Tartalom
- Pihenés
- Nyújtó gyakorlatok
- Erősítsd a lábadat támogató izmokat
- Próbálja ki a jégpalackos masszázsokat
- Használjon ortotikumokat vagy cipőbetéteket az ív támogatásához
- Próbálja ki a kineziológiai szalagot
- Viseljen megfelelő cipőt
- Egy szó a Wellwell-től
Amikor a talpi fascia gyullad és fáj, fájdalmat érezhet a sarka vagy a láb íve alatt. Ez a fájdalom szinte lehetetlenné teheti az olyan egyszerű funkcionális feladatokat, mint a séta és a futás.
Ha talpi fasciitisben szenved, előnyös lehet a fizikoterápia, amely segít csökkenteni a fájdalmat és javítani az általános mobilitást. A gyógytornász különböző módokat használhat, például iontoforézist vagy ultrahangot az Ön állapotának kezelésére, bár elegendő bizonyíték nem áll rendelkezésre annak jelzésére, hogy ezek a plantáris fasciitis hatékony kezelései. A PT is értékelheti az Ön állapotát, hogy meghatározza a legjobb cselekvési módot. hogy segítsen orvosolni a fájdalmat okozó biomechanikai hibákat.
Az állapotáról szóló oktatás a plantáris fasciitis fizikoterápiájának egyik legfontosabb eleme. Gyógytornászának képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, mit kell tennie (és miért teszi) a talpi fasciitis kezelésében. Vessen egy pillantást a tennivalók listájára, ha talpi fasciitis van, és alkalmazzon néhány alapelvet saját helyzetére. Ne felejtsük el, hogy a kezelés vagy önkezelés megkezdése előtt mindig célszerű konzultálni kezelőorvosával vagy gyógytornászával, hogy pontos diagnózist kapjon, és megbizonyosodjon arról, hogy az adott állapot szempontjából biztonságos-e.
Pihenés
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha plantáris fasciitisben szenved, az a pihenés. Egyszerűen meg kell találnia a módokat a talpi fascia stresszének és megterhelésének enyhítésére.
Történelmileg az R.I.C.E. az akut mozgásszervi sérülések kezelésének módszerét alkalmazták. Ez a rövidítés rest, énce, celnyomás, és eleválás.
Az elmúlt években az akut plantáris fasciitis kezelésére egy másik és proaktívabb betűszó a P.O.L.I.C.E módszer. Ez a rövidítés oforgás, optimal lzabálás, énce, celnyomás, és eleválás.
A gyógyulás védekezési fázisa még mindig első és legfontosabb, és ehhez meg kell követelni, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt rövid ideig pihentesse a lábát. A sérülés kezelésének ez a védelmi szakasza általában három-öt napig tart. Gyógytornásza ebben a pihenési szakaszban segíthet abban, hogy eldöntse, mikor van ideje elkezdeni az optimális terhelést, amely magában foglalja a láb és a boka alátámasztó izomzatának kíméletes nyújtását és megerősítését.
Nyújtó gyakorlatok
Ha talpi fasciitisben szenved, a talpi fascia és az izmok kíméletes nyújtása a láb és a boka körül javítja a mozgékonyságot, és elősegítheti az optimális gyógyulást.
A talpi fascia falszakasza egyszerű módja annak, hogy finoman megnyújtsa a plantáris fasciáját. Törülközővel a vádli izmainak nyújtása szintén javíthatja a láb és a boka körüli izmok rugalmasságát és mobilitását.
Erősítsd a lábadat támogató izmokat
Néha a lábad és a bokádat támogató izmok gyengesége hozzájárulhat a talpi fasciitishez. Az erősítés és az izmok, például a borjú, az elülső tibialis izmok vagy a tibialis hátsó izmok, hasznosak lehetnek az Ön számára.
A lábujj törülköző megragadása szintén egyszerű módszer a láb izmainak összehúzására, hogy támogassa a láb természetes ívét. Ez magában foglalja a lábujjak használatát egy szövet vagy egy kis törülköző felvételére.
Feltétlenül jelentkezzen be gyógytornászánál, hogy mely erősítő gyakorlatok felelnek meg Önnek.
Próbálja ki a jégpalackos masszázsokat
A plantáris fasciitis kezelésének akut és korai szakaszában előnyös lehet a jég használata az állapotához kapcsolódó gyulladás és fájdalom kezelésében.
A jégpalackmasszázs egyszerű és hatékony módszer, amely jeget biztosít a lábadnak, miközben gyengéden masszírozod a talpi fasciádat. Egyszerűen fagyasszon le egy üveg vizet, majd lassan forgassa 10 percig a lába alatt.
Használjon ortotikumokat vagy cipőbetéteket az ív támogatásához
A láb boltozatában bekövetkező változások hozzájárulhatnak a talpi fasciitishez társuló sarokfájdalmakhoz. A gyógytornász segíthet annak megállapításában, hogy az íve leesett vagy rendellenesen magas-e, és ez hozzájárul-e a fájdalmához.
A cipőbetétek vagy az ortotika segíthet a láb íve megtámasztásában, hogy segítsen levenni a talpi fasciáról a nyomást, mivel az gyógyul a sérüléstől. Az ortotika támogatja a lábát, és semleges helyzetben tudja tartani járás és futás közben.
Szükség lehet egyedi formázott cipőbetétekre az állapotának kezelésében, de ezek költségesek lehetnek. Egyszerű, olcsó megoldás az, ha először kipróbáljuk a polcról készült cipőbetéteket, amelyek alátámasztják a lábának középívét. Ezek biztosíthatják a szükséges támogatást és megkönnyebbülést a talpi fascián.
Próbálja ki a kineziológiai szalagot
A kineziológiai szalagolás egy másik módszer lehet a talpi fasciitis kezelésére a láb természetes ívének támogatásával, miközben a láb és a boka idegi stimulációját biztosítja.
A kineziológia rugalmas pamutszalag. Ez segíthet a lábad támogatásában, miközben a lábad és a bokád továbbra is megfelelően mozoghat. Úgy gondolják, hogy a szalag finoman megemeli a láb és a boka bőrét, ami javíthatja a sérült terület keringését és elősegítheti a gyógyulást.
Mielőtt kineziológiai szalagot alkalmazna, feltétlenül jelentkezzen be fizikoterapeutájánál, hogy megtanulja a megfelelő technikákat és biztosítsa, hogy biztonságos legyen az Ön számára.
Viseljen megfelelő cipőt
Ha talpi fasciitisben szenved, megfelelő cipőt kell viselnie. Lehet, hogy a magas sarkú cipő szépen néz ki, de amíg fájdalmas állapotáról gondoskodik, válassza az ésszerűbb cipőt, amely támogatja a lábát.
Sok ember nem visel cipőt a házában, de a mezítláb járás fájdalmas (vagy lehetetlen) lehet, ha talpi fasciitis van. A támasztó cipő mindenkori viselése elengedhetetlen ahhoz, hogy levegye a talpi fascia nyomását és lehetővé tegye a láb gyógyulását.
Ha láb- és sarokfájdalmai vannak plantáris fasciitis miatt, akkor tegyen lépéseket a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében. Ez magában foglalhatja a pihenést, a jég használatát és egyszerű gyakorlatok végrehajtását a láb és a boka nyújtására és megerősítésére.
Néha a tartós plantáris fasciitis invazívabb kezeléseket igényelhet, például kortizon injekciókat vagy végső megoldásként műtétet. Ha az Ön állapota gyorsan romlik, néhány hónapnál tovább tart, akkor forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz a probléma kezelése érdekében.
Egy szó a Wellwell-től
A talpi fasciitis olyan probléma lehet, amely korlátozza a lábfájdalom nélkül történő közlekedés képességét. Ha lábfájdalmai vannak, a PT segíthet a megfelelő kezelésre vonatkozó javaslatokban. Az egyszerű öngondoskodási stratégiák elsajátításával sikeresen kezelheti talpi fasciitiszét, és gyorsan és biztonságosan visszatérhet korábbi funkciójához és mobilitásához.