Tartalom
Az arabinoxilán egyfajta cellulóz, amelyet a búza, a rozs, a rizs és más gabonafélék külső héjából nyernek. A gabonafélékben található élelmi rostok egyik fő összetevője, az arabinoxilán állítólag számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az emésztés javult egészségét és a cukorbetegség kezelését. Ezenkívül úgy vélik, hogy az arabinoxilánban lévő cukrok (arabinóz és xilóz) antioxidáns hatásúak, védik a sejteket és szöveteket a szabad gyökök pusztulása ellen.Egészségügyi előnyök
Az alternatív szakemberek úgy vélik, hogy az arabinoxilán közvetlenül vagy közvetve számos egészségügyi állapot kezelésében segíthet. Ezek tartalmazzák:
- Asztma
- Krónikus fáradtság szindróma
- Székrekedés
- Cukorbetegség
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterin
- Elhízottság
Mások szerint az arabinoxilán az immunrendszer stimulálásával csökkentheti a kemoterápia káros hatásait. Vannak, akik még azt sugallják, hogy az arabinoxilán megelőzheti a rákot azáltal, hogy megvédi a sejt DNS-ét a rosszindulatú növekedést kiváltó oxidatív stressztől.
Ezen állítások némelyikét kutatások jobban támogatják, mint másokat. Íme néhány tanulmány, amelyek azt sugallják, hogy az arabinoxilán előnyei több mint mellékhatások:
Emésztőrendszeri egészség
Úgy gondolják, hogy az arabinoxilán prebiotikumként működik, az étkezési rostok egyik formájaként, amely elősegíti a probiotikus baktériumok szaporodását. Az ideális flóra fenntartásával a belekben az arabinoxilán segíthet:
- Javítsa az emésztést
- Fokozza az élelmiszerek és a tápanyagok felszívódását
- Javítsa az immunrendszer működését
- Védjen az ellenséges baktériumok ellen, csökkentve a fertőzés kockázatát
Cellulóz alapú oldhatatlan rostként az arabinoxilán elősegítheti az élelmiszerek gyorsabb mozgatását az emésztőrendszerben, megakadályozva a székrekedést és csökkentve a divertikuláris betegség kockázatát.
Ezeket az előnyöket részben bizonyítja aBritish Journal of Nutrition amelyekben 63 felnőtt 1000 milligramm (mg) arabinoxilánnal dúsított búzakorpát adott naponta, a székrekedés gyakorisága és súlyossága jelentősen csökkent már három hét után.
7 székrekedés elleni természetes gyógymód
Cukorbetegség
A cukorbetegeknél a rostoknál különösen oldódó rostok lassítják a cukor felszívódását és javítják a vércukorszintet. A másik oldalon az oldhatatlan rost hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez a glükóz tolerancia javításával.
Úgy gondolják, hogy az oldhatatlan rostok rövid láncú zsírsavakat hoznak létre, miközben erjednek a belekben. A rövid szénláncú zsírsavak a bélburok fő energiaforrása. A zsírsavak számának növelésével mind az energia-anyagcsere, mind pedig a sebesség, amellyel a glükóz tiszta a vérből, megnő.
Ezt a hatást részben bizonyítja a 2016-os tanulmány European Journal of Nutrition. Ehhez a tanulmányhoz a prediabéteszben szenvedő felnőtteket közvetlenül lefekvés előtt etették arabinoxylan-dúsított kenyérrel. Másnap reggel, egy szokásos reggeli elfogyasztása után, a résztvevők vérét tesztelték és összehasonlították az előkezelés értékével.
A tudósok megállapították, hogy az arabinoxilán a vizsgálat összes résztvevőjénél növelte az inzulinérzékenységet. Sőt, az arabinoxilán nagyobb dózisa jobb glükózkontrollt eredményezett.
Az eredmények azt sugallják, hogy az arabinoxilán segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, és segíthet a prediabéteszben szenvedőknek elkerülni a klinikai cukorbetegség előrehaladását.
Természetes megközelítés a cukorbetegség megelőzéséhezElhízottság
Az Arabinoxylan képessége az anyagcsere fokozására és a vércukorszint csökkentésére arra utal, hogy hatékony fogyás eszköz lehet az elhízottak számára. Egyre több bizonyíték van erre a hatásra.
Ben megjelent 2011-es tanulmánybanPLoS One, az arabinoxilánt tartalmazó, magas zsírtartalmú étrendet tápláló laboratóriumi egerek súlya és a zsírszövet (zsírtartalmú) szövetek csökkenését tapasztalták a megerősítetlen étrendet fogyasztó egerekhez képest. Úgy tűnt, hogy az arabinoxilán csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a gyulladást és javítja az inzulinérzékenységet.
A tudósok ezt a hatást az arabinoxilán prebiotikus tulajdonságainak tulajdonították, amelyek nemcsak növelik a zsírsavak kibocsátását, hanem csökkentik az adipociták (zsírtartalmú sejtek) méretét is. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz a hatás bekövetkezik-e emberekben is.
Rák
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az arabinoxilán segíthet bizonyos rákos megbetegedések kezelésében. Bármennyire is elhivatottnak tűnik az ötlet, a koncepció valójában nem annyira új. A tudósok már régóta szoros kapcsolatot hoztak létre a magas rostbevitel és a vastagbélrák kockázatának csökkentése között.
Más kutatók úgy vélik, hogy az arabinoxilán olyan daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nem képesek elpusztítani a rákot, de növelhetik a daganat érzékenységét, így fogékonyabbak a kemoterápiás gyógyszerekre.
A hipotézist egy 2014-es tanulmány tesztelte Rákellenes kutatás amelyben a rizsből származó arabinoxilánnak kitett emlőrákos sejtek százszor jobban reagáltak az Abraxane kemoterápiás gyógyszerre (paclitaxel). Ez magában foglalta a fejlett metasztatikus rákos sejtvonalakat.
Bizonyos ételek képesek küzdeni a mellrák ellen?Az előzetes tanulmányt fontosnak tartották, mivel egyszer lehetővé teheti az Abraxane alacsonyabb dózisait, és ezzel együtt csökkentheti a mellékhatások kockázatát.
Egy korábbi tanulmány, amelyRákellenes kutatás számolt be arról, hogy az arabinoxilán-kiegészítők javították a májrák kezelésében szenvedő felnőttek eredményeit. A hároméves vizsgálat során 68 felnőtt vett részt 1. és 3. stádiumú májsejtes karcinómában, és megállapította, hogy a napi rákos terápiákkal kombinálva alkalmazott arabinoxilán növeli a túlélési időt.
A kutatás szerint az arabinoxilánt kapó emberek kétéves túlélési aránya 35% volt, szemben a placebót kapók 7% -ával. Ezenkívül lényegesen alacsonyabb volt a rák megismétlődésének kockázata (32% szemben 47%).
Noha túl korai azt sugallni, hogy az arabinoxilán hatékony kiegészítő terápia a rák kezelésében, a korai eredmények ígéretesek és további vizsgálatot indokolnak.
Lehetséges mellékhatások
Élelmi rost-kiegészítőként az arabinoxilánt általában biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik. Gyakori mellékhatások a puffadás, puffadás és enyhe görcsök. Túlzott használat esetén az arabinoxilán laza vagy folyékony székletet okozhat.
Mivel az arabinoxilán befolyásolhatja a vércukorszintet, körültekintően kell alkalmazni a cukorbetegség kezelésében szenvedő betegeknél. A kombinált alkalmazás hipoglikémiát (a vércukorszint potenciálisan veszélyes csökkenését) okozhat.
Fontos megjegyezni, hogy az arabinoxylan biztonságosságát gyermekek, terhes nők és szoptató anyák esetében nem igazolták. A biztonság kedvéért beszéljen kezelőorvosával, ha arabinoxilánt használ vagy szándékozik használni.
Adagolás és előkészítés
Az arabinoxylan-kiegészítők megvásárolhatók online vagy bizonyos gyógyszertárakban, természetes élelmiszerboltokban és étrend-kiegészítőkre szakosodott üzletekben. Gyakran kapszula formájában értékesítik; mások por formájában kerülnek egyadagos kiszerelésbe (amelyet összekeverhet vízzel, lével vagy joghurttal).
Az arabinoxilán-kiegészítők többsége rizskorpából származik. Ha glutén-intoleráns, fokozottan ügyeljen a búza eredetű arabinoxilán-kiegészítők elkerülésére.
Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban nem szigorúan szabályozzák. A lehető legjobb minőség biztosítása érdekében válasszon olyan márkákat, amelyeket egy független tanúsító szerv tesztelt, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.
Ellenőrizze a termék címkéjét, hogy van-e más aktív vagy inaktív összetevő. Hacsak a gyártó nem tünteti fel az összetevők pontos mennyiségét a címkén, akkor fogalma sincs arról, hogy mennyi vagy kevés arabinoxilánt szed.
Végül nincsenek útmutatások az arabinoxilán bármilyen formában történő megfelelő felhasználására. Bár a gyártók napi 3000 mg-ot javasolnak, nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb dózisok hatékonyabbak lennének, mint az alacsonyabbak. (Ha van ilyen, nagyobb adagok fokozott mellékhatások kockázatát jelentik.)
A gáz, a puffadás és a hasmenés elkerülése érdekében mindig kezdjen kisebb adaggal (250–500 mg), fokozatosan növelve hétről hétre. A legfontosabb, hogy soha ne lépje túl a termék címkéjén szereplő ajánlott adagot.
Egyéb kérdések
Mennyi arabinoxilánt kaphat az ételektől?
Az arabinoxilán megtalálható az összes főbb gabonamagban, beleértve a rozsot, a búzát, az árpát, a zabot, a cirokot, a kukoricát, a köleset, a pylliumot, a lenmagot, a pangolafüvet, a bambuszrügyet és a gyepesét. A legnagyobb tartalom a rozsban található, ezt követi a búza, az árpa, a zab, a rizs és a cirok.
Az egyenértékűség szempontjából 1 gramm búzakorpa 12 és 18 mg közötti arabinoxilánt tartalmaz. Ha 1000 mg napi bevitelre törekedne - ésszerű mennyiségű hozzáadott rostot a legtöbb felnőtt számára - akkor a 71 és 83 gramm korpa (nagyjából 1¼ és 1½ csésze) naponta.
Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha a napi rostokat táplálékból, nem pedig kiegészítőkből szerezzük be. Ha elmarad az ajánlott beviteltől, a rost-kiegészítők ésszerű és hatékony megoldás.