Tartalom
- Miért van szükségük a PCOS-ban szenvedő nőknek magnéziumra?
- Miért hiányzik a legtöbb PCOS-ban szenvedő nő magnéziumból
- Magnéziumhiány ellenőrzése
- Jelzi, hogy magnéziumhiánya lehet
- A magnézium ajánlott mennyisége és élelmiszer-forrása
A magnézium társfaktorként játszik szerepet a test néhány fő folyamatában. Részt vesz az inzulin és a glükóz jelátvitelében, és a magnéziumra a szív összehúzódásainak szabályozásához van szükség, csak hogy néhány fontos funkciót említsünk. Kimutatták, hogy a magnéziumhiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és rosszabb egészségi eredménnyel jár. Íme, mit kell tudniuk a PCOS-ban szenvedő nőknek a magnéziumról és arról, hogyan lehet a legjobban fenntartani az optimális szintet.
Miért van szükségük a PCOS-ban szenvedő nőknek magnéziumra?
Az optimális magnéziumszintnek számos előnye van. Kimutatták, hogy a magnézium csökkenti a fájdalmat és a gyulladásokat, elősegíti a jobb alvást és enyhíti a PMS tüneteit. De a magnézium legnagyobb előnye a PCOS-ban szenvedő nők számára a szorongás enyhítésére, a vérnyomás és az inzulin csökkentésére való képesség.
Csökkenti a szorongást
A szorongás (valamint a depresszió) sok PCOS-s nőt érint. Úgy gondolják, hogy az alacsony magnéziumszint a szorongás kiváltó oka. 18 tanulmány áttekintése Tápanyagok, kimutatta, hogy a magnézium valóban jótékony hatással van a szorongásos emberekre. A magnézium-kiegészítésben részesülő személyek látják a gyakori szorongási tünetek, például apátia, szorongó viselkedés, düh, idegesség, álmatlanság, gyors pulzus vagy szívdobogás csökkenését. Úgy gondolják, hogy a magnézium az idegrendszer ingerlékenységének csillapítására szolgál, segít csökkenteni a szorongást. Kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés elősegíti a jobb alvást, ami szintén jótékony hatással lehet a szorongásra.
Javítja az inzulinrezisztenciát
A PCOS nélküli nőkhöz képest a szindrómás nőknél magasabb az inzulinszint, a legtöbb PCOS-ban szenvedő nő inzulinrezisztens. A magnézium fontos szerepe a glükóz és az inzulin szabályozásában, hogy elősegítse a glükóz bejutását a sejtekbe, ahol energiára használják fel. Az elégtelen magnéziummennyiség, legyen az nem megfelelő étrendből, életmódból vagy más tényezőkből adódóan, megakadályozhatja a glükóz elegendő mennyiségben történő bejutását a sejtekbe. Ennek eredményeként az inzulinrezisztenciával rendelkező egyének fáradtságot és nehézségeket tapasztalnak a vércukorszint szabályozásában. Az elegendő magnéziumszint emiatt javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Csökkenti a vérnyomást
Néhány PCOS-ban szenvedő nőnek magas a vérnyomása, más néven magas vérnyomás. A magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezője. A gyümölcsökben és zöldségekben (mindkettő kiváló magnéziumforrás) gazdag étrend bebizonyosodott, hogy hatékony módszer a magas vérnyomás, valamint az egyéb anyagcsere-szempontok csökkentésére a PCOS-ban szenvedő nőknél. Kilenc tanulmány áttekintése Nutrition Journal megállapította, hogy minél több magnézium van a sejtjeiben, annál valószínűbb, hogy alacsonyabb a vérnyomása.
Miért hiányzik a legtöbb PCOS-ban szenvedő nő magnéziumból
A PCOS-ban szenvedő nőknek és más metabolikus állapotokkal, például inzulinrezisztenciával, metabolikus szindrómával és 2-es típusú cukorbetegséggel küzdő nőknél általában hiányzik a magnézium. Az egyik elmélet szerint a krónikus inzulin csökkenti a magnéziumszintet. Míg ezeknek az orvosi problémáknak közvetlen hatása lehet a magnéziumszintre, számos más tényező befolyásolhatja a magnézium szintjét is.
Azok az emberek, akik kevés gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, általában kevesebb magnéziumot tartalmaznak. Az étrendben nagy mennyiségű alkohol vagy finomított étel, például kenyér, keksz, egyes gabonafélék és pékáruk nem tartalmaznak elegendő mennyiségű magnéziumot. A magas fehérjetartalmú étrend vagy az oxálsavat (spenótban és mángoldban) vagy fitinsavat (magokban és szemekben) tartalmazó étel túl sok elfogyasztása szintén befolyásolhatja a magnézium felszívódását.
Néha más tényezők is befolyásolhatják a magnézium felszívódását. Bizonyos tápanyagok, például nátrium, kalcium vagy vas túl nagy mennyiségű bevitele befolyásolhatja a magnézium felszívódását, csakúgy, mint bizonyos gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták vagy vízhajtók. Még olyan életmódbeli tényezők is, mint a magas stresszes élet, befolyásolhatják a szintet. Ez nagyon sok tényező befolyásolhatja a magnéziumot, ezért fontos, hogy a PCOS-ban szenvedő nők elegendő mennyiségben kapjanak meg ebből a fontos ásványból.
Magnéziumhiány ellenőrzése
Sajnos nincs egy jó vagy könnyű teszt a magnéziumszint kimutatására. A vérszint nem megbízható, mivel a magnézium nagy része a csontban található. A test úgy működik, hogy ha a vér magnéziumszintje kezd alacsony lenni, akkor a magnézium kihúzódik a csontokból, hogy tartsa a vérszintet. Olvassa el az alábbiakban, hogy megnézze, van-e az alábbi jelek és tünetek bármelyike, amely magnéziumhiányra utalhat.
Jelzi, hogy magnéziumhiánya lehet
Minden PCOS-ban szenvedő nő más, de ezek néhány gyakori panasz azoknál, akik alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek:
- Súlygyarapodás
- Fáradtság
- Nem kívánt szőrnövekedés (más néven hirsutizmus)
- Vékonyodó haj a fején
- Meddőség
- Pattanás
- A hangulat megváltozik
- Kismedencei fájdalom
- Fejfájás
- Alvási problémák
A magnézium ajánlott mennyisége és élelmiszer-forrása
A magnézium ajánlott napi mennyisége (RDA) felnőtt nőknél 320 mg. Az olyan élelmiszer-források, mint a csokoládé, az avokádó, a leveles zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák jó magnéziumforrások, de hiány esetén elegendő mennyiséget biztosíthatnak.
A magnézium-kiegészítőknek sokféle típusa van. A legjobban felszívódó és biológiailag jobban hozzáférhető magnézium-aszpartát, glicinát, citrát, laktát és klorid formák. A magnézium-oxid és a magnézium-szulfát általában nem szívódik fel, a magnézium orális és transzdermális krémformái általában jobban felszívódnak, mint az Epson-sók.
Mivel a magnézium vízben oldódik, a toxicitás ritka, mivel a felesleges mennyiség a vizelettel ürül. A túlzott magnéziumfogyasztás (napi 3-5 gramm) olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint hasmenés, gyomorpanaszok és kiszáradás.
Ne szedjen magnéziumot, ha szívproblémájának nevezett szívproblémája van, vagy bármilyen veseproblémája vagy veseelégtelensége van.