Tartalom
Kérdés: Milyen típusú kalcium-kiegészítő a legjobb?Válasz: A kalcium-kiegészítőknek számos típusa van, beleértve a kalcium-karbonátot, a kalcium-citrátot, a kalcium-glükonátot és másokat. A kalcium vegyületként létezik, ezért található meg ezekben a formákban. Vannak, akik azonban vitatják, hogy egy bizonyos típusú kalcium jobb-e vagy sem.
Jobb egy típusú kalcium-kiegészítő?
A kalcium-kiegészítő típusánál kevésbé fontos az elemi kalcium mennyisége a kiegészítésben. A gyártótól függően felsorolhatják az elemi kalcium mennyiségét közvetlenül a címkén, vagy maguk a kalcium tabletta súlyát is felsorolhatják.
A kiegészítõ elemi kalcium mennyiségének ellenõrzésének jobb módja az RDA vizsgálata. Az RDA a legtöbb egyénnél napi 1000 mg kalcium (ez életkor, nem és különleges helyzetek, beleértve a terhességet is). Ha az üvegen egy tabletta tartalmazza a kalcium RDA 40% -át, akkor 400 mg elemi kalcium.
A kalcium-karbonát tartalmazza a legnagyobb koncentrációban elemi kalciumot (kb. 40 tömeg%), ezt követi a kalcium-citrát (kb. 20 tömeg%).
Mi a helyzet az osztrigahéj kalciummal?
Egyes kalcium-kiegészítőkről kiderült, hogy toxinokat tartalmaznak, beleértve az ólmot is. Ezek közé tartozik az osztriga héja, a dolomit és a csontliszt. Ezért az ilyen típusú kiegészítőket kerülni kell.
Hogyan szívódik fel a legjobban a kalcium a szervezetben?
- Étkezés
- A különböző típusú kalciumok különböző forgatókönyveket igényelnek a szervezetben. A kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni. A kalcium-citrátot éhgyomorra kell bevenni.
- Gyógyszerek
- A kalciumot nem szabad olyan gyógyszerekkel együtt bevenni, beleértve az antibiotikumokat, a vas-kiegészítőket és más gyógyszereket. A kalcium kötődhet ezekhez a gyógyszerekhez, és csökkentheti a felszívódást. A gyógyszerkölcsönhatásokról kérdezze meg gyógyszerészét.
- D-vitamin
- A kalcium akkor szívódik fel a legjobban, ha a D-vitaminnal együtt fogyasztják. Számos étrend-kiegészítőt állítanak elő, mind a kalciumot, mind a D-vitamint tartalmazva.
- Dózis
- A kalciumot osztott adagokban kell bevenni, nem pedig egyszerre. Az optimális felszívódás érdekében az adagokat ossza el napi kétszer vagy háromszor.
Tehát melyik típusú kalcium-kiegészítő a legjobb?
A különböző típusok jobbak a különböző emberek számára. Olvassa el az ajánlásokat arra vonatkozóan, mikor kell bevenni az Ön által fontolóra vett kiegészítést, és fontolja meg, hogy ez megfelel-e az Ön számára elfogadható ütemtervnek. Nézze meg az elemi kalcium mennyiségét a kiegészítésben, és győződjön meg arról, hogy megfelelő adagot fogyasztana-e.
További információért:
- A kalcium ajánlott étrendi mennyisége
- Étrendi kalciumforrások