Tartalom
- Mi a különbség a testmozgás és az aktivitás között?
- A normál testsúlyú embereknek többet kell mozogniuk?
- Mennyire aktívnak kell lenned minden nap?
Felülvizsgálta:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Lehet, hogy tudja, mennyit mozog minden nap. Még azt is tudhatja, hogy pontosan hány lépést tesz meg naponta. De összeszámoltad már, hány órát töltesz ülve? Az amerikaiak többsége számára napjaink nagyrészt ülve telnek: a számítógép mellett, a tévé előtt, és ingáznak a munkahelyre és vissza. Mindaz az ülés negatívan befolyásolhatja a szív egészségét, még akkor is, ha mindennap edz.
„Gyakori, hogy a nap folyamán nem sokat mozogunk, majd 45 perc mozgással próbáljuk pótolni ezt az ülő viselkedést. Én is bűnös vagyok ezért - mondja Michael Blaha, M.D., M.P.H. , a Johns Hopkins Ciccarone Center for Heart Disease Prevention klinikai kutatásainak igazgatója. „De ez a kis testmozgás nem képes kompenzálni az egész napos aktivitáshiányt. Szükségünk van mindkét testmozgásra és tevékenység."
Mi a különbség a testmozgás és az aktivitás között?
A testmozgás és az aktivitás két különböző dolog. A gyakorlat szándékos erőfeszítést ír le a pulzusszám emelésére, az izmok megerősítésére és a rugalmasság növelésére. Ez egy strukturált idő, amelyet a fizikai egészségére összpontosít. Az aktivitás viszont leírja, hogy mennyit mozog a nap folyamán.
Például egy ülő ember a nap nagy részét üléssel tölti. Egy aktív ember olyan tevékenységeket végez, mint a nap nagy részében járás, lépcsőzés, állás és mozgás - ennek oka lehet, hogy fizikailag megterhelő munkája van, vagy gyermekei után fut, vagy azért, mert találkozókon vagy használat közben erőfeszítéseket tesz a sétára. álló íróasztal.
Bár régóta tudjuk, hogy a testmozgásra és a pulzusszám növelésére szánt idő egészséges szokás, az aktivitási szint növelése is elengedhetetlen. Az inaktivitás irányát „ülő betegségnek” nevezték el, és a kutatások szerint a túl mozgásszegénység egész nap növelheti a szívbetegség, a cukorbetegség és akár a rák kialakulásának kockázatát is.
A normál testsúlyú embereknek többet kell mozogniuk?
Az ideális testsúly nagyban hozzájárul az egészségéhez - mondja Blaha, de ez nem teljes kép. Lehetséges, hogy karcsú, de nem fitt. Valójában az ideális súlya lehet, és még mindig magas a koleszterinszintje, magas a vérnyomása vagy magas a vércukorszintje, ami növelheti a szívroham, agyvérzés vagy a cukorbetegség esélyét.
"A testmozgás és a gyakori mozgás a nap folyamán mindenkinek jó, függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy" - mondja Blaha. "A rendszeres tevékenység a szív egészségének megőrzésének kulcsfontosságú eleme."
Mennyire aktívnak kell lenned minden nap?
Az egészséges testmozgás és aktivitás:
- Legalább 30 perc közepes vagy erőteljes testmozgás hetente háromszor-ötször
- Óránként öt perc mozgás
- Napi 10 000 lépés járása
"Bár nagy rajongója vagyok a napi 10 000 lépés lépésének, a célja nem feltétlenül az, hogy ezeket a lépéseket egyszerre tegye meg" - mondja Blaha. "Jobb, ha napközben szétosztja tevékenységét, és óránként lépéseket tesz a cél elérése érdekében."
Az aktivitáskövetők különösen hasznosak lehetnek a további mozgás motiválásában. Amellett, hogy rögzíti a mozgását, hogy megmutassa, mennyi tevékenységet folytat, a modern tevékenységkövetők javíthatják a szív egészségét azzal, hogy riasztásokat küldenek Önnek, ha túl sokáig ült.
- Ideális esetben mindkettőt gyakorolnia kellene és magas a napi aktivitási szintjük ”- javasolja Blaha. "A kutatások azt mutatják, hogy egyik vagy másik elvégzése nem nyújt ugyanolyan szintű szívvédő előnyöket, mint mindkettő" - tanácsolja Blaha.