Tartalom
- Bemelegítés lapátolás előtt
- Helyezze maga elé a lapátot
- Helyezze az egyik lábát a lapátra
- Dőlj be
- Kezdje meg az emelést
- Engedje le a testét, hogy felemelje a lapátot
- Mozgassa a testét, hogy kidobja a piszkot
- Indítsa el a Lassú és Pace magát
Lapátolás előtt öltözzön be a sikerhez erős zárt vagy acél orrú lábbeli, kesztyű és hosszú nadrág viselésével. Győződjön meg arról is, hogy az ásás nem ütközik-e semmilyen vezetékre vagy csőre, és hogy az eltávolított anyag biztonságos helyen elhelyezhető-e.
Bemelegítés lapátolás előtt
A lapátolás nehéz munka az izmok, a szív és a tüdő számára. Először fel akarja melegíteni az izmait, ugyanúgy, mint az edzőteremben végzett edzés előtt. Javasoljuk, hogy sétáljon néhány percet, vagy meneteljen a helyén. Dinamikus nyújtások vagy rugalmassági gyakorlatok is elvégezhetők a karjainak, vállának, lábának, gyomrának és hátának. Ezek folyékonyan vezetik át az izmaidat a teljes mozgástartományon, ahelyett, hogy statikus nyújtást tartanának.
Ha kórtörténetében szívbetegség vagy szívroham szerepel, akkor forduljon orvosához, hogy megengedett-e a lapátolás, vagy ez szívroham kockázatát jelentheti.
Helyezze maga elé a lapátot
Helyezze a lapát penge tetejét vízszintesen. Ideális esetben párhuzamosnak kell lennie a csípőcsontok (medence) tetejével, feltéve, hogy a csípőcsontjai vízszintesek.
Helyezze a lábát csípőre szélesre, és tartsa a lapátot a testéhez közel.
Helyezze az egyik lábát a lapátra
Helyezze úgy a lábát, hogy az egyik láb a másik előtt legyen. Ezután tegye az első lábát a lapát pengéjére. Horgonyozza a hátsó lábát a földbe, hogy stabilizálja testtartását.
Dőlj be
Döntse előre a súlyát a lapátra. Hagyja, hogy testének súlya a lapátot a földbe süllyessze. A piszok vagy hó ilyen módon történő kiaknázása segít elkerülni az ásással vagy lapátolással járó izomfeszültségeket.
Tartsa a gerincét egyetlen hosszú, töretlen, de rugalmas vonalon.
Kezdje meg az emelést
A szennyeződés felemelésének megkezdéséhez helyezze a súlyát a hátsó lábára a medence csúszó mozdulatával. Győződjön meg róla, hogy a csípőnél és a térdnél hajlik, és nem a hátán. Ha nem kezdeményezi a medencéből való emelést, akkor a kelleténél keményebben fog dolgozni, és hát- vagy nyaki megterhelést okozhat.
Engedje le a testét, hogy felemelje a lapátot
Használja ki a lapátot a földből úgy, hogy a térdét (különösen a hátsó lábát) meghajlítja, hogy jobban leengedje a testét. Ha a lapátot felemelve leengedi a testét, akkor a középpontját a súlya alá helyezi, amelyet megpróbál felemelni, és a medence, a csípő és a láb erejét használja, nem pedig a hátát.
Mozgassa a testét, hogy kidobja a piszkot
Ahelyett, hogy a piszkot a vállára vagy a teste mögé dobná, miért ne használhatna kevésbé megerőltető megközelítést? Valószínűleg energiát takarít meg és segít elkerülni az izmok megterhelését, ha az egész testét oda mozgatja, ahová a szennyeződés el akar menni, majd csak fordítsa meg a lapát fogantyúját, hogy ott lehulljon. Szokás szerint a hajlításnak a csípőnél és a térdnél kell lennie, hogy elkerülje a hátának sérülékeny területeinek használatát a nehéz munka elvégzéséhez.
Indítsa el a Lassú és Pace magát
Ügyeljen arra, hogy lassan induljon el, amikor lapátol vagy ás, és lépkedjen. Figyelje a testét fájdalom vagy megterhelés szempontjából. Ha bármi rosszul érzi magát, ellenőrizze az űrlapot, vagy hagyja abba ezt a tevékenységet.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg