Tartalom
- Mi a rekeszizom légzés?
- Ülj vagy feküdj kényelmesen
- Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára
- Helyezze a másik kezét a mellkasa alá
- Lélegezzen be az orrán keresztül
- Lélegezz ki a szádon keresztül
- Néhány utolsó gondolat
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog. Ez a mozgalom az események lépcsőjét indítja el. A tüdő kitágul, negatív nyomást hoz létre, amely az orron és a szájon át bejáratja a levegőt, és megtölti a tüdőt levegővel.
Kilégzéskor a rekeszizmok ellazulnak és felfelé mozognak, ami a légzéseden keresztül kiszorítja a levegőt a tüdőből.
Mi a rekeszizom légzés?
Sokan megszokják, hogy csak a mellükkel lélegezzenek. A korlátozó ruházat, a rossz testtartás, a stressz és a légzésben részt vevő izmokat gyengítő állapotok mind hozzájárulnak a mellkas légzéséhez.
A támogatók szerint az, hogy átképezzük magunkat, hogy lélegezzünk a hasunkkal, segíthet a sekély légzőknek kevésbé a mellkasukra és inkább a rekeszizomjukra támaszkodni, amikor a hasukat belélegzik és kilégzik. A
Egyes kutatások szerint a rekeszizom-légzés segíthet olyan betegségben szenvedőknek is, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). Eközben a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 2012-ben megállapította, hogy míg a légzési gyakorlatok javították a COPD-s betegek funkcionális gyakorlati képességét a beavatkozás nélkül, a légzési nehézségekre (nehézlégzés) vagy az életminőségre nem volt következetes hatás.
Ülj vagy feküdj kényelmesen
Keressen egy kényelmes, csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Kipróbálhatja széken ülve, keresztben ülve vagy a hátán fekve.
Ha egy széken ülsz, a térdednek hajlítottnak kell lennie, a fejének, a nyakának és a vállának pedig lazának kell lennie. Noha nem kell nyílként egyenesen ülnie, de nem is akar elgondolkodni.
Ha fekszel, a kényelem érdekében egy kis párnát helyezhetsz a fejed alá, egyet pedig a térded alá. Azt is megtarthatja, hogy a térde hajlik.
Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára
Ha a rekeszizmát használja, akkor ennek a kéznek viszonylag mozdulatlannak kell maradnia (összehasonlítva a hasára tett kézzel), amikor belélegzik.
Helyezze a másik kezét a mellkasa alá
A másik kezét az epigasztrikus területre kell helyezni, amely közvetlenül a köldök felett helyezkedik el. Ha itt van egy kéz, akkor érezheti, hogy a rekeszizma mozog, amikor lélegzik.
Lélegezzen be az orrán keresztül
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Az orrába kerülő levegőnek lefelé kell mozognia, hogy érezze, ahogy a gyomra felemelkedik a másik kezével. Ne erőltesse és ne nyomja kifelé a hasizmait.
A mozgásnak (és a légáramlásnak) simának kell lennie, és ideális esetben főleg az epigasztrikus területét kell érintenie. Nem szabad úgy éreznie, hogy az alsó hasát kényszeríti az izmok összeszorításával.
A mellkason lévő kéznek viszonylag mozdulatlanul kell maradnia.
Lélegezz ki a szádon keresztül
Hagyja ellazulni a hasát. Érezned kell, hogy a rajta lévő kéz befelé esik (a gerinced felé). Ne erőltesse a gyomrát befelé az izmok szorításával vagy összeszorításával.
Lassan lélegezzen ki kissé összeszorított ajkakon keresztül. A mellkason lévő kéz továbbra is viszonylag mozdulatlan marad.
Néhány utolsó gondolat
Ha eleinte kínosnak találja a hasi légzést, annak az lehet az oka, hogy általában mellkasával lélegzik.
Bár ennek a légzési gyakorlatnak a gyakorisága az Ön egészségi állapotától függően változik, a sorrendet gyakran háromszor hajtják végre, amikor kezdi. A legtöbb ember napi 5–10 percig dolgozhat.
Ha bármikor könnyednek érzi magát, hagyja abba a légzési gyakorlatot. Ha áll, üljön le, amíg már nem lesz könnyelmű.
Ezt a technikát a légzés természetes módjának tekintik. Ennek eredményeként a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegeknél a rekeszizom fokozott használata a természetes légzés során javította a funkcionális kapacitást egy tanulmány szerint. Ha azonban tüdőbetegsége van, például COPD vagy asztma , mielőtt bármilyen típusú légzőgyakorlatot kipróbálna, beszéljen orvosával.