Tartalom
A tai chi egy elme-test gyakorlat, amely lassú, áramló gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek kombinálják a mozgást, a meditációt és a ritmikus légzést. Bár kezdetben harcművészetként fejlesztették ki, általában "mozgó meditáció" formájában gyakorolják. A hagyományos kínai orvoslás elvei szerint a tai chi mozdulatai elősegíthetik a létfontosságú energia (más néven "chi") áramlásának ösztönzését, és elősegíthetik a gyógyulást a legkülönbözőbb egészségi állapotoktól.A tai chi sok gyakorlója használja ezt a technikát a testi és lelki egészség javítására, valamint a testtartás, az egyensúly, a rugalmasság és az erő javítására. Ezenkívül a tai chi állítólag fokozza a hangulatot, enyhíti a fájdalmat, erősíti az immunrendszert és javítja a szív egészségét.
A Tai Chi előnyei
Az elmúlt években tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi felvétele előnyös lehet bizonyos egészségi állapotú emberek számára.
Ben megjelent kutatási áttekintésbenKanadai családorvos 2016-ban például a kutatók elemezték a korábban publikált tanulmányokat, és "kiváló bizonyítékot" találtak arra, hogy a tai chi hasznosnak tűnik a Parkinson-kór, az osteoarthritis, az esések megelőzésében, az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak javításában és a krónikus obstruktív tüdőbetegségek rehabilitációjában.
Íme egy áttekintés a tai chi-ről és annak lehetséges egészségügyi előnyeiről rendelkezésre álló kutatások több kulcsfontosságú megállapításáról:
Kognitív működés
A. - ban megjelent kutatási áttekintéshez Az American Geriatrics Society folyóirata 2014-ben a nyomozók 20 korábban publikált tanulmányt méreteztek ki, amelyek tesztelték a tai chi idősebb felnőttek kognitív funkciójára gyakorolt hatását. Az áttekintett tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi jótékony hatással lehet a kognitív funkcióra, különösen idősebb felnőtteknél, kognitív károsodás nélkül. A kognitív károsodás nélküli felnőtteknél a hatás nagysága a beavatkozás nélkül nagy volt, és a testmozgáshoz képest mérsékelt volt.
A zuhanások megelőzése idősebb felnőtteknél
A tai chi segíthet az idősebb felnőttek egyensúlyának javításában és az esések megelőzésében - derül ki a Az American Geriatric Society folyóirata. 10, korábban publikált tanulmány elemzésében a felülvizsgálat szerzői megállapították, hogy a tai-chi 12–26 héten át heti 1–3 alkalommal gyakorolta az esések előfordulásának 43% -kal történő csökkentését (más beavatkozásokhoz képest) azokban, akiket 12 hónapig, vagy Kevésbé. A taiji nem volt hatással arra az időre, amíg egy idősebb felnőtt először nem esett le.
Parkinson kór
A tai chi előnyös lehet a Parkinson-kórban szenvedők számára, javasolja egy kutatási áttekintésKlinikai rehabilitáció 10 korábban publikált tanulmány áttekintése után a szerzők megállapították, hogy a tai chi jelentősen csökkentette a Parkinson-kórban és agyvérzésben szenvedők eséseit. A tai chi javította az egyensúlyt a Parkinson-kórban szenvedőknél is.
További előnyök
Az újabb kutatások szerint a tai chi számos más egészségi állapot kezelésében is segíthet, beleértve a hátfájást és a rákkal kapcsolatos fáradtságot.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a tai chi hatékony szívrehabilitációs módszer lehet krónikus szívelégtelenségben szenvedők számára.
Biztonság és mellékhatások
Noha a tai chi biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges ember számára (ha helyesen történik), nem szabad a szokásos ellátás helyettesítésére használni egy krónikus egészségi állapot kezelésében. Továbbá, ha olyan egészségi állapota van, mint az ízületi gyulladás, fontos, hogy a tai chi megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy lássa, megfelelő-e az Ön számára.
A Tai Chi gyakorlása
A tai-chit gyakran tanítják csoportokban egészségügyi központokban, közösségi központokban, irodákban és iskolákban. A tai chi technikákat megtanulhatod könyvekből, valamint audio és video forrásokból is. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ azonban figyelmeztet arra, hogy a tai chi tanulása egy videóból vagy könyvből nem biztosítja, hogy helyesen vagy biztonságosan végezze a mozdulatokat.
Kiejtés: tai-chee
Más néven: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, árnyék boksz