Tartalom
- Mi a vízi gyakorlat?
- A vízi testmozgás előnyei
- Próbáljon ki egy vízi gyakorlatot
- Bevezetés a vízi edzőberendezésekbe
- Amikor nem szabad tornázni a vízben
Mi a vízi gyakorlat?
A vízi gyakorlatot terápiás körülmények között használják az ízületek mozgósítására, a mozgástartomány növelésére, valamint az egyensúly és a stabilitás fejlesztésére.Ha egy hátsérülés rövidre zárta a rendszeres edzésprogramot, akkor a vízi edzésprogram jó alternatíva lehet a gyógyulási időszakban. Segíthet minimalizálni az erőnlét elkerülhetetlen elvesztését, amely a félreállításból származik.
A vízi testmozgás kihasználja a víz egyedi tulajdonságait, amelyek edzés közben csökkentik a fájdalmat. Emiatt különösen jó ízületi gyulladásban szenvedőknek és másoknak, akik nem tudják jól tolerálni a súlyt.
A vízi testmozgás előnyei
A víz különleges tulajdonságai kiváló előnyökkel járhatnak, ha megpróbál gyógyítani egy hátsérülést, az ízületi gyulladás ellenére is fitt marad, vagy megváltoztatja a szokásos hátsó testmozgást. A vízben való tartózkodás viszonylag biztonságos környezetet biztosít az izmok megterheléséhez és a test nyújtásához. Ez lehetővé teszi azt is, hogy többet tegyen, mint a szárazföldön, mert kiküszöböli a gravitáció által támasztott korlátokat. A vízi edzés erősíti az izmokat, csökkenti a fájdalmat, növeli a rugalmasságot, és nagyon szórakoztató edzés lehet.
Próbáljon ki egy vízi gyakorlatot
Mint minden fitnesz tevékenységnél, a vízi testedzésnek is vannak alapvető elemei.
A vízi testmozgás rutinjának kb. 5-10 percig tartó bemelegítéssel kell kezdődnie. A bemelegítés egyik legegyszerűbb dolga a vízi séta. Ezután egy fokozatosan erősödő erősítő és aerob gyakorlatok sora kell, hogy kb. 20-30 percig épüljön, vagy ha még bírja, még tovább.
Ezt követően lehűtheti magát (igen, még mindig le kell hűlnie, annak ellenére, hogy a medencében van), több vízi járással. Itt van egy nagyon alapvető rutin a kezdéshez.
Bevezetés a vízi edzőberendezésekbe
A vízi felszerelések sokféle formában és méretben kaphatók, és illeszkednek a test különböző részeire - kézre, derékra, lábra és még sok másra. A vízi felszerelések célja a víz különleges tulajdonságainak növelése és a testmozgás további előnyeinek megteremtése. Néhány vízi felszerelés a felszínen tartja Önt, hogy a medence mélyén végig tudjon gyakorolni süllyedés nélkül. Mások növelik az ellenállást, amelyet a víz nyújt, így nehezebb edzés lesz.
Amikor nem szabad tornázni a vízben
A vízterápia számos előnnyel járhat a hátfájásban szenvedők számára. Ez azért van, mert erősíti és stabilizálja a hát alsó részét, csökkenti a fájdalmat és növeli az ízületek mozgástartományát.
De vannak olyan helyzetek, amikor a vízi testmozgás nem megfelelő tevékenység. A szívbetegségek bizonyos formái, a görcsrohamok története vagy az aktív fertőzés a sárga figyelmeztető jelzések közül néhány, amelyek azt jelezhetik, hogy a legjobb megoldás az, ha kiül. Ha egészségi állapota van, beleértve a víztől való félelmet, kérjük, olvassa el ezt a listát további információkért.