Tartalom
- Ne fogyasszon főleg feldolgozott ételeket
- Ne cigarettázz
- Ne ülj tovább
- Hagyd abba a haragot
- Hagyd abba a magadhoz tartást
- Ne gondolj arra, hogy csak a nagy változások számítanak
- Ne hagyja, hogy a félelem (vagy a tagadás) megakadályozza egészségét
- Ne hagyd abba az éjszakai alvást
- Hagyd abba a stresszt
- Ne hagyatkozzon a génjeire (vagy hibáztassa)
De mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket esetleg álljon meg a hosszú életed nevében csinálsz?
Ne fogyasszon főleg feldolgozott ételeket
Az elmúlt 30 év során számos országban bekövetkezett egyik legfontosabb étrendi változás a feldolgozott élelmiszerek fogyasztására való áttérés volt. A feldolgozással együtt növekszik a hozzáadott nátrium, több telített zsír, több cukor és kevesebb rost. Több szív- és érrendszeri betegség, magas vérnyomás, rák és cukorbetegség.
Például az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy naponta kevesebb mint 2300 mg (kevesebb, mint 2,4 g) nátriumot fogyasszon sok idős és más, bizonyos egészségi állapotban, például magas vérnyomásban szenvedő emberek számára. Mégis, egy több mint 7000 amerikai felmérés során a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) megállapította, hogy az emberek átlagosan napi 3300 mg nátriumot fogyasztanak. A só nagy része éttermi és kényelmi ételekből származik, például pékárukból, pácolt húsokból és levesből.
Tegyen testének egy szívességet, és próbáljon gyakrabban "tiszta" ételt fogyasztani, beleértve a magas rosttartalmú ételeket (amelyek a hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak), valamint egyéb összetevőket, amelyeket Ön vásárol és készít elő. Ha kevés az idő (és ki nem az?), Főzzön előre nagy adagokban, vagy dörzsölje a kész salátákat és más friss vagy fagyasztott zöldségeket, miközben figyelemmel kíséri a nátrium- és cukortartalmat a címkén.
Ne cigarettázz
Ha dohányos vagy, tudod, milyen nehéz lehet leszokni.
De itt van néhány inspiráció: Az NIH szerint a dohányzás továbbra is a halál megelőzésének leginkább megelőzhető oka. Egyes becslések szerint a dohányzás elrabolhatja az élet egy évtizedét.
Akár abbahagyja a hideg pulykát, akár megszünteti szokását, teste meglepően elnéző; a vérnyomás és a keringés hamarosan javul a leszokás után, és ezt követően minden évben csökken a rákos megbetegedések kockázata. Ne feledje, hogy családtagjai is részesülnek abban, ha dohánymentesen tartózkodnak, mert már nem lesznek kitéve veszélyes másodlagos dohányzásnak. . Te is fiatalabb leszel.
Ne ülj tovább
Ha úgy érzi, hogy nincs ideje a testmozgásra, fontolja meg ezt: Lehet, hogy életének meghosszabbításához nem kell teljesítenie a napi 30 perces, heti ötször vagy többször elért globális minimum ajánlásokat.
2011-ben publikált tanulmány A LancetTajvanon több mint 416 000 férfi és nő aktivitási szokásait vizsgálva megállapította, hogy naponta csak 15 perc közepes intenzitású testmozgás segített az alanyoknak három további évet élni. A hosszú élettartam növelése négy év hosszabb életet jelentett azok számára, akik elérik a napi 30 perc küszöböt. Az eredmények még azokra is igazak voltak, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, és a túlsúlyos emberek esetében is, akik tevékenységükkel egyetlen kilót sem vesztettek.
A gyors gyaloglás a tajvani kutatásban idézett "közepes intenzitású" gyakorlatok egyike volt. Lehet, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tennie a napi rutin megvalósítása érdekében, de a további három éven át tartó 15 percnyi tevékenység hosszú élettartamú akciónak tűnik.
Hagyd abba a haragot
A harag nehéz érzelem lehet, hogy felszabaduljon, különösen, ha indokoltnak érzi felháborodását. Talán a legjobb kérdés, amit feltesz magának: megéri-e a kortizolt? Ennek a stresszhormonnak a szintje emelkedik, ha stresszes vagy dühös, negatív hatással van a szívére, az anyagcserére és az immunrendszerre. A magas kortizolszint számos vizsgálatban nagyobb mortalitással járt.
Hagyd abba a magadhoz tartást
A társadalmi élet megőrzése jó élettartamnövelő lehet, főleg azáltal, hogy segít kezelni a stresszt és megerősíti az immunrendszert. A jó kapcsolatok erősnek tartanak, míg a rossz kapcsolatok negatív gondolkodásmódban hagyhatnak benneteket, és a depresszió, sőt a szívroham kockázatának is kiteszik.
A kapcsolattartás nehéz lehet, ha rosszul érzed magad, elveszítettél valakit, aki közel áll hozzád, vagy távol élsz a nagycsaládtól és barátoktól. Vannak olyan módszerek, amelyekkel újracsatlakozhat és új emberekkel találkozhat, még akkor is, ha új városban él, ideértve az önkéntességet és a hasonló érdeklődésű másokkal való kapcsolatfelvételt olyan hálózatokon keresztül, mint üzleti csoportok és könyvklubok.
Ne gondolj arra, hogy csak a nagy változások számítanak
Lehet, hogy az életmód átfogó, radikális változásai inspirálóak, de túl ijesztőek, és ezért rövid életűek is lehetnek a hétköznapi halandók számára. Amikor legközelebb eldönti, hogy egészségesen táplálkozik-e vagy többet mozog, próbáljon alacsonyan célozni! Próbáljon egyszerre csak egy apró változtatást választani, például reggel 10 perccel hamarabb keljen fel, hogy egészséges ebédet szerezzen magának a munkahelyre, a nagyobb élet átalakítása helyett. Mint a fenti gyakorlási tanácsok mutatják, még a napi rövid tevékenység is nagy előnyökkel járhat az életed során.
Kis műszakok repülhetnek a saját radarod alatt, és idővel nagy előnyöket jelentenek, anélkül, hogy stresszt okoznának elfoglalt világodban. A következetesség fontosabb, mint a rövid távú, nagyszerű gesztus. Ezenkívül, ha megnézed, mi működik már a mindennapi rutinban, energikusabbnak és motiváltabbnak érezheted magad, hogy még egy kicsit egészséges irányba állítsd be.
Ne hagyja, hogy a félelem (vagy a tagadás) megakadályozza egészségét
Azon személyiségjegyek közül, amelyek befolyásolhatják a hosszú élettartamot, a lelkiismeretesség következetesen fontosnak, talán a legfontosabbnak számít. Miért? Nos, a lelkiismeretes emberek hajlamosak az egészséges magatartásra, például a jó étkezésre, a testmozgásra és az orvosok tanácsainak betartására, miközben kerülik a kockázatos viselkedést, például a dohányzást és a túl gyors vezetést.
Ne tévessze össze azonban a lelkiismeretes vagy szorgalmas tevékenységet azzal, hogy neurotikus az egészségével kapcsolatban, ez a tulajdonság olyan negatív érzelmekhez köthető, mint a szorongás, a düh és a depresszió. Egyszerűsített példa lehet, hogy egy idegbeteg ember attól tart, hogy rákos lehet, és a legrosszabbtól tartva nem megy orvosához. Ezzel szemben a lelkiismeretes ember továbbra is aggódhat, de átvizsgálják vagy tesztelik, megismerik a betegséget és időben kezelik.
Ne hagyd abba az éjszakai alvást
A kapott alvásmennyiség befolyásolhatja az Ön élettartamát, és nem csak azért, mert az álmos vezetőt autóbaleset fenyegeti. Epidemiológiai vizsgálatok szerint a túl kevés (hat óránál kevesebb) vagy lényegesen több (kilenc órán át) alvás kimutatták, hogy az embereket nagyobb halálveszély fenyegeti.
Az életminőség szintén aktuális: A jó éjszakai alvás segíthet elhárítani a stresszt, a depressziót és a szívbetegségeket.
Meg lehet tanulni gyorsabban elaludni, és olyan intézkedéseket hozni, amelyek segíthetnek, például a hálószobát sötétben és zavaró tényezőként tartani, és a hőmérsékletet a hűvös oldalon kell tartani. A meditációs gyakorlatok megalapozhatják a jó éjszakai alvást, és egy olcsó zajgép segíthet a hangok pihentetésében. Ha továbbra is problémái vannak az elalvással vagy az alvással, további segítségért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Hagyd abba a stresszt
A haraghoz hasonlóan a stressz is megviseli testét, és valójában lerövidítheti az életét.Azáltal, hogy megpróbálja csökkenteni a stresszt, javíthatja egészségét hosszú távon, és közben javíthatja az életminőséget.
Naplóírás vagy naplóba írás, meditáció (a hosszú élettartamra gyakorolt többféle gyakorlat) és a kikapcsolódás megtanulása csodálatos módszer a stressz levezetésére. A napi néhány perc meditáció - akár az íróasztalánál is - megadhatja az agyának a minimál vakációt a szorongás és feszültség miatt.
Ne hagyatkozzon a génjeire (vagy hibáztassa)
A szülők, nagyszülők vagy más családtagok kilencvenes éveiken túl is azt sugallhatják, hogy te is így fogsz, de ne támaszkodj túl erősen erre a családtörténetre. Ikreken végzett vizsgálatok Skandináviában azt sugallják, hogy a genetika felelőssé teheti hosszú élettartamának csak körülbelül egyharmadáért.
Ez természetesen jó hír azoknak a számunkra, akiknek nincs kivételes származása. Környezeti és életmódbeli tényezők, mint például az étrend, mennyi testmozgás (amit a kutatók módosítható kockázati tényezőknek hívnak), függetlenül attól, hogy munkahelyi toxinoknak van-e kitéve, mekkora stresszt tapasztal, mennyire lelkiismeretes az orvosi vizsgálatok és szűrések miatt, sőt az ereje társas kapcsolatai közül mind hatalmas szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan öregszik és meddig élhet. Emellett miért kell összpontosítania a genetikára, amelyet nem tud kontrollálni, amikor azok a tényezők profitálhatnak a figyelméből?