Tartalom
Szemantikának tűnhet, vitatkozni hasonló szavak jelentése felett, de az álmosság és a fáradtság közötti különbség valóban számít. Ezeknek a megkülönböztető érzéseknek a megkülönböztetése nem csak a különböző okokat azonosíthatja, hanem segíthet bizonyos rendellenességek kezelésében is.Álmosság
Néhány ember elveszíti a kapcsolatot azzal, milyen érzés álmosnak lenni. Az álmosság vagy az álmosság az elalvás iránti rendkívüli vágy.
Képzelje el, hogy ebéd után ül a legkényelmesebb székén. Hangulatos és nyugodt vagy. A szemhéjad megnehezül, és valahányszor becsukódnak, egy pillanatig így maradnak. Készen áll a szunyókálásra. Álmos vagy.
Általában az álmosság érzése egyre inkább ébren marad. Ez az agyban egy adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódásával függ össze, ami azt jelzi, hogy alvásra van szükségünk.
Mivel az adenozin szintje egész nap növekszik, a legerősebb alvásvágy a nap végén jelentkezik. Ennek eredményeként a legtöbb ember este álmosnak érzi magát, elsöprő vágya van az alvásra a legmagasabb csúcson, közvetlenül az alvás kezdete előtt. (Nem csoda, hogy az emberek tévézés vagy olvasás közben szokásos lefekvés előtt elalszanak.)
Viszont az álmosságot maga az alvás enyhíti. Ha elegendő órányi normál minőségű alvást kap, felfrissülésre ébred, és az alvás utáni vágy ébredéskor szinte teljesen csökken.
Fáradtság és kimerültség
Szembeállíthatod ezt az álmosságot más szavak gyűjteményével: fáradtság, fáradtság, kimerültség és alacsony energia.
Ezek az érzelmek a csontok és az izmok mélyén érezhetők, a végtagok nehezednek, mintha csak egy maratont futott volna. Nem hívhatja meg az energiát, hogy megvalósítsa a szükséges dolgokat. Fizikailag és szellemileg is húzza a napot.
Ez más betegségek, például vérszegénység, hypothyreosis vagy akár rák esetén is előfordulhat, sőt krónikus fáradtság-szindrómának is nevezhető. Bármennyire is extrém a fáradtság, ez nem eredményez alvást.
Azok az emberek, akik fáradtnak érzik magukat, lefekszenek pihenni vagy szundítani. Gyakran azonban nem alszanak el (bár a rendkívüli álmosságú vagy álmosságú emberek képesek lesznek aludni, ha lehetőségük adódik rá). Sőt, ezt a fáradtságérzetet még az alvás sem tudja enyhíteni.
Megvonás és rendellenességek
Az álmosság gyakran jelentkezik alváshiányban azok körében, akik nem teljes alvási időt kapnak. Az alvászavarok, például az alvási apnoe vagy a narkolepszia tünete is lehet. Ezzel szemben a fáradtság az álmatlanság körében gyakori panasz.
Álmatlanság
Az álmosság és a fáradtság megkülönböztetése nemcsak a probléma lehetséges okainak különböző halmazához vezet, hanem az álmosság felismerése is hozzájárulhat az álmatlanság javulásához.
Kritikusan fontos, hogy az emberek csak akkor feküdjenek le, amikor álmosak. Ha a fáradtságot (vagy rosszabb esetben az éjszakai időt) lefekvésre ösztönzik, ez az este kezdetén hosszabb ideig ébren lehet, és megpróbál elaludni. Ahogy a szorongás fokozódik, az felülírja az álmosság jelét. Ez nagyban hozzájárul az álmatlansághoz.
Az álmatlanság egyik leghatékonyabb gyógymódja az alvás kezdetének késleltetése. Ez ellentmondásos, de hatékony. Azzal, hogy később fent marad, felépül az alvásvágy. 21 óra lefekvés helyett, ha álmatlansága van, akkor azt javasolják, hogy éjfélig maradjon fent. Ha ébrenléti idejét reggel 6-ra rögzíti, az alvási periódus megszilárdul, és könnyebben elalszik.
Ezenkívül javul az alvás minősége és mélysége. Az alváskorlátozás kezdeti időszaka után az ágyban töltött idő fokozatosan meghosszabbítható, így megfelelő pihenőidőt lehet elérni.
Egy szó Verywellből
Gondosan mérlegelje, hogy nehezebb-e az álmosság vagy a fáradtság. Megjelölhet egy különálló kiváltó okot, és ennek kijavítása egy másik kezeléstől függ. Ahogy azon dolgozik, hogy jobban aludjon, gondolkodjon saját szükségletein, és ismerkedjen meg az álmosság érzésével.
Ha továbbra is olyan alvástól szenved, amely a gyenge minőségű vagy a túl kevés alvás miatt elégtelen, kérjen segítséget a testület által tanúsított alvóorvostól. Szükség lehet alvásvizsgálattal feltárni az állapotot.
Bizonyos esetekben az alváshiánya az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájához (CBTI) vezethető vissza, amely egy irányított 6 hetes program, amely optimalizálja az alvást. A CBTI-t alváspszichológus biztosíthatja, vagy workshopon vagy online tanfolyamon vehet részt.