Tartalom
- Egyél, hogy egészséges maradjon és etetje a babát
- Koffein, alkohol, dohányzás és szoptatás
- Szoptatás és fogamzásgátlás
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 19.25
Mint szoptató anya, tudja, hogyan vigyázzon magára. A baba szoptatásához a legjobb dolog, ha jól tartja magát. Íme néhány tipp a saját magad gondozásáról.
Egyél, hogy egészséges maradjon és etetje a babát
Neked kellene:
- Egyél 3 étkezés naponta.
- Próbálja meg enni az összes élelmiszercsoportot.
- A vitamin- és ásványi kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást.
- Ismerje meg az élelmiszer-adagokat úgy, hogy a megfelelő mennyiséget fogyasztja.
Minden nap legalább 4 adag tejet fogyasztunk. Íme egy ötlet tejtermékre:
- 1 csésze (240 ml) tej
- 1 csésze (245 gramm) joghurt
- 4 kis kocka sajt vagy 2 szelet sajt
Eszik legalább 3 adag fehérje-gazdag ételeket minden nap. Íme az ötlet egy fehérje adagolására:
- 1-2 uncia (30-60 gramm) hús, csirke vagy hal
- 1/4 csésze (45 gramm) főtt szárított bab
- 1 tojás
- 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj
Eszik 2-4 adag gyümölcsöt minden nap. Íme egy ötlet egy gyümölcsös adagolásra:
- 1/2 csésze (120 milliliter) gyümölcslé
- Almák
- sárgabarack
- őszibarack
- 1/2 csésze (70 gramm) gyümölccsel vágott, mint például görögdinnye vagy sárgadinnye
- 1/4 csésze (50 gramm) szárított gyümölcs
Eszik legalább 3-5 adag zöldséget minden nap. Íme egy ötlet egy zöldség adagolására:
- 1/2 csésze (90 gramm) zöldségeket vág
- 1 csésze (70 gramm) saláta zöldek
- 1/2 csésze (120 milliliter) zöldséglé
Egyél körülbelül 6 adag szemetet, mint a kenyér, gabona, rizs és tészta. Íme az ötlet egy gabona adagolására:
- 1/2 csésze (60 gramm) főtt tészta
- 1/2 csésze (80 gramm) főtt rizs
- 1 csésze (60 gramm) gabona
- 1 szelet kenyér
Eszik 1 adag olajat minden nap. Íme egy öt olaj-adagolás:
- 1 teáskanál (5 ml) olaj
- 1 evőkanál (15 gramm) alacsony zsírtartalmú mayo
- 2 evőkanál (30 gramm) könnyű salátaöntet
Igyon sok folyadékot.
- Ha szoptat, hidratáljon.
- Igyáljon elég, hogy kielégítse a szomjúságot. Próbáljon 8 csésze (2 liter) folyadékot inni minden nap.
- Válasszon olyan egészséges folyadékokat, mint a víz, a tej, a lé vagy a leves.
NE aggódjon az ételtől, ami zavarja a babát.
- Biztosan eszik az ételeket, amiket szeretne. Egyes élelmiszerek ízesíthetik az anyatejet, de a csecsemőket gyakran nem zavarja ez.
- Ha a kisbabája egy bizonyos étel vagy fűszer fogyasztása után fysy, akkor egy darabig kerülje el az ételt. Próbálkozzon később, hogy meggyőződjön róla, hogy ez probléma.
Koffein, alkohol, dohányzás és szoptatás
Kis mennyiségű koffein nem árt a babának.
- Korlátozza a koffein bevitelét. Tartsa a kávét vagy teát 1 csésze (240 ml) naponta.
- Ha nagyobb mennyiségű koffeint fogyaszt, a baba izgathat, és alvás közben gondot okozhat.
- Ismerje meg, hogyan reagál a baba a koffeinre. Egyes csecsemők naponta akár 1 csésze (240 ml) is reagálhatnak. Ha ez megtörténik, hagyja abba a koffeint.
Kerülje az alkoholt.
- Az alkohol befolyásolja a tejet.
- Ha úgy dönt, hogy igyál, korlátozza magát 2 uncia (60 milliliter) alkoholra naponta.
- Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az alkoholfogyasztásról és a szoptatásról.
Próbálj meg nem dohányozni. Számos módja van a kilépésnek.
- Ha dohányzik, veszélybe kerül a baba.
- Légzés a füstben növeli a baba megfázás és fertőzések kockázatát.
- Kérjen segítséget a dohányzásról való kilépéshez. Beszéljen a szolgáltatójával olyan programokról, amelyek segítségével kiléphet.
- Ha kilép, akkor jobban érezni fogja magát, és csökkenti annak kockázatát, hogy rákot kap a dohányzásról. A baba nem kap semmilyen nikotint vagy más vegyszert cigarettáról az anyatejben.
Ismerje meg gyógyszereit és szoptatását.
- Sok gyógyszer átjut az anyatejbe. Az idő nagy részében ez biztonságos és a baba számára.
- Beszéljen a szolgáltatójával a gyógyszerekről. NE hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne a szolgáltatójával.
- A terhes állapotban biztonságosnak bizonyult gyógyszerek nem mindig biztonságosak, ha szoptat.
- Kérdezzen olyan gyógyszereket, amelyek szoptatás közben rendben vannak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Kábítószer-bizottsága felsorolja ezeket a gyógyszereket. Szolgáltatója megnézheti a listát, és beszélhet Önnel a szoptatás ideje alatt szedett gyógyszerekről.
Szoptatás és fogamzásgátlás
A szoptatás alatt teherbe eshet. NE használjon szoptatást a születésszabályozáshoz.
A szoptatás ideje alatt kevésbé teherbe eshet, ha:
- A gyermek 6 hónaposnál fiatalabb.
- Csak szoptat, és a baba nem veszi el a képletet.
- Önnek még nem volt menstruációs ideje, miután a baba elkezdődött.
Beszéljen a szolgáltatójával a születésszabályozásról. Sok választásod van. Óvszerek, diafragma, csak progeszteron tabletták vagy felvételek, valamint az IUD-k biztonságosak és hatékonyak.
A szoptatás késlelteti a normális menstruációs időszakok visszatérését. A petefészkék tojást fognak készíteni, mielőtt az időszaka megtörténne, hogy terhes legyen, mielőtt az időszakok újra megkezdődnének.
Alternatív nevek
Szoptató anyák - öngondoskodás; Szoptatás - önellátás
Irodalom
Lawrence RM, Lawrence RA. A szoptatás és a laktáció fiziológiája. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, szerk. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszerei: alapelvek és gyakorlat. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. fejezet.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Kábítószer és környezetvédelem a terhesség és szoptatás során: teratológia, epidemiológia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. fejezet.
Seery A. Normál csecsemő etetés. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Felülvizsgálat dátuma: 19.25
Aktualizálta: John D. Jacobson, MD, szülészeti és nőgyógyászati professzor, Loma Linda Egyetem Orvostudományi Iskola, Loma Linda Termékenységközpont, Loma Linda, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.