Egészséges étrend és a menstruációs ciklus

Tartalom

• Tippek a PMS-sóvárgás legyőzéséhez
• Az étkezés a megfelelő időszakban
• A megnövekedett étvágy extra kalóriákat jelenthet
• Kedvenc időszaki ételek

A menstruáció körülbelül havonta egyszer látogat el. Ez nem a legélvezetesebb élettani funkció, de a normális reproduktív egészséghez szükséges. Előfordulhat, hogy bizonyos ételek iránti vágya néhány (vagy sok) nappal megnő a menstruáció megkezdése előtt. A leggyakoribb tettesek az édességek és a sós ételek. A probléma az, hogy a túl nagy kényeztetés növelheti a kalóriabevitelt, a felesleges nátrium pedig a folyadékretenciót teheti a premenstruációs szindróma (PMS) világának gyakori tünetévé.

Tippek a PMS-sóvárgás legyőzéséhez

Senki sem tudja pontosan, miért szenvednek nők valamilyen étvágyban azokban a menstruáció előtti napokban, de néhány dolgot megtehetsz az ellenük való küzdelem érdekében:

• Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. Ez segíthet állandó szinten tartani a vércukorszintet, vagy talán csak annyit segít, hogy tudja, hogy a következő étkezés több órányira sincs.
• Válasszon rostban gazdag ételeket. A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, és segít abban, hogy egy kicsit tovább érezd magad a teltségben.
• Adjunk hozzá fehérjét. A magas fehérjetartalmú ételek szintén segíthetnek az étvágyak visszaszorításában.
• Igyál több vizet. A víznek nincs kalóriája, így helyettesítheti a cukros italokat. Ízesítés céljából adjon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy uborkát.
• Próbáljon ki egy gyakorlatot, vagy sétáljon egyet. A könnyű testmozgás segíthet csökkenteni az étvágyat az ócska ételek iránt, vagy legalábbis elméjében leveszi az ételt, miközben mozog.
• Tartsa távol a cukros és sós ételeket a házától. Tartsa körül a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Egy marék szőlő vagy egy édes mandarin elegendő lehet a cukor utáni vágy fékezéséhez.

Az étkezés a megfelelő időszakban

Étrendi szükségletei körülbelül azonosak a menstruációval, mint a hónap hátralévő részében. Egy dolog, amire figyelni kell, ha erős a véráramlása, az lehet, hogy szüksége lehet némi extra vasra. A testének vasra van szüksége az elveszett vérsejtek pótlásához.

Valószínűleg nem nagy baj, ha húsevő vagy, mivel a vörös hús gazdag vasforrás. De ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, akkor érdemes vaspótlást szednie. Vagy fogyaszthat több olyan ételt, amelyben magas a vas tartalma, például vasat dúsított ételeket, zöld leveles zöldségeket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket. A vas felszívódását fokozhatja a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, a növényi eredetű vasforrásokkal együtt.

Ha bármilyen fáradtságot érez, vagy bármilyen más aggálya van a PMS-sel vagy a menstruációs ciklussal kapcsolatban, akkor mielőtt bármilyen vaspótlót bevenne, beszéljen orvosával.

A megnövekedett étvágy extra kalóriákat jelenthet

Sok nő megnövekedett étvágyról számol be, ami az étvágyakkal együtt növelheti a kalóriabevitelt. Lehet, hogy valamivel magasabb az anyagcseréje a menstruáció alatt, de könnyen hozzáadhat több száz kalóriát naponta, ha nem óvatos.

Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti az elfogyasztott ételeket. Figyelje az italfogyasztását is, mivel a cukros italok vagy a díszes lattok extra kalóriák forrását jelenthetik. Lehet, hogy ez nem a legjobb idő a nagy alkoholfogyasztáshoz, és még a koffein is hozzájárulhat kellemetlenségéhez.

Kedvenc időszaki ételek

Ezek az ételek a kényelmi tényező és az íz tökéletes kombinációjával rendelkeznek, de mégis egészségesek. Nem mindegyikük alacsony kalóriatartalmú, ezért tartsa szem előtt az adagméretét:

• Almaszeletek karamellmártással (lite vagy cukormentes, ha úgy tetszik) és apróra vágott dióval.
• Bármilyen gyümölcs turmix.
• Szeletelt banán csepegtető csokoládé sziruppal és apróra vágott dióval.
• Egy csésze görög zsírmentes joghurt mézzel és pekándióval.
• 1/4 csésze hummus, friss zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel.
• Sült tortilla chips