Tartalom
Valószínűleg már tudja, hogy a jógát egyre inkább a nyaki és hátfájás kezelésére használják. És azzal is tisztában lehet, hogy a jógázás még így is sérüléshez vezethet.Az International Journal of Yoga 2015-ben megjelent tanulmánya szerint: a jóga pózok közbeni sérülések kockázata attól függően változik, hogy hol és kivel gyakorol jógát. Egyes jógatípusoknál - például az Iyengarnál - a tanárokat arra képezik ki, hogy sérült vagy egészségügyi problémákkal küzdő diákokkal dolgozzanak.
A jóga biztonságos használatának kulcsa a tanulmány szerzői szerint az, hogy a tanár felismerje (és kommunikáljon), amikor a hallgató készen áll az egyes ászanákra (pózokra), és hogy a hallgatók ne dolgozzanak felkészültségükön túl. A szerzők szerint az is fontos, hogy "optimális" helyzetben dolgozzunk, ami nem maximális helyzet.
Az egyik jógapóz, amely gondot okozhat a hátadnak, egy gerinccsavar. A gerinc elcsavarodása nagyon megkönnyebbülhet, de összefüggésben van a porckorongsérv, sacroiliacus instabilitás és egyéb sérülések kockázatával is.
Ha nincs kondicionálva és / vagy hátproblémái vannak, érdemes kihagynia a csavart pózokat, vagy csak a lehető legegyszerűbb verzióra korlátozódnia. Legtöbbször ez lesz a gerinc fekvő csavarja.
Célszerű azt is megkérdezni egészségügyi szakembereitől, hogy a csavaró mozgás megfelelő-e az Ön számára. Bizonyos körülmények súlyosbodhatnak, ha az átlós irányú mechanikus igénybevétel (például egy csavaró mozgás) befolyásolja a gerincet.
Hanyatt fekvő gerinc csavar
A gerinc gerincén fekvő csavarodás a gerinc forgása, miközben a hátadon fekszik (a fekvő helyzet a hátad helyzetére utal). A forgatás (más néven a csavarás) főleg a derekadon történik, de érezhető a fenti és a lenti területeken is.
Kezdve hajlított térdekkel, a lábakkal a padlón és a vállakkal is a padlón. A térdeket felemeljük, meghajlítjuk, majd keresztezzük a csomagtartón át egyik oldalra. A térdét egészen a padlóig leveheti, de ha ez túl nehéznek bizonyul a hátán, akkor a félúton való haladás is rendben van. Akár takarókat és párnákat is tehet, ahol a térde támaszkodik.
Tippek
- A háta biztonságának megőrzése érdekében óvatosan közelítse meg a pózot.
- Ne erőltesse magát a helyzetbe. Csúszik be a pózba, ahogy a teste megengedi.
- Amikor térdeidet oldalra állítod, légy tisztában azzal, hogy mit érez a hátad. Menjen könnyebben, vagy álljon meg, ha fájdalom van. Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Amire gondolni kell, miközben a pózban van, az az, hogy a váll és a csípő viszonya a gerincén keresztül kapcsolódik össze. A póz finomabbá tételéhez vegye figyelembe a következőket:
- Tartsa nyitva és tágra a vállát, próbálja meg lazítani, amennyire csak tud, és hagyja, hogy ennek hatása hullámozzon a gerincén.
- Kilégzéskor engedje elolvadni a hasi régió elülső részén lévő feszültséget; hagyja, hogy az a terület kiürüljön. Ez több ferde hasadat fogja meg, amelyek az izmok felelősek a gerinccsavarodás mozgásáért.