Tartalom
- Használjon hőt a görcsök kezelésére
- Kortyoljon IBS-barát teákat
- Lélegezz mélyen és lazíts
- Tartsa a tünetek naplóját
- Ismerje FODMAPS-jait
- Dolgozzon orvosával
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel megkönnyítheti a támadás tüneteinek enyhítését (és akár a jövőben ezek elkerülését is).
Használjon hőt a görcsök kezelésére
Az IBS-roham során segít melegíteni a hasat elektromos fűtőbetéttel vagy forró vizes palackkal. Az enyhe meleg nemcsak kellemes érzés, de segít a véráramlás serkentésében és a vastagbél simaizmainak ellazításában is, csökkentve a görcsöket és görcsöket.
Ügyeljen arra, hogy törölközőt vagy ruhadarabot helyezzen maga és a hőforrás közé, nehogy megégjen.
Kortyoljon IBS-barát teákat
Egy szép csésze IBS-barát tea kortyolgatása megnyugtató lehet, és tovább segíthet a fájdalmas görcsök és görcsök enyhítésében. Az IBS-barát barát teák nem fermentálódnak, és nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek kiválthatják vagy felgyújthatják az IBS tüneteit. Az IBS-barát teák közé tartozik a borsmenta, a fekete tea, a fehér tea és a zöld tea. A borsmentát javasolják az IBS lehetséges kezelésére.
Ezzel szemben az ön által biztonságosnak gondolt teák (például kamilla, chai, pitypang és bizonyos gyógyteák) problematikussá válhatnak, ha hosszú ideig meredeken hagyják őket. Ha úgy dönt, hogy ezeket a teákat issza, hagyja, hogy csak egy-két percig üljenek egy gyenge meredekségért.
Segíthet a borsmentaolaj az IBS-ben?Lélegezz mélyen és lazíts
A szervezet természetes stresszreakciója drámai hatással lehet az IBS-re, kiválthatja a stresszhormonok (például a kortizol és az adrenalin) felszabadulását, amelyek növelhetik az IBS tüneteit. Ezt számos módon kezelheti:
- A mély lélegzés nemcsak az idegek megnyugtatását segíti elő, hanem erőteljes üzeneteket küld az agynak, mondván, hogy minden rendben van, és nincs szükség sürgősségi reagálásra.
- Különösen hasznos a pranayama légzés, egy jógagyakorlat, amelyben a légzés áramlását és ütemét szabályozhatja. Gyakran beépítik bizonyos meditációs gyakorlatokba.
- Az irányított képek egy másik relaxációs technika, amelynek során mentális képeket hoz létre, hogy ösztönözze a nyugodt érzéseket, és ezzel óvatosan elmozdítsa gondolatait a fizikai kényelmetlenség területeiről.
Tartsa a tünetek naplóját
A tünetek nyomon követése segíthet azonosítani az IBS-rohamok mintáit, legyen szó akár az elfogyasztott ételekről, akár tevékenységekről, vagy stresszt okozó rutinokról (például egy értekezletre való felkészülés vagy a gyerekek iskolai készülődése).
A nap megtervezésében segíthet például az a tudat, hogy reggel nagyobb valószínűséggel tapasztal támadásokat. Ezeknek a mintáknak az azonosításával és rögzítésével eltávolíthatja az életéből a sok "mi lenne, ha" -t, és magabiztosabban vehetne részt a tevékenységekben.
Ismerje FODMAPS-jait
A fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok (FODMAP) a mindennapi élelmiszerekben található szénhidrátok csoportja, amelyek hozzájárulnak az IBS tüneteihez. Ezek a szénhidrátok rosszul szívódnak fel a belekben, és a bélbaktériumok hatással lehetnek rájuk, ami fokozott gázképződést, puffadást, fájdalmat és vizes székletet eredményez.
Azon élelmiszerekre összpontosítva, amelyekben alacsony a FODMAP-tartalom, csökkentheti a gyomor-bél érzékenységét, és az IBS-roham után nagy segítséget nyújthat magának.
Nem szabad korlátozódnia az alacsony FODMAP-tartalmú ételekre hosszú ideig.
Ne feledje, hogy az étrend korlátozása olyan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, amelyek nemcsak károsítják az egészségét, hanem paradox módon növelhetik az IBS tüneteit. Ehelyett inkább a mértékletességre koncentráljon, és egyél kisebb ételeket, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlzott adózását.
Dolgozzon orvosával
Nem kell csendben szenvedni. Orvossal együttműködve jobban meghatározhatja az IBS sajátosságait, és megtalálhatja az életmódot, a stresszoldást és a gyógyszereket ötvöző stratégiákat, amelyek jobb és fenntarthatóbb kontrollt kínálnak az IBS tünetei felett.
A gyógyszerek egyre szélesebb köre képes kezelni mind a hasmenést, mind a székrekedést domináló IBS-t. Ide tartoznak a görcsök enyhítésére szolgáló görcsoldók, a hasmenés csökkentésére az epesav-kötőanyagok, a székrekedés enyhítésére ozmotikus hashajtók.
Az olyan újabb generációs gyógyszereket, mint a Viberzi (eluxadolin) és a Xifaxan (rifaximin), kifejezetten az IBS kezelésére tervezték, és minden eddiginél nagyobb tünetkontrollt kínálnak.