Tartalom
- Ne cigarettázz
- Kerülje a másodlagos füstöt
- Segítsen gyermekeinek a dohányzás elkerülésében
- Ellenőrizze otthonában a radont
- Csökkentse a foglalkozási kockázatait
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
- Rendszeres testmozgás
- Legyen óvatos a kiegészítőkkel kapcsolatban
- Get Screened
Ez részben annak köszönhető, hogy az Egyesült Államokban az összes tüdőrák diagnózisának 10–15% -a fordul elő a soha nem dohányzónak minősített embereknél. (Mindazok közül, akiknél tüdőrák alakul ki, fél volt dohányosok vagy olyan emberek, akik soha nem dohányoztak.)
Bármi is legyen a dohányzási múltja, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse saját és családja tüdőrák kockázatát. Soha nem késő elkezdeni enyhíteni a kockázati tényezőket és befektetni olyan életmódbeli változásokba, amelyek elősegíthetik ennek a betegségnek a megelőzését.
Melyek a tüdőrák kockázati tényezői?
Ne cigarettázz
Bármennyire nyilvánvalónak tűnik, a cigarettáról való leszokás továbbra is az egyetlen legjobb módszer a tüdőrák megelőzésére, függetlenül attól, hogy egy évig vagy évtizedekig dohányzott. Tanulmányok kimutatták, hogy az összes tüdőrákos eset 90% -a közvetlenül a cigaretta dohányzásának eredménye.
A cigarettafüst számos mérgező anyagot (köztük formaldehidet, benzolt és arzént) tartalmaz, amelyek nemcsak rákot okozhatnak, hanem növelhetik más légúti megbetegedések kockázatát. Ez magában foglalja a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), amely a Egyesült Államok és a tüdőrák kialakulásának független kockázati tényezője.
Nem számít, mennyi ideig vagy mennyire dohányzott, a leszokás csökkentheti a rák kockázatát minden évben, amikor továbbra is cigarettamentes.
Egy 2018-as tanulmány szerint a Az Országos Rákintézet folyóirata, a dohányzók, akik öt évig nem használnak cigarettát, 39% -kal, 10 év után pedig 50% -kal csökkentik a tüdőrák kockázatát.
Számos dohányzásról való leszokást segítő eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek leszokni, beleértve a nikotinpótló terápiákat és olyan gyógyszereket, mint a Zyban (bupropion) és a Chantix (varenicline). Ezek közül a segédeszközök közül sokat az elérhető egészségügyi ellátásról szóló törvény alapján alapvető egészségügyi ellátásokként (EHB) jelölnek meg, és az egészségbiztosítók ingyenesen nyújtják.
Kerülje a másodlagos füstöt
A másodlagos füst évente nagyjából 7000 tüdőrák diagnózisért felelős az Egyesült Államokban. Ráadásul a dohányosoknál való együttélés 20-30% -kal növeli a tüdőrák kialakulásának kockázatát.
A dohányzási törvények a legtöbb államban megkönnyítették a másodlagos dohányzás elkerülését, de vannak dolgok, amelyekkel tovább csökkentheti Ön és családja expozíciójának kockázatát:
- Keressen füstmentes szállodákat, éttermeket, bárokat és autókölcsönzőket.
- Ne engedje, hogy a látogatók dohányozzanak házában vagy autójában.
- Kérd meg a barátaidat, családtagjaidat és gondozóikat, hogy ne dohányozzanak körülötted vagy gyermekeid körében.
- Tanítsa meg gyermekeit a másodlagos dohányzásról és annak elkerülésére.
Segítsen gyermekeinek a dohányzás elkerülésében
A Betegség- és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a legtöbb felnőtt dohányosnak 11 éves koráig volt az első cigarettája, és 14 éves korukra összekapcsolták őket.
Bármennyire is megpróbálja elűzni a gyerekeit a dohányzástól, a hirdetésekben és a filmekben található képekkel el vannak zárva, amelyek a dohányzást „menővé” teszik. Ezen hatások enyhítése érdekében számos ajánlás van a szülők számára:
- Korán cselekedj: Az 5 és 6 éves gyerekek többségének megértési képessége van ahhoz, hogy megértse, hogy a cigaretta nem tesz jót neked. Minél korábban kezdi el tanítani őket a dohányzás veszélyeiről, annál valószínűbb, hogy ez az érzelmi DNS részévé válik.
- Példa alapján levezetve: Nem segít, ha azt mondják a gyerekeknek, hogy "kövessék, amit mondok, és ne azt, amit csinálok". Vegyen példát és tegyen meg mindent a dohányzásról való leszokás érdekében. 2013-as tanulmány Gyermekgyógyászat arra a következtetésre jutott, hogy a jelenlegi dohányosok minden harmadik gyermeke végül maga is dohányzik.
- Tisztázza az elvárásait: Ha a dohányzásról van szó, ne hagyjon semmit szó nélkül. Ügyeljen arra, hogy tudassa gyermekeivel, hogy nem helyesli a dohányzást, és hogy hozzáállásában vagy szabályaiban nincs szabad hely.
- Legyen elkötelezett: Tanulmányok kimutatták, hogy a szüleikkel szoros kapcsolatban álló gyerekek kevésbé valószínű, hogy dohányozni kezdenek, mint azok, akik távol érzik magukat szüleiktől. Ugyanilyen fontos tudni, hogy kik a gyerek barátai, és kapcsolatba lépni velük és szüleikkel, ha lehetséges.
Ellenőrizze otthonában a radont
A radon szagtalan gáz, amelyet a talajban lévő természetes urán bomlásával bocsátanak ki. Ez a nem dohányzóknál a tüdőrák vezető oka, és összességében a második vezető tüdőrák oka.
A kutatások szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 21 000 tüdőrákos haláleset tulajdonítható az otthoni vagy a munkahelyi radon-expozíciónak.
Radon tesztek állnak rendelkezésre az otthonod értékelésére. A rövid távú radon tesztek akkor jók, ha viszonylag gyorsan el akarja olvasni otthonát. Ezek megtalálhatók online vagy számos hardverüzletben körülbelül két-négy napig.
Ha otthonában magas a radonszint, több mint 4 picoCury literenként (pCi / L) -, a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja, hogy vegyen fel egy szakképzett szakembert, hogy végezzen radonban enyhítést otthonában.
A rövid távú otthoni tesztek körülbelül 20 dollárba kerülnek. Egyes állami vagy megyei egészségügyi osztályok ingyenes vagy kedvezményes vizsgálatokat kínálnak a januári Radon-tudatosság hónapja alatt. Kedvezményes tesztek is elérhetők a National Radon Hotline-tól az 1-800-SOS-RADON telefonszámon.
A radoncsökkentő szakembert megtalálhatja a Nemzeti Radonbiztonsági Testület (NRSB) által kínált online helymeghatározó segítségével, vagy kapcsolatba léphet az állami radon- vagy közegészségügyi hivatalával.
Radon és tüdőrákCsökkentse a foglalkozási kockázatait
Becslések szerint a férfiak tüdőrákos megbetegedéseinek legfeljebb 15% -a kapcsolódik a rákkeltő anyagok (rákot okozó anyagok) munkahelyi expozíciójához. A nők száma alacsonyabb, körülbelül 5%, részben annak köszönhető, hogy az ipari üzemekben dolgozó nők aránya arányosan kisebb.
A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség 12 foglalkozási ágenst azonosított a karcinogén hatására a tüdőben:
- Arzén
- Azbeszt
- Bisz-klór-metil-éter
- Berillium
- Kadmium
- A hat vegyértékű króm
- Kristályos szilícium-dioxid
- Nikkel
- Radon
- Korom
- Az alumíniumgyártás melléktermékei
- A koksz és a szén gázosításakor keletkező füstök
A tüdőrák kockázata a rákkeltő anyagtól, valamint az expozíció éveinek számától függően változik. Az azbeszttel például a tüdőrák kockázata 14% -kal nő a foglalkozási expozíció minden évében.
A munkáltatók kötelesek az alkalmazottaikat anyagbiztonsági adatlapokkal ellátni a munkahelyen használt vegyszerekkel kapcsolatban. Feltétlenül olvassa el ezeket a dokumentumokat teljes körűen, és megbizonyosodjon arról, hogy munkája során megfelelő védőfelszereléssel rendelkezik.
Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH) a védelem különböző formáit ajánlja a foglalkozási vegyi anyagok légvédelmi tényezője (APF) alapján. A magas APF-értékű vegyi anyagokhoz arcmaszkok helyett légzőkészülék-maszkok szükségesek. A légzésvédő maszk típusa is változhat.
A 10-es APF-hez például félálarcos légzőkészülékre van szükség N95 szűrővel, míg az 1000-es APF-hez levegőtisztító légzésvédő (PAPR) szükséges.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a tüdőrák kockázatát. A folyóiratban megjelent tanulmányok 2019-es áttekintése Tápanyagok számolt be, hogy a napi 100 gramm friss gyümölcs növekedése dohányosoknál 5% -kal, a volt dohányzóknál 4% -kal csökkentette a tüdőrák kockázatát. Hasonlóképpen, a napi 100 gramm zöldség növekedése 3% -kal csökkentette a kockázatot a jelenlegi dohányosoknál (de nem volt dohányosoknál vagy soha nem dohányzóknál).
Bár ez semmiképpen nem utalhat arra, hogy napi 1000 gramm további gyümölcs és zöldség elfogyasztása 10-szer javítja ezeket az eredményeket, rávilágít arra, hogy az egészséges táplálkozás mennyire fontos a tüdőrák elkerülése szempontjából, különösen azoknál, akik dohányoznak.
Korábbi tanulmányok még azt sugallták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendnek védő hatása lehet azoknál a nőknél és férfiaknál, akik soha nem dohányoztak.
Nincsenek olyan gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek "jobban" képesek megelőzni a rákot. Ha bármi, úgy tűnik, hogy a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása előnyösebb, mint egy olyan gyümölcs vagy zöldség fogyasztása, amelyhez valaki ragaszkodik, hogy "rák elleni küzdelem".
2010-es áttekintés Rák epidemiológia, biomarkerek és megelőzés azt javasolta, hogy a különféle termékeket fogyasztók általában azok, akik a napi étrend részeként nagyobb eséllyel fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget. A helyes táplálkozási gyakorlatok végső soron számolhatnak azzal, hogy ezeknél az egyéneknél miért ritkábban alakul ki tüdőrák, mint azoknál, akik általában rosszul étkeznek.
Szuperélelmiszerek, amelyek csökkentik a tüdőrák kockázatátKorlátozza az alkoholfogyasztást
A tüdőrák megelőzésének másik fontos lépése az alkoholos italok bevitelének korlátozása. A 2016-os felülvizsgálat szerint a American Journal of Epidemiology, a sör vagy a kemény ital nagy mennyiségű fogyasztása (napi több mint hét ital) a tüdőrák kockázatának 11% -kal megnövekedett kockázatához vezet az ivás elmaradásához képest.
A tanulmány megállapította, hogy az erős alkoholfogyasztás társult egyfajta tüdőrákhoz, az úgynevezett adenokarcinómához, amely gyakoribb a férfiaknál. Emiatt a tüdőrák kockázata általában nagyobb azoknál a férfiaknál, akik erősen isznak, mint a nők.
Az alkoholfogyasztás problémájával kapcsolatos segítségért és a helyi kezelési programba történő beutalásért hívja az Országos Anyaghasználati és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) forródrótját az 1-800-662-HELP telefonszámon (4357).
Hogyan befolyásolja az alkohol a tüdőrák kockázatátRendszeres testmozgás
Már a mérsékelt testmozgás is segíthet a tüdőrák megelőzésében. A Kaliforniai City of Hope National Medical Center 2011-es áttekintése szerint a rutinszerű fizikai aktivitás a nőknél 20-30% -kal, a férfiaknál 20-50% -kal csökkentheti a tüdőrák kockázatát. Úgy tűnik, hogy az előnyök együtt nőnek a heti testmozgás intenzitásával és időtartamával, és kiterjednek a dohányzókra, a soha nem dohányzókra és a korábbi dohányzókra is.
Ennek a hatásnak az oka feltételezhetően javult tüdőfunkció, csökkent rákkeltő anyagok koncentrációja a tüdőben, erősebb immunfunkció, csökkent gyulladás és a test fokozott képessége a tüdőben lévő sérült DNS helyreállítására.
Nincs olyan fitnesz program, amely méltányosan állíthatná a rák megelőzését. Optimális egészségügyi előnyöket azonban elérhet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának (HHS) jelenlegi útmutatásainak betartásával:
- Mozogjon többet és kevesebbet üljön a nap folyamán. Bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi.
- Az optimális egészség érdekében végezzen heti 150–300 perc közepes intenzitású testmozgást, 75–150 perc intenzív aerob fizikai aktivitást, vagy a kettő kombinációját.
- Az idősebb felnőtteknek konzultálniuk kell egy orvossal, hogy az egészségük alapján meghatározzák a testmozgás megfelelő szintjét.
Legyen óvatos a kiegészítőkkel kapcsolatban
Néhány hirdető megtette a módját arra, hogy a táplálék-kiegészítők megakadályozhassák a tüdőrákot és más típusú rákot.
Semmilyen formában nincs olyan kiegészítő, amely megállíthatja a rákot. A tanulmányok valójában bizonyos esetekben ellentétes hatást mutattak, és egyes kiegészítőket az an megnövekedett kockázat tüdőrák.
Míg egy 2019-es tanulmány a European Journal of Medicinal Chemistry arra a következtetésre jutottazoknál a nem dohányzóknál, akik magas koncentrációban fogyasztanak béta-karotint az ételekben, kisebb a tüdőrák kockázata, ugyanez nem volt érvényes a dohányzókra. Különösen a férfi dohányosoknál a béta-karotin-kiegészítők alkalmazása 18% -kal növelte a tüdőrák kockázatát.
Más kiegészítők hasonló aggályokat vetettek fel, beleértve a retinolt (az A-vitaminból származik), a luteint és az E-vitamint.
Általános szabály, hogy csak akkor szedjen étrend-kiegészítőket, ha megerősített táplálékhiánya van, vagy ha orvos azt javasolta. Mindig jobb, ha a tápanyagokat egészséges, kiegyensúlyozott étrendből szerezzük be, mint egy pirulából.
Miért növekszik a soha nem dohányzókban a tüdőrák?Get Screened
Korábban a tüdőrák szűrésére használt eszközök korlátozottak voltak, és valószínűleg a legfejlettebb esetekben is hiányoznak a rák. Az eszközök napjainkban jelentősen javultak, és magukban foglalják az alacsony dózisú számítógépes tomográfiát (CT), egy olyan típusú röntgen képalkotó vizsgálatot, amely különösen hatékony a dohányzók körében.
Akár jelenlegi, akár egykori dohányos vagy, a tüdőrák éves szűrése hasznos lehet, ha kórházi esztendőkben mérve erős dohányzásról van szó. (A csomag-évet kiszámítják a megszívott évek számának és a napi elszívott csomagok számának a szorzatával.)
Noha a tüdőrák szűrése nem akadályozza meg a rák kialakulását, 20% -kal csökkenti a halál kockázatát, egyszerűen a rák korai felismerésével, ha és amikor előfordul.
Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF) éves tüdőrák-szűrést javasol, ha megfelel a következő kritériumok mindegyikének:
- 55 és 80 év közöttiek
- 30 éves vagy annál nagyobb dohányzási előzményekkel rendelkezik
- Jelenleg dohányzik, vagy leszokott a dohányzásról az elmúlt 15 évben
A szűrés megfelelő lehet azoknak az embereknek is, akiknek a munkahelyen nagy a rákkeltő anyag koncentrációja.
A tüdőrák kockázata a volt dohányosoknál