Tartalom
Túl sokat ülsz. Nem komolyan. Pusztán az a tény, hogy ezt a cikket olvassa, azt jelzi, hogy ügyesen találja meg, amit szeretne az interneten, és ezért valószínűleg olyan ember lesz, aki gyakran használ számítógépet, és ezért valószínűleg sokat ül.Számos tanulmány mára összefüggésbe hozta az emberek ülési idejét (tévénézés, munka, számítógép használata, vezetés, evés) a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen megnövekedett kockázatával. Ezenkívül az ülési idő szorosan összefügg a metabolikus szindrómával, a cukorbetegséggel, az elhízással, a magas vérnyomással, a megnövekedett trigliceridszinttel és a csökkent HDL („jó”) koleszterinnel, sőt a rákkal is. Ráadásul egy 2015-ben közzétett nagy metaanalízis azt jelzi, hogy a rendszeres testmozgásban való részvétel sem enyhíti a hosszan tartó ülés negatív hatásait.
Egyes kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszan tartó ülés hatása a kardiovaszkuláris kockázatra majdnem egyenértékű a dohányzással.
A nemülés előnyei
Bár a rendszeres testmozgás jó neked, az is fontos, hogy mit csinálsz azokban az órákban, amelyeket nem gyakorolsz.
Egy 2015 júliusában közzétett ausztrál tanulmány 700 alanyról számolt be, akik aktivitásmonitorokat viseltek, amelyek testtartás- és aktivitási adatokat gyűjtöttek (azaz az idő álló és az ülés között). Megállapították, hogy minél több időt töltenek az emberek ülve, annál magasabb a BMI, a glükóz szint, a derék kerülete, a triglicerid szint és alacsonyabb a HDL koleszterin szintjük. Ezzel szemben, minél hosszabb ideig töltötték az emberek az állást, annál kedvezőbbek voltak ugyanezek a mérések.
A szerzők ebből a bizonyítékból azt sugallják, hogy az ülési idő és az álló (vagy járási) idő „átcsoportosítása” nagymértékben csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.
Sok más tanulmány összefüggésben áll az elhúzódó ülési idővel a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal. Egyes tanulmányokban a kockázat növekedése akkor is megfigyelhető volt, ha az alanyok a sok ülés mellett rendszeresen gyakoroltak. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti, de nem szünteti meg a rendszeres hosszan tartó üléseknek tulajdonítható túlzott kockázatot.
Sok más tanulmány összefüggésben áll az elhúzódó ülési idővel a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal. Egyes tanulmányokban a kockázat növekedése akkor is megfigyelhető volt, ha az alanyok a sok ülés mellett rendszeresen gyakoroltak. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti, de nem szünteti meg a rendszeres hosszan tartó üléseknek tulajdonítható túlzott kockázatot.
Mivel az elmúlt években számos tanulmány hasonló eredményeket hozott, a világ különböző szakmai testületei frissítik irányelveiket, hangsúlyozva, hogy minimalizálni kell az üléssel töltött időt, és maximalizálni kell az állással vagy (még jobb) sétával töltött időt.
Miért rossz az ülés?
Miért lehet, hogy az ülés rossz számunkra? Természetesen az ülés (vagy fekvés) csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt, és lehetővé teszi a szív és az erek „kikapcsolódását”. (Ez az egyik oka annak, hogy az ágyfekvés hasznos bizonyos betegségek felépüléséhez.) Ezzel szemben az állva mind a szív, mind a keringési rendszer erősebb munkát végez, pusztán a normális vérnyomás fenntartása érdekében. Az elhúzódó üléssel járó csökkent kardiovaszkuláris munka alapszintje ezért relatív szívdekondicionálást okozhat. Az állva töltött idő viszont javítja a szív- és érrendszeri és izomtónust. Mindennek van értelme.
Másrészt az eddig összegyűjtött adatok valóban csak egyEgyesület az ülés és a kardiovaszkuláris kockázat között, és nem mutatnak határozott oksági kapcsolatot. Ezenkívül néhány kivételtől eltekintve az eddig rendelkezésre álló tanulmányok saját maguk által közölt információkra és más nem objektív típusú adatgyűjtésre támaszkodnak. Az ilyen adatokból nehéz határozott következtetéseket levonni.
Most, hogy mindenki tudata felemelkedett, folyamatban vannak az objektív adatok (a viselhető szenzoroktól) felhasználása a testtartás, az aktivitás és a kimenetel közötti kapcsolat prospektív értékelésére, és ami még fontosabb, hogy a kardiovaszkuláris kimenetelek javíthatók-e az ember ülő / álló helyzetének csökkentésével arány. Néhány éven belül biztosan tudnunk kell.
A lényeg
Bár még nem tudjuk bizonyítani, hogy szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, jó okok vannak a hosszan tartó ülések elkerülésére. Először is, a mai napig rendelkezésre álló adatok, bár nem meggyőzőek, tanulmányonként nagyon következetesnek tűnnek. Minden bizonnyal elég meggyőző, hogy az orvosi szakértőket megváltoztatta az aktivitási irányelveket. Másodszor, nincs mit veszíteni, ha az ülési időt álló időre változtatjuk; ez elég biztonságos és egyszerű dolog számunkra. Harmadszor, ha kevesebbet ül, kevesebb kalóriát fog égetni.
Tehát van értelme csökkenteni az ülési időt, és átcsoportosítani ezt az időt állásra vagy sétára. Még ha nem is engedheti meg magának az álló íróasztalt, állhat vagy sétálhat telefonálás közben vagy ebéd közben, hallgathatja a játék egy részét sétálás közben, vagy parkolhat az autóval a telek túlsó végén. Az aktivitásfigyelő használata a napi lépéscélok meghatározásához szintén hasznos lehet arra, hogy emlékeztesse Önt a rendszeres mozgásra.
Aztán, mire az adatok véglegessé válnak az ülés veszélyeivel kapcsolatban, nagyon jól kezdte.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg