Tartalom
Az alvás az egészség és a wellness döntő része. Megfelelő pihentető alvás nélkül ingerlékenynek, ködösnek, éhesnek és működésképtelennek érezheti magát. A PCOS-ban szenvedő nők sokkal gyakrabban szenvednek különféle alvászavaroktól, beleértve az álmatlanságot és az obstruktív alvási apnoét.A tudósok még mindig megpróbálják pontosan megtudni, miért van szükségük az embereknek alvásra, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy idegrendszerünk megfelelő működéséhez szükséges. Enélkül a neurológiai működés valójában hanyatlásnak indul, amitől kedvetlennek érezzük magunkat vagy képtelenek vagyunk koncentrálni, és mintha a memóriánk is károsodna.
Alvási ciklusok
Alvási ciklusunk öt szakaszból áll. Az első négy a nem REM (gyors szemmozgás) kategóriába tartozik, az utolsó pedig a REM alvás.
A nem REM alvás minden szakaszában fokozatosan mélyebbre zuhanunk az alvásba, amíg el nem érjük a REM alvást. A ciklus körülbelül 90–110 percig tart, majd az első szakaszban újra kezdődik, normál körülmények között az éjszaka folyamán többször megismétlődik.
Azonban a nagyjából 60 millió alvászavarral küzdő amerikaiak számára ezek a ciklusok különböző okok miatt nem fejeződnek be vagy nem ismétlődnek meg.
Álmatlanság
Az álmatlanság nehéz elaludni vagy elaludni, és nagyon súlyos problémát jelenthet a szenvedők számára. Az álmatlanság az enyhe, alkalmi problémáktól az elalvásig, a krónikus alváshiányig terjedhet.
Bár az álmatlanságnak számos különféle oka van, beleértve a stresszt, a testmozgás hiányát, bizonyos gyógyszereket vagy gyógyszereket és a helytelen étrendet, a hormonális változások is hozzájárulhatnak. Ennek eredményeként sok PCOS-ban szenvedő nő alvási nehézségről számol be, különösen a menstruációs ciklusuk luteális szakaszában (az ovulációt követő hetekben).
Az álmatlanság leküzdése érdekében orvosa javasolhatja az alváshigiénés terv betartását. Ezenkívül a hormonális fogamzásgátló szedése segíthet a menstruációs ciklus hormonjainak szabályozásában, megelőzve a menstruáció előtti álmatlanságot.
Számos álmatlansági gyógyszer is található a piacon. Feltétlenül beszéljen orvosával a különböző gyógyszerek kockázatairól és előnyeiről, mivel egyesek függőséget okozhatnak.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe a légzés alvás közbeni egyszeri vagy többszöri megszűnése. Az alvási apnoe gyakran horkoláshoz, túlzott nappali álmossághoz, reggeli fejfájáshoz és ingerlékenységhez vezet.
A kockázati tényezők közé tartoznak bizonyos fizikai jellemzők (például a nagy nyak), a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az elhízás és a cukorbetegség - az utóbbi kettő felelős a PCOS-hoz való kapcsolódásért.
Az alvási apnoe tünetei közé tartozik a túlzott nappali álmosság, olyan epizódok, amikor alvás közben abbahagyja a légzést, szájszárazsággal vagy torokfájással ébred, reggel fejfájás és álmatlanság. Ha úgy gondolja, hogy apnoe lehet, kérdezze meg kezelőorvosát, aki elrendelheti az érintett alvásvizsgálatot.
Az alvási apnoe kezelései az állapot súlyosságától függenek. Enyhe esetekben az orvos javasolhatja a jó alvási higiénia alkalmazását, vagy javasolhat egy szájvédőt a torok nyitva tartása érdekében. A súlycsökkenés szintén hasznos lehet, mivel eltávolítja a torok körüli felesleges zsír- és szövetfelesleget.
Súlyosabb esetekben a folyamatos pozitív légúti nyomógép vagy CPAP a szokásos kezelés. A CPAP gép az orrára és a szájára helyezett maszkon keresztül adagolja a nyomás alatt lévő levegőt. A nyomás nyitva tartja a légutakat, megakadályozva az apneusos epizódokat.
Bár nagyon hatékony, ez a terápia kényelmetlen lehet, különösen akkor, ha a maszkkal aludni szokott. Fontos, hogy kommunikáljon orvosával, hogy az orvosi kezelést megfelelően használják. Ha nem tudja elviselni a CPAP-ot, beszéljen orvosával, hogy találjon valamit, ami működik. Szélsőséges esetekben műtétre lehet szükség az életveszélyes alvási apnoe megelőzésére.
Az alvási problémák megoldása
Az alváshigiénére (jó alvási szokások) való összpontosítás szintén segíthet a jobb alvásban. Íme néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- 14 óra után ne legyen koffein
- Esténként kerülje az alkoholos italokat
- Ne fogyasszon nehéz ételeket vagy harapnivalókat késő este
- Készítsen pihentető lefekvési rutint, például pezsgőfürdőt vagy könyvet olvasson lefekvés előtt
- Győződjön meg róla, hogy hálószobája teljesen sötét, amikor alszik
- Kapcsolja ki az összes elektronikát, amikor ágyba kerül
- Próbáljon meg inni kamilla teát vagy meleg tejet lefekvés előtt