Tartalom
Felülvizsgálta:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Nem titok, hogy a stressz megadóztatja érzelmeit, és megterhelheti fizikai egészségét. Ha zsonglőrködik a családi élettel, gyerekeket nevel vagy az idősödő szülőkről gondoskodik, akkor túlterheltnek érezheti magát. Még a pozitív dolgok is, mint például a nyaralás megtervezése vagy az álomházba költözés, stresszt okozhatnak a tányéron. Lehet, hogy életében nem tud megszabadulni az összes stressztől, de lépéseket tehet annak csökkentése és a szív egészségének javítása érdekében.
Ez különösen fontos a nők számára, mondja Erin Michos, MD, a Ciccarone Center for the Heart andascular Disease Prevention Cardiology igazgatóhelyettese. Kutatások kimutatták, hogy a nőknél a stressz fizikai hatása szívbetegséghez vezethet, és súlyosbíthatja a többi fennálló állapotot.
Például azok a nők, akiknek magasabb a stresszszintjük, nem biztos, hogy ugyanúgy felépülnek, mint a szívroham után hasonló stresszszintű férfiak. Michos szerint a nőknél szívinfarktus után gyakrabban fordulnak elő szövődmények, emellett pedig stressz és szorongás állhat.
„Lehet, hogy nem a stressz enyhítésére teszik meg azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenniük, például edzenek, egészségesen étkeznek vagy szívrehabilitációba mennek. A stressz és a szorongás ronthatja gyógyulásukat, emelhetik a pulzusukat és a vérnyomást is ”- mondja Michos.
Hogyan befolyásolja a stressz a szív egészségét
A stressz nemcsak lelkiállapot. Ez tulajdonképpen a test olyan hormonok felszabadítását okozza, mint az adrenalin - a „küzdelem vagy menekülés” vegyszer -, amelyek a vérnyomást megnövelik és növelik a pulzusszámot. Egy másik stressz hormon a kortizol. A magas kortizolszint a megnövekedett vércukorszinttel és inzulinrezisztenciával függ össze, ami cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és depresszióhoz vezethet.
Azok a döntések, amelyeket egyesek a stressz kezelésére tesznek, hatással lehetnek az egészségre is. Michos megjegyzi, hogy a stresszes emberek gyakran túl sok alkoholt fogyasztanak, kerülik a testmozgást vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak, amelyek mind szívbetegséghez vezethetnek.
Szerencsére lehetséges a stressz egészséges módon történő kezelése.
5 egészséges módszer a stressz kezelésére
Legyél társas.
Keressen időt barátaival és szeretteivel szórakozás és támogatás céljából. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség növeli a szívbetegségek kockázatát" - mondja Michos. A társadalmi elszigeteltség kockázatos magatartással, például fizikai inaktivitással és dohányzással társult, ami szívbetegséghez vezethet.
Legyen aktív.
A testmozgás növeli az endorfinokat, amelyek fokozzák a kedélyállapotot, és a jobb erőnlét révén egészségesek a szíved. Az American Heart Association ajánlja a mérsékelt aerob edzést napi 30 percben, a hét öt napján. Michos azt is javasolja, hogy növelje az aktivitást a „20-2-8” szabály alkalmazásával: Minden 20 perc ülés után töltsön nyolc percet állva és két sétával. Azt javasolja, hogy járjon legalább 10 000 lépést naponta - kövesse nyomon a lépéseit, és motiválja magát lépésszámlálóval vagy aktivitásmérővel.
Gyakorold a figyelmes étkezést.
Ha az ételt megküzdési mechanizmusként használja, csomagoljon egészséges harapnivalókat arra az esetre, amikor tudja, hogy kint lesz, kerülje az olyan helyzeteket, ahol egészségtelen döntéseket hozhat, és előre megtervezheti az étkezéseket.
Nézd a jó oldalát.
A kutatások azt mutatják, hogy az optimizmus javítja az egészséget. Például egy friss tanulmány kimutatta, hogy az optimizmus javította az akut koszorúér-szindróma gyógyulását.
Ütemezzen időt magának.
„Fontos az öngondoskodás. A nők annyira elfoglaltak, hogy gondozzák a gyerekeket, házastársaikat és mindenkit, hogy elhanyagolják saját egészségüket. Ne felejtsen el időt szánni a jó étkezésre, a testmozgásra és az olyan hobbikra, amelyek örömet okoznak nekünk ”- mondja Michos.