Tartalom
Ha bokája megrándult, akkor megértette, hogy a fájdalom és a mozgás korlátozása megakadályozhatja-e Önt abban, hogy élvezze a szokásos tevékenységeit. A megrándult boka megakadályozhatja, hogy részt vegyen a sportban, vagy hogy elvégezze a szokásos munkáját és szabadidős tevékenységeit.A megrándult boka után hasznos lehet a fizikoterápia, amely javítja a boka általános mobilitását. A PT megrándult boka után a boka normál mozgástartományának, erejének és stabilitásának helyreállítása, valamint a teljes funkcionális mobilitáshoz való visszatérés célja.
A korai aktív nyújtás a rehabilitációs folyamat fontos első lépése a boka ficamának fenntartása után. A boka megrándulása után szükséges hosszú ideig tartó pihenőidő miatt a boka körüli izmok gyakran rövidülnek és megfeszülnek. Ennek következtében csökken a mozgás (ROM) tartománya a bokaízület körül. Az újbóli mozgáshoz és az ismételt sérülések megelőzéséhez fontos, hogy a sérült bokáját finoman megnyújtsa, mihelyt orvosa jóváhagyta. Ezek általában aktív nyújtásokként kezdődnek. A bokának négy alapvető szakasza van, amelyet a boka megrándulása után kell végrehajtani.
A boka edzésprogram megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára. Látogassa meg a gyógytornászt is; segíthet a boka megrándulása utáni rehabilitációs gyakorlatokon.
Talphajlítás
A boka talpi hajlítása az a mozgásirány, amely a lábujjakat távolabbra irányítja magától. Amikor autójában rálép a gázpedálra, talpi hajlítást hajt végre. Ez a mozgás korlátozódhat a boka megrándulása után, vagy a boka sérülése utáni immobilizáció után.
Így javíthatja a talpi hajlítási ROM-ot a bokájában:
- A bokáját mozgatva tegye előre a lábát magától (miközben a térde egyenes marad). Addig folytassa, amíg valamelyik kellemetlenség érezhető, vagy már nem hajlíthatja előre a lábát.
- Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
- Térjen vissza semleges helyzetbe.
- Ismételje meg a fenti lépéseket még 10 alkalommal.
Ügyeljen a tüneteinek figyelemmel kísérésére, és hagyja abba, ha erős fájdalmat érez.
Dorsiflexió
A Dorsiflexion hajlítás a lábujjak és a bokák felhúzása az arc felé. Az elülső tibialis izma segíti a lábfej dorsiflexizálását, és az itteni gyengeség a lábak elesését okozhatja. A borjú feszessége korlátozhatja a dorsiflexiós ROM-ot is.
Így javíthatja ROM-ját dorsiflexiává egy bokasérülés után:
- Húzza vissza a lábát maga felé (miközben a térde egyenes marad) a bokája mozgatásával. Addig folytassa, amíg valamelyik kellemetlenség érződik, vagy már nem tudja visszahúzni a lábát.
- Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
- Térjen vissza semleges helyzetbe.
- Ismételje meg a fenti lépéseket még 10 alkalommal.
Inverzió
A legtöbb boka rándulás akkor fordul elő, amikor a lábad túlságosan befelé fordul - inverziónak nevezett mozgás -, és a bokád külső részén lévő szalagok túlfeszülnek vagy elszakadnak. Ennek ellenére a boka megrándulása vagy a boka törése utáni immobilizáció után korlátozott az inverziós ROM-ja.
Itt van egy egyszerű módja az inverziós ROM javításának:
- Fordítsa befelé a lábát. Addig folytassa, amíg valamelyik kellemetlenség érezhető, vagy már nem tudja befelé fordítani a lábát.
- Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
- Térjen vissza semleges helyzetbe.
- Ismételje meg a fenti lépéseket még 10 alkalommal.
Ha éles fájdalmat érez a bokája külső oldalán, hagyja abba a gyakorlatot; lehet, hogy túlfeszíti a bokája laterális szalagjait.
Eversion
Az Eversion ROM a lábad kifelé mozgatása. Néha az immobilizálás után az eversion ROM korlátozott lesz. Így nyeri vissza ezt a mozgást:
- Forgassa kifelé a lábát a bokája mozgatásával. Addig folytassa, amíg valamelyik kellemetlenség érezhető, vagy már nem tudja befelé fordítani a lábát.
- Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
- Térjen vissza semleges helyzetbe.
- Ismételje meg a fenti lépéseket még 10 alkalommal.
A boka ROM gyakorlatok elvégzése meglehetősen egyszerű, és olyan sérülés után, mint egy ficam vagy törés, naponta kétszer-háromszor elvégezhetjük őket, hogy elősegítsük a boka normális mozgékonyságának helyreállítását.
Miután javult a boka ROM-ja, a PT valószínűleg a bokát erősítő gyakorlatokkal, a propriocepcióval, az egyensúlyi testmozgással és a plyometriával rehabilitációt fog elérni, hogy visszatérjen a 100% -os mobilitáshoz.
Egy szó Verywellből
A boka megrándulása vagy sérülése korlátozhatja a normális járás és a mindennapi munkában vagy a szabadidős tevékenységekben való részvétel képességét. Boka sérülés esetén forduljon orvosához és a PT-hez, majd kezdjen el néhány boka ROM gyakorlatot, amelyek segítségével gyorsan és biztonságosan visszatérhet normális aktivitási szintjéhez.