Tartalom
- Okoz
- Tünetek
- Csökkentse tevékenységét
- Csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot
- Megakadályozza a Shin Splints-et, amikor újra gyakorol
- Mikor kell hívni az orvost
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálati dátum 11/5/2018
A csillogó csíkok akkor jelentkeznek, amikor fájdalma van az alsó lábad elején. A shin splints fájdalma az izomzat, az inak és a csontszövet gyulladásából ered. A shin splints gyakori probléma a futók, tornászok, táncosok és katonai toborzók számára. Vannak azonban olyan dolgok, amiket megtehetsz azért, hogy meggyógyítsd a csillogó szálakat, és megakadályozzák őket a rosszabbodástól.
Okoz
A Shin splints túlzott problémát jelent. A láb izmaitól, inakától vagy csillogó csontjaitól túlterhelést kapsz.
A csillogó szálak a túlzott mértékű túl nagy aktivitással vagy a képzés növekedésével járnak. A leggyakrabban az alsó lábak nagy hatású és ismétlődő gyakorlása. Ez az oka annak, hogy a futók, a táncosok és a tornászok gyakran kapnak ragyogást. A ragyogást okozó közös tevékenységek:
- Futás, különösen a hegyekben. Ha Ön új futó, akkor nagyobb a kockázata a csillapodásnak.
- A képzés napjainak növelése.
- A képzés intenzitásának növelése, vagy hosszabb távolságra.
- A gyakori leállásokat és indulásokat gyakorló feladatok, például a tánc, a kosárlabda vagy a katonai képzés.
Ha jobban veszélyezteti a szálnyílásokat, ha:
- Lapos lábakkal vagy nagyon merev lábívekkel.
- Dolgozzon ki kemény felületeken, például futás az utcán, vagy kosárlabdázás vagy teniszezés kemény pályán.
- Ne viseljen megfelelő cipőt.
- Viseljen kopott cipőt. 250 km (400 kilométer) használat után a futócipők elvesztik az ütéscsillapító képességük felét.
Tünetek
A tünetek a következők:
- Fájdalom az egyik vagy mindkét lábban
- Éles vagy unalmas, fájdalmas fájdalom a cipő elején
- Fájdalom, amikor a cipődet nyomod
- Fájdalom, ami rosszabbodik az edzés alatt és után
- Fájdalom, ami jobb a pihenéssel
Ha komoly csillapodásod van, akkor a lábad még akkor is megsérülhet, ha nem jársz.
Csökkentse tevékenységét
Várja, hogy legalább 2-4 hetes pihenésre van szüksége a sportból vagy a testmozgásból.
- Kerülje az alsó lábszár ismétlődő gyakorlását 1-2 hétig. Tartsa tevékenységét csak a szokásos nap folyamán végzett gyalogláshoz.
- Próbáljon meg más alacsony hatású tevékenységeket, amennyiben nincs fájdalma, például úszás, elliptikus gép vagy kerékpározás.
2-4 hét múlva, ha a fájdalom eltűnt, elkezdheti a szokásos tevékenységeit. Növelje lassan aktivitási szintjét. Ha a fájdalom visszatér, azonnal hagyja abba a gyakorlást.
Tudja, hogy a shin splints 3–6 hónapig tarthat a gyógyuláshoz. NE rohanjon vissza a sportba vagy a testmozgásba. Újra megrongálhatja magát.
Csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot
A kényelmetlenség enyhítésére tett dolgok a következők:
- Jég a lábad. Jég többször naponta 3 napig, vagy amíg a fájdalom eltűnik.
- A nyújtó gyakorlatok.
- Vegyük az ibuprofent, naproxent vagy aszpirint, hogy csökkentsük a duzzanatot és segítsük a fájdalmat. Ismerje meg ezeket a gyógyszereket mellékhatásokkal, és fekélyeket és vérzést okozhat. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyit tehet.
- Használjon ívtámaszokat. Beszéljen orvosával és fizioterapeutájával a megfelelő cipő viseléséről, és arról, hogy milyen különleges ütéselnyelő talpbetétek vagy ortopédiai cipők viselik a cipőjüket.
- Fizikai terapeutával dolgozni. Használhatnak olyan terápiákat, amelyek segíthetnek a fájdalomban. Megtaníthatják, hogy gyakorolja a láb izmait.
Megakadályozza a Shin Splints-et, amikor újra gyakorol
A ragyogás megakadályozásának megakadályozása:
- Legyen fájdalommentes legalább 2 hétig, mielőtt visszatérne az edzésprogramjához.
- NE túlzásba vegye a gyakorlatot. NE térjen vissza az előző intenzitás szintjére. Menj lassabban, rövidebb ideig. Növelje lassan edzését.
- Az edzés előtt és után melegítsük fel és nyújtsuk ki.
- Az edzés után fagyassza le a lábát, hogy csökkentse a duzzanatot.
- Kerülje a kemény felületeket.
- Viseljen megfelelő cipőt, jó támasztékkal és párnázással.
- Fontolja meg a képzett felület megváltoztatását.
- Keresztvonat és alacsony hatású edzés, például úszás vagy kerékpározás.
Mikor kell hívni az orvost
A shin splints leggyakrabban nem súlyos. Hívja fel egészségügyi szolgáltatóját, ha:
- Néhány hét után fájdalom van még pihenés, jegesedés és fájdalomcsillapítók esetén is.
- Nem biztos benne, hogy a fájdalmat csillapodás okozta-e.
- Az alsó lábak duzzadása rosszabbodik.
- A cipője piros, és melegnek érzi magát.
Szolgáltatója röntgenfelvételt készíthet, vagy más teszteket végezhet annak érdekében, hogy ne legyen feszültségtörés. Azt is ellenőrizni fogja, hogy nincs-e más ragyogási probléma, mint például a tendinitis vagy a rekesz szindróma.
Alternatív nevek
Alsó lábfájdalom - öngondoskodás; Fájdalom - öngondozás; Elülső tibialis fájdalom - öngondoskodás; Mediális tibialis stressz szindróma - öngondoskodás; MTSS - öngondoskodás; Gyakorlat által kiváltott lábfájdalom - öngondoskodás; Tibiális periostitis - öngondoskodás; A hátsó tibialis süllyedések - öngondoskodás
Irodalom
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. A láb fájdalom és a szekunder szindrómák. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopédiai orvostudománya. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 112.
Pallin DJ. Térd és alsó láb. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, szerk. Rosen sürgősségi gyógyszerei: fogalmak és klinikai gyakorlat. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50. fejezet.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sport gyógyszer. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családi orvoslás tankönyve. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. fejezet.
Stretanski MF. Shin csíkok. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, szerk. A fizikai gyógyászat és a rehabilitáció alapjai. 3. szerk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 78. fejezet.
Felülvizsgálati dátum 11/5/2018
Aktualizálta: C. Benjamin Ma, MD, professzor, főorvos, sportgyógyászati és vállszolgálat, UCSF ortopédiai sebészeti osztály, San Francisco, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.