Tartalom
- A rostkiegészítők típusainak megértése
- Rostkiegészítők, amelyek csökkenthetik az LDL-t
- Rostkiegészítők, amelyek nem csökkenthetik az LDL-t
- Rostkiegészítők használata
A rostkiegészítők típusainak megértése
Kétféle rost van, amelyek beépülnek a különféle rost-kiegészítőkbe: oldható és nem oldódó rost. Az oldható rostokat további két típusra oszthatjuk: nem viszkózusra és viszkózusra.
A viszkózus oldható rost vastag géllé válik, amikor az emésztőrendszerben lévő folyadékokkal érintkezik. Ennek a tulajdonságnak köszönhető, hogy ez a fajta rost kötődhet a vékonybél koleszterinjéhez. Ez megakadályozza a véráramba történő felszívódását, és lehetővé teszi a székletben való eliminálását.
Az oldhatatlan rost és a nem viszkózus oldható rost nem képes a vékonybélben a koleszterinhez kötődni. Olvassa el bármelyik rost-kiegészítő címkéjét, hogy megnézze, milyen típusú rostot tartalmaz. A rostkiegészítők tabletta vagy por formájában kaphatóak a helyi gyógyszertárban, élelmiszerboltban vagy egészséges élelmiszerboltban.
Kétféle oldható rostot tartalmazó étrend-kiegészítő (psyllium és metil-cellulóz) rendelkezik olyan tanulmányokkal, amelyek alátámasztják hatékonyságukat az LDL-koleszterinszint enyhe csökkentésében. A széles körben elérhető rost-kiegészítők más típusai nem lehetnek olyan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében.
Rostkiegészítők, amelyek csökkenthetik az LDL-t
Amikor rostkiegészítőt keres az LDL-koleszterinszint csökkentése céljából, kezdje el ezt a kettőt, amelyek támogató kutatással rendelkeznek.
Psyllium
A psyllium egy viszkózus oldható rostfajta, amelyet számos teljes kiőrlésű étel tartalmaz. Olyan kiegészítőkben is megtalálható, mint a Konsyl, a Metamucil és a különféle bolti márkák.
A Psyllium volt a legszélesebb körben tanulmányozott oldható rost, akár önmagában adva kiegészítőként, akár különféle gabonákban. Vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 6 és 15 gramm közötti dózisok képesek csökkenteni az LDL-szintet 6 és 24 százalék között.
Metil-cellulóz
A metil-cellulóz a cellulóz módosított formája. Megtalálható rostkiegészítőkben, mint például a Citrucel és különféle bolti márkák. Ennek a viszkózus oldható rostnak nincs annyi vizsgálata, mint a psylliumnak, amely alátámasztaná annak alkalmazását a koleszterinszint csökkentésére.
Rostkiegészítők, amelyek nem csökkenthetik az LDL-t
Vannak más oldható rost-kiegészítők, amelyeknek nincsenek olyan tanulmányaik, amelyek alátámasztanák a koleszterinszint csökkentésében való alkalmazását. Ezeket továbbra is fel lehet használni az emésztőrendszer egészségére.
- Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Store márkák): A polikarbofil az oldható rostok egy formája. Tanulmányok nem tudták kimutatni, hogy csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét a pylliumhoz és a metil-cellulózhoz képest.
- Búzadextrin (Benefiber, Store márkák): A búza-dextrin az oldható rost nem viszkózus formája. Nem képes gélszerű anyagot képezni a vékonybélben, ezért nem képes megkötni a koleszterint.
Rostkiegészítők használata
Az USDA azt javasolja, hogy az 50 év alatti felnőttek napi 25 gramm rostot fogyasszanak nőknél, és 38 grammot férfiaknál. Ha nem tud elegendő rostot bevinni étrendjébe, egy kiegészítő bevétele jó megoldásnak tűnhet. Nem szabad azonban kizárólag a rost-kiegészítőkre támaszkodnia.
Rengeteg finom, rostban gazdag étel van, amelyet beépíthet az étrendbe. Ezek nem csak a szükséges rostokkal látják el, hanem további vitaminokat és egyéb tápanyagokat is bevihetnek ételeibe.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt rost-kiegészítőket adna a koleszterinszint-csökkentő rendszerhez.
Rostkiegészítők használatakor kövesse a csomagoláson található utasításokat. A rost-kiegészítőket egy egész pohár vízzel kell bevenni a fulladás megelőzése érdekében. Az adagokat el kell osztani a nap folyamán, hogy csökkentsék a rostbevitelhez kapcsolódó gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat. Ezek lehetnek hasi görcsök és puffadás.
Hacsak orvosa vagy gyógyszerésze másként nem rendelkezik, bizonyos vitaminok és egyéb gyógyszerek bevitelével egyidejűleg nem szabad szálkiegészítőket szednie. A rost csökkentheti hatékonyságát.