Tartalom
Ha alvási problémáink vannak, gyakran a stresszt vagy a koffeint okoljuk. De Johns Hopkins szakértői megosztják az alvásproblémák és más kevésbé ismert tényezők közötti kapcsolatokat.A nappali Tiff
A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik napközben pozitív kölcsönhatásban vannak párjukkal ágyban, jobban fognak aludni éjszaka. A másik oldalon a jobban aludó férfiak másnap boldogabban foglalkoznak házastársukkal. Alvócimborája általában javíthatja a biztonságérzetet és ezáltal ösztönözheti az alvást, feltéve, hogy egyikőtök sem nyugtalan alvó vagy horkoló. (Ezek súlyos egészségi állapot jelei lehetnek; hívja fel ezeket az alvási problémákat az egészségügyi szolgáltató figyelmébe.)
Az ágyruhád
"Mindenkinek rendelkeznie kell valamilyen alvási egyenruhával" - mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Rachel E. Salas, MD, "még ha aktban is alszik." Hálóruhára (vagy semmire) való átöltözés segít az agyadnak abban, hogy ideje aludni. Ha hajlamos az éjszakai melegségre, inkább pamut- vagy kanócszöveteket válasszon, ne gyapjút vagy gyapjút. Ha gyakrabban hideg vagy, fontold meg a selymet vagy a flanelt. Ezenkívül cserélje le zokniját lefekvés előtt. A nap folyamán a zavarba kerül a zokni, ami hideg lábujjakhoz és alvási problémákhoz vezethet az éjszaka folyamán.
Fűszeres vacsora
"A fűszeres ételek lefekvés előtti elfogyasztása savas refluxot vagy gyomorégést okozhat, ami hatással lehet az alvásra" - mondja Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, alvásszakértő. Az ilyen ételek súlyosbíthatják az alvási apnoe tüneteit is: Ha a gyomorsav visszalép a nyelőcsövön keresztül , irritálhatja a légutakat, összeomolhat, ami hozzájárul a horkoláshoz. Ha gyakran gyomorégése van, az ellenőrzés alá vonása segíthet az alvási problémák megoldásában.
Fido vagy Bolyhos
Igen, szereted háziállataidat, de csak jobban élvezheted őket napközben, ha nem zavarják az alvást. A háziállatok nyomon követik az allergéneket a hálószobába, mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Charlene E. Gamaldo, MD. Rémálmaik vagy éjszakai rémeik lehetnek, amelyek miatt összezördülnek és zajonganak. Ha nem tudja elviselni a háziállatok teljes elzárását, Gamaldo azt javasolja, hogy lerakja őket, és tartsa őket a takarótól, különösen akkor, ha diagnosztizált alvászavar vagy háziállat-allergia van.
Forró zuhany
Gőzös zuhany vagy fürdés lefekvés előtt megnöveli a test maghőmérsékletét - mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Charlene E. Gamaldo, MD. A hőmérséklet természetesen csökken az éjszaka folyamán, és közvetlenül lefekvés előtt megemelve azt jelenti, hogy még hosszabb ideig tart a teste igazodjon alvás közben. Ha éjszaka is tornázik (egy másik tevékenység, amely sok emberben fokozza az éberséget) és azután zuhanyozás, kétszeresen megnehezíti az alvást magának.
Dohányzó
"A dohányzók gyakrabban felébrednek az éjszaka folyamán" - mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Susheel P. Patil, Ph.D. És az alvó dohányosok valóban nem olyan jó minőségűek, mint a nem dohányzóknál. Kimutatták, hogy a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel jelentenek nem frissítő alvást, mint a nemdohányzók. A nikotin stimuláns, és a dohányzás - különösen éjszaka - akadályozza az alvást. Ennek ellenére, ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, akkor az alvásproblémák javulására csak a kezdeti elvonási időszak után számíthat, mondja Patil. De a leszokás megéri hosszú távú alvás és sok más egészségügyi előny mellett.