Tartalom
- A. Tartózkodás a dohányzástól
- B. Testtömeg-index (BMI) kezelése
- C. A stressz ellenőrzése
- D. Diéta
- E. testmozgás
Felülvizsgálta:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
A szívroham vagy agyvérzés a sors szörnyű csavarjának tűnhet. De a kutatók megtudják, hogy az ember jó néhány dolgot tehet az ilyen eredmények elkerülése érdekében.
"Az egyén ellenőrzése alatt álló alapvető életmódbeli tényezők az ismert szívkockázatok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás kiváltó okai" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Michael Blaha, MD, M.P.H.
A következő magatartásról kimutatták, hogy nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem más egészségügyi problémák kialakulását is csökkentik - mutatják Johns Hopkins kutatások.
Csökkentik a szívkockázatokat azáltal, hogy segítenek megakadályozni a káros plakk kialakulását az artériákban. A lepedék felhalmozódásával a szív erősebb munkára kényszerül, és anginához, szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
Az egészségmegőrzés ABC-i:
A. Tartózkodás a dohányzástól
Lépjen ki - vagy ami még jobb, soha ne kezdje el. A dohányzás az első számú szívbetegség kockázati tényező, amelyet ellenőrizhet, mondja Blaha. Az artériák károsodásán túl a nikotin és a dohányfüst egyéb alkotóelemei a test minden szervét érintik. Ez növeli a rák, valamint a szívroham és a stroke kockázatát.
B. Testtömeg-index (BMI) kezelése
A testtömeg-index a testzsír súlya és magassága alapján mért értéke, és ennek 25 alatt kell lennie. Számolja ki a sajátját a Johns Hopkins Egészségügyi Könyvtár BMI-kalkulátorával. A normálisnak tekintett tartomány 18,5 és 24,9 között van. A BMI-t diéta segítségével jobban szabályozhatja.
C. A stressz ellenőrzése
Mindenkinek van némi stressz az életében. De a hosszan tartó stressz megemelheti vérnyomását és pulzusát, és magasabb ideig tarthatja őket, mint az egészséges. Tehát a stresszszint egészséges kezelése - testmozgás, mély légzés vagy más relaxációs megközelítés révén - segít megóvni a szívét. (A túlzott alkoholfogyasztás és az evés viszont példa a stressz kezelésének egészségtelen módjaira.)
Szintén okos kezelni a stresszhez köthető állapotokat, például depressziót vagy szorongást.
D. Diéta
A mediterrán stílusú étrend tükrözi a szív egészséges táplálkozásának azon alapelveit, amelyeket a kardiológusok javasolnak. Dióhéjban ez alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú, sovány fehérjetartalmú étrend, mondja Blaha.
Tartalmaz sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, telítetlen zsírokat, például zsíros halat és olívaolajat, valamint korlátozott vörös hús, állati zsírok, hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
E. testmozgás
Cél a szövetségi irányelvek által ajánlott fizikai aktivitás mértékére: heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás, vagy napi legalább öt perc naponta 30 perc.
Nem kell maratont futni vagy edzőterembe csatlakozni: Minden mozgás számít - és összeadódik. A napi 5000 és 10 000 lépés közötti egyszerű járás az ideális tevékenység pályáján tart. Próbáljon lépésszámlálóval mérni lépéseit, és motivált maradjon.