Tartalom
Ha életmódbeli változásokra gondol, leginkább az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra gondolhat, de nem arra, hogy mennyit alszik minden este. Van azonban néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az éjszakai minőségi zárolt szem mennyisége hozzájárulhat a magas lipidszint kialakulásához. Míg a túl kevés alvás negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintjét, ezért a túl sok alvás is.Hogyan befolyásolja az alvás a lipidjeit
Az alvás lipidekre gyakorolt hatása nagyon változó, és úgy tűnik, hogy a nemeket másképpen befolyásolja. Egyes tanulmányokban nem figyeltek meg szignifikáns különbséget az alvás és a lipidprofil között, míg más vizsgálatok azt mutatták, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás befolyásolta a HDL-t, az LDL-t és / vagy a triglicerideket.
A nők esetében úgy tűnt, hogy egyes vizsgálatokban az alvás időtartama jobban befolyásolja a HDL és a triglicerid szintet, mint a férfiak. Ezen esetek egy részében a HDL 6 mg / dl-ig, a triglicerid szint pedig 30 mg / dl-ig emelkedett azoknál a nőknél, akik hat óránál kevesebbet vagy nyolc óránál hosszabb ideig aludtak. Az eddigi vizsgálatok többségében úgy tűnt, hogy az alvási szokások nem befolyásolják jelentősen az LDL-t.
Úgy tűnt, hogy az alvási szokások más hatást gyakorolnak a férfiakra. Egyes tanulmányok szerint az LDL legfeljebb 9 mg / dl-rel nőtt azoknál a férfiaknál, akik kevesebb mint hat órát aludtak. Ezen tanulmányok többségében úgy tűnik, hogy a trigliceridek és a HDL-koleszterin nincs jelentősen befolyásolva.
Egy tanulmány azt is feltárta, hogy a túl sok alvás (nyolc óránál hosszabb) vagy a túl kevés alvás miatt az egyének nagyobb kockázatot jelentenek a metabolikus szindróma miatt, ami a jelek és tünetek konstellációja, amely magában foglalja az alacsony HDL-szintet, az emelkedett trigliceridszintet, az elhízást és az emelkedett vérszintet. nyomás és glükózszint.
Miért befolyásolhatja az alvás hátrányosan a lipidjeit?
Bár úgy tűnik, hogy összefüggés van az alvás és a magas lipidszint között, ezekben a vizsgálatokban is vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez. Ezen tanulmányok egy részében azt is felfedezték, hogy az éjszakánként kevesebbet (kevesebb, mint hat órát) alvó személyek életmódbeli szokásai is rosszabbak voltak, például magasabb szintű stresszt tapasztaltak munkájuk során, étkezéseket kihagytak vagy naponta legalább egyszer étkeztek. , nem gyakoroltak, és nagyobb valószínűséggel - mindez hozzájárulhat a koleszterin- és trigliceridszint emelkedéséhez, valamint növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy a csökkent alvásmód megváltoztatja az olyan hormonokat, mint a leptin és a ghrelin, amelyek mind hozzájárulhatnak az étvágy és az élelmiszer-bevitel, valamint az elhízás növeléséhez. Azt is gondolják, hogy a kevesebb alvás növelheti a kortizol szintjét, ami gyulladást okozhat, amely hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.
A magas lipidszint és a nyolc órát meghaladó alvás közötti kapcsolat nem teljesen ismert.
A lényeg
Bár felhalmozódó bizonyítékok utalnak a magas lipidszint és a túl sok vagy túl kevés alvás közötti lehetséges kapcsolatra, további vizsgálatokra van szükség a végleges kapcsolat megállapításához. Mivel a kedvezőtlen alvási szokások is szerepet játszottak a szívbetegségek és más krónikus állapotok kiváltásában, a megfelelő mennyiségű alvás fontos része az egészséges életmód követésének.