Tartalom
- Egyen kiegyensúlyozott és tápláló étrendet
- Maradj hidratált
- Gyakorlat
- Egészséges alvási szokások
- Szagolja meg a rózsákat
Más gyermekek és tizenévesek gyógyszereket igényelnek a fejfájásuk megelőzésére vagy megszakítására. Ez rendben van és ésszerű, ha a fájdalom befolyásolja működésüket és életminőségüket.
Ennek ellenére ez az öt életmódbeli szokás csak akkor javulhat a gyermek fejfájásán vagy migrénkezelésén, függetlenül attól, hogy gyógyszert szed-e.
Egyen kiegyensúlyozott és tápláló étrendet
A divatos diéták és az ételekkel kapcsolatos korlátozások napjainkban általánosak kultúránkban, és ez alól nincs kivétel, ha olyan krónikus fájdalom rendellenességekkel kell megbirkózni, mint a migrén vagy a fejfájás. De egy növekvő és fejlődő gyermek vagy tinédzser számára a korlátozó étrend nem jó ötlet, hacsak egy adott ételt nem azonosítottak a gyermek kiváltó okaként, mint például a sárga sajtban vagy csokoládéban lévő tiramin.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, milyen ételeket kerüljön el a gyermek számára, fordítson energiáját arra, hogy gyermeke táplálóan és rendszeresen étkezzen. Különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy gyermeke vagy tinédzsere nem hagyja-e el az étkezést, mivel ez ismert feszültség típusú fejfájás és migrén kiváltó tényező.
Íme néhány tipp az Ön és gyermeke helyes pályára állításához az egészséges táplálkozás szempontjából:
- Válasszon egy "szivárványos" ételt, vagyis egy sor színes gyümölcsöt és zöldséget az élelmiszerboltban, hogy a gyermeknek legyen lehetősége, és tányérja vonzó legyen.
- Kerülje a feldolgozott ételeket - sokan tartalmaznak élelmiszer-adalékanyagokat (például nátrium-glutamátot), és ezek az adalékok fejfájást vagy migrént kiválthatnak.
- Válasszon egészségesebb főzési módokat, például grillezést vagy sütést, szemben a sütéssel.
- Vigye magával gyermekét és tinédzserét a konyhába, vagy vegyen igénybe egy főzőtanfolyamot a minőségi idő lehetőségeként.
- Legyen az egészséges táplálkozás családi ügy - gyermeke azt akarja enni, amit eszel, különösen akkor, ha finomnak tűnik és illata van.
- Beszéljen gyermeke orvosával arról, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez az élelmiszer-címkék olvasásához és az ételek tervezéséhez.
- Az elhízás a gyermekeknél gyakoribb és fogyatékossággal élő fejfájásokhoz kapcsolódik. Ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, kérjük, beszélje meg gyermekorvosával a migrénre és az egészségi állapotra vonatkozó gondozási tervet.
Maradj hidratált
A kiszáradás a fejfájáshoz kapcsolódik, ezért mindenképpen igyon körülbelül hat pohár vizet naponta. A kiszáradás és a fejfájás kapcsolatával együtt hangsúlyt fektetnek a nem szódavízre, a cukros leves dobozokra vagy a koffeinre (hosszú távon fejfájás és migrén kiváltó tényező). A sportitalok segíthetnek gyermekének vagy tinédzsereinek edzés közben a cukor- és sószint normális szinten tartásában, és fejfájás esetén is hasznosak lehetnek (ha túl cukrosak, próbálják vízzel hígítani a sportitalt).
Szintén ésszerű óvakodni a túl sok napsugárzástól, mivel ez fejfájást válthat ki - a túl sok hőtől, kiszáradástól vagy az erős fénytől. Ha gyermeke napsütésnek lesz kitéve, ösztönözze őt napszemüveg és napvédő sapka viselésére, valamint egy vizes palack viselésére az időszakos kortyok (vagy csomók) után.
Gyakorlat
A rendszeres, napi testmozgás fontos a gyermeke számára, sőt javíthatja migrénjét vagy fejfájását. Ne feledje, hogy a testmozgás nem feltétlenül jelenti az iskolai sportághoz való csatlakozást vagy a mindennapi kocogást. Próbáld felmérni gyermeked érdeklődését a testmozgás ösztönzése során - rengeteg kreatív lehetőség létezik, mint társastánc, karate, racquetball, túrázás és az összes lift elkerülése.
Egészséges alvási szokások
A következetes alvási rend fenntartása fontos a fejfájás és a migrén megelőzésében. Íme néhány hasznos tipp a gyermek vagy a tizenéves számára:
- Rendeljen rendszeres lefekvési és ébrenléti időt, amely nyolc-tíz órát tesz lehetővé az ágyban (beszéljen gyermekorvosával arról, hogy hány órányi alvás felel meg gyermekének az életkorának megfelelően).
- Kerülje a tévézést, a számítógép vagy a telefon használatát, az olvasást vagy a zenehallgatást az ágyban
- Fontolja meg egy vizualizációs technika használatát a gyorsabb elalváshoz
- Fogyasszon vacsorát és desszertet legalább négy órával lefekvés előtt
- Korlátozza a folyadékbevitelt lefekvés előtt két órán belül
- Állítsa le a nappali szunyókálást
Ezenkívül, ha gyanítja, hogy gyermekének vagy tizenévesének alvászavarai vannak, mindenképpen ellenőrizze. Az alvászavarok, például az álmatlanság, az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma kezelése javíthatja a migrén egészségi állapotát.
Szagolja meg a rózsákat
Ez a szokás, sajnos, a legnehezebb lehet, mivel sok gyermek és tizenéves (és felnőtt) túltervezett. Ha gyanítod, hogy drágádat túlságosan lekötötték és stresszesek voltak, akkor itt az ideje, hogy visszavágjanak általános egészségi állapotuk, fejfájásuk vagy migrénes egészségük érdekében (és az ön érdekében is).
A természet által megtelt séta, az iskolán kívüli regény olvasása vagy társasjáték a család egyik tagjával csodákat tehet a léleknek. Tehát adja meg a gyermekének a lehetőséget, hogy benne legyen a pillanatban - a kis unalom hébe-hóba jó lehet.
Egy szó Verywellből
Az egészséges életmód szokásai mellett vannak más kezelési módok is, amelyek nem járnak gyógyszeres kezeléssel, például a stressz kezelése. Kiegészítő terápiák, például a jóga és az aromaterápia segíthetnek a gyermek fejfájásában.
Néha az egyszerű dolgok nyújtják a legnagyobb kényelmet - összebújnak anyával vagy apával, egy hideg csomag a homlokán, és egy sötét, csendes szoba, ahol a kicsi megpihenti elfoglalt elméjét és testét.