Tartalom
- Tanuld meg magadat előtérbe helyezni
- Hozzon létre jó munkakapcsolatot orvosával
- Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat
- Dolgozzon egy erős támogatási hálózat kialakításán
- Menj ki és élj
Kezdje úgy kezelni a testét, mintha beteg barát lenne. Mindent megtesz, hogy segítsen valakinek, akit szeret, ha beteg. Tegye ugyanezt a saját testével is. Hagyja abba a testével való harcot, és ne próbálja irányítani. Hallgassa meg, mire van szüksége, és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy gondoskodjon róla. Dolgozzon a tüneteivel szembeni szégyen leküzdésén, és próbáljon tényszerűbb megközelítést alkalmazni. Ha egy 4 éves gyereknél voltál, akinek „most kellett eljutnia egy fürdőszobába!” lehet, hogy kissé zavart, de csak megtenné, amit meg kell tennie. Ha egy barátja rosszul érzése miatt az utolsó pillanatban lemond egy eljegyzésről, aggodalmát és jókívánságait fejezné ki. Kicsit megérdemli ezt a fajta törődést és együttérzést. Add oda magadnak.
Tanuld meg magadat előtérbe helyezni
Igen, mindannyiunknak mozgalmas az élete és sok a felelősségünk. Túl gyakran a magunkról való gondoskodás alacsony prioritássá válik. De ha tetszik, ha nem, beteg vagy. Átrendeznie kell az életét úgy, hogy az egészségével és a testével való törődés a lista élére kerüljön. Megtanulni ezt bűntudat nélkül megtenni.
A testünk az az eszköztár, amelyet kaptunk, hogy megbirkózzunk e világ igényeivel.Mint minden munka, az eszközeink minősége is tükrözni fogja a végtermék minőségét. Azzal, hogy először magunkra törődünk, fokozzuk képességünket, hogy mindenki másról gondoskodjunk. Igen, az IBS bummer, de megfordíthatja ezt a kihívást, ha betegségét motiválja az egészségi állapotának javításában.
Hozzon létre jó munkakapcsolatot orvosával
Olyan krónikus betegség esetén, mint az IBS, elengedhetetlen, hogy rendelkezzen szakképzett, megbízható orvossal, aki útmutatásként és erőforrásként szolgál. Betegként olyan dolgokat tehet, amelyek biztosítják, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza az orvosával történt megbeszélésekből:
- Írja le idő előtt kérdéseit és aggályait: Az orvosok kinevezése szorongást okozhat, ezért tegye meg a részét annak minimalizálása érdekében, ha írásban listázza a kívánt kérdéseket. Így nem kell attól tartania, hogy esetleg valami fontosat elfelejt. Elfoglalt menetrendjük miatt az orvosok általában egy szép listát fogadnak, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy közvetlenül az Ön számára fontos dolgok középpontjába kerüljenek.
- Ne feledje, hogy az orvosok csak emberek:Orvosa nem tudja meggyógyítani az IBS-t, és nem emlékszik mindenre a testéről. Orvosa csak egy fontos része a kezelési csoportnak. Te vagy a főnök: Rajtad múlik, hogy összehangolod-e saját egészséged különböző aspektusait. Az ön feladata az is, hogy felszólaljon, ha nem ért egyet valamivel, amit orvosa mondott vagy ajánlott, vagy ha úgy érzi, hogy orvosa figyelmen kívül hagyja az Ön számára jelentős aggályokat. Ismerje fel és tartsa tiszteletben orvosának szakértelmét, és tekintse őket értékes erőforrásnak.
IBS doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat
Az IBS és az étel közötti bonyolult kapcsolat miatt ez rögös út lehet, de érdemes továbbutazni. A tünetek annyira traumatikusak lehetnek, hogy bizonyos ételeknek (vagy csak az egyszerű evésnek) könnyű könnyen félni való dolog. Ezért meglehetősen nagy kihívás lehet megtanulni táplálkozásilag megfelelő módon enni. Ne feledje, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat. Íme néhány általános irányelv:
- Kerülje a nagy, nehéz ételeket vagy a magas zsírtartalmú ételeket. A nehéz ételek és a zsíros ételek stimulálhatják a gastrocolicus reflexben részt vevő hormonokat, egy olyan reflexet, amely serkenti a vastagbél összehúzódásait, és ezáltal erősebb és talán fájdalmasabb hasi görcsöket tapasztalhat.
- Fogyasszon rendszeresen ételt. Az IBS-ben szenvedők gyakran csábítanak az étkezés elhagyására, hisz ez csökkenti a tüneteket. Ne feledje azonban, hogy a cél a rendszeresség. Tegye a maga részét annak elősegítésében, hogy rendszere megtanulja a folyamatos működést, ha kiszámítható ütemterv szerint kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyaszt.
- Lassan növelje a rostot. Bár a rost mint az IBS kezelésének hatásaival kapcsolatos kutatások vegyesek, a különböző típusú rostokkal való lassú kísérletezés lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a rost számos egészségügyi előnyét. Általános iránymutatásként törekedjen az oldható rostok számának növelésére, ha domináns tünete a hasmenés és az oldhatatlan rost, ha a domináns tünete a székrekedés.
- Vezessen be új ételeket, ha a tünetei halkabbak. Sok IBS-ben szenvedő ember az úgynevezett "biztonságos" ételek szűk körét fogyasztja. Fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon a maximális tápérték elérése érdekében, ezért akkor vezessen be új ételeket, ha a tünetei enyhültek, vagy ha alacsonyabb a stresszszintje.
- Nézze meg az alacsony FODMAP diétát:Az alacsony FODMAP diéta az első diétás megközelítés, amelynek hatékonyságát kutatási támogatással látják el.
Dolgozzon egy erős támogatási hálózat kialakításán
Tüneteinek jellege miatt az IBS meglehetősen izoláló lehet. Mint minden más egészségi állapot, a szociális támogatás is kulcsfontosságú eleme a kedvező kezelési eredménynek. Ezért fontos, hogy beszélj másokkal az IBS-szel szembenéző kihívásokról. Ha másokat beengedsz, megnyílik az ajtó számodra, hogy megértést, támogatást és gondozást kapj. Az IBS általános előfordulási gyakorisága miatt meglepődhet, ha megtudja, ki más rendelkezik IBS-sel.
Bizony, néhány ember érzéketlen lesz. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik pozitívak és segítőkészek, és csökkentse azokkal töltött időt, akik egyszerűen nem értenek hozzá. Keressen egy IBS támogató csoportot a környékén. Az Internet áldást jelentett a közös rendellenességgel küzdő személyek egyesítésére is online vitafórumokon keresztül. Csak vigyázzon a közzétett információk érvényességére, és vigyázzon, hogy ne ragadjanak el mások, akiknek a tünetei súlyosabbak, mint az öné.
Menj ki és élj
Ne hagyja, hogy az IBS működjön az életében. Készítse el terveit! Ne feledje, hogy a házból való kimenés nem váltja ki az IBS tüneteit. Ez a szorongás a kimenésről, amely tüneteket válthat ki. Tanuljon meg és használjon relaxációs stratégiákat ennek a szorongásnak a csökkentésére, és szabadítsa fel magát, hogy elkezdhesse a „normálisabb” életet.
Annak ellenére, hogy már nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy testét magától értetődőnek veszi, a gondos tervezés segíthet abban, hogy jobban kezelje az életét az IBS segítségével. Ha tudja, hogy reggel hasmenési epizódokat tapasztal, akkor délután próbáljon megbeszélni időpontokat. Tájékoztassa másokat a speciális igényeiről, legyen szó akár mit ehet, vagy pedig a fürdőszobai megállók hosszabbításáról. Tervezzen meg arról, hogy hol találja meg a rendelkezésre álló fürdőszobákat, és hogyan marad nyugodt, amíg el nem éri őket.
Ne feledje, hogy a balesetek rendkívül ritkák. A testét már korán megtanították arra, hogy fogjon a székletbe, amíg el nem éri a fürdőszobát, és nagy valószínűséggel meg is fogja tenni, még akkor is, ha gyakran úgy tűnik, hogy „éppen időben” készítette el. Ha a balesetek rád vonatkoznak, akkor légy előkészített. Ha szükséges, viseljen egészségügyi betétet, és vigyen magával baba törlőkendőket, váltóruhát és bármi mást, amire szüksége lehet, hogy segítsen a biztonság és a kényelem fokozott érzésében.
Ne feledje, hogy az IBS hajlamos a gyarapodásra és fogyásra. Az, hogy most szörnyen érzed magad, még nem jelenti azt, hogy mindig így fogsz érezni. Tehát vigyázzon magára, amíg a tünetei enyhülni nem kezdenek. Nyugtassa meg magát, hogy gyakorlással és egy kis próbával és hibával jobban segít abban, hogy jobban érezze magát.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg