Tartalom
- A stresszes események újrakezdése
- Szellőztetés barátainak
- Önkritika felhasználásával
- Gondtalanul lapozgatás a közösségi médiában
- Későn maradni
- Pénzköltés
- TV-t nézek
- Eszik, amikor nem vagy éhes
- Túl sokat ül
- A bőr egészségének figyelmen kívül hagyása
Ezen szokások némelyikét nehéz felismerni, különösen, ha a szokásos rutin része. Lehet, hogy azonnal nem vesz észre semmilyen káros hatást, de az idő múlásával komoly károkat okozhatnak a kapcsolataiban, a testi egészségben és a pszichés wellnessben. Nézze meg, hogy ezek bármelyikét következetesen végzi-e.
A stresszes események újrakezdése
A múltad stresszes eseményére gondolni - akár öt évvel ezelőtt, akár öt perccel ezelőtt - nem tesz jót pszichológiai jólétednek.
2017-ben megjelent tanulmány Viselkedéskutatás és terápia megállapította, hogy a kérődzés (kényszeresen a szorongásra összpontosítva, szemben a megoldások kitalálásával) fokozott depressziós tünetekhez vezet. Minél többen gondolkodnak egy stresszes eseményen, annál valószínűbb, hogy depressziós lesz. A kutatók azt találták, hogy a kérődzés csökkenése segített enyhíteni a depressziós hangulatot.
Legyen tisztában azzal, hogy mennyi időt tölt el az életének stresszes eseményeire gondolva. Ahelyett, hogy átdolgozná azokat a dolgokat, amelyeken nem lehet változtatni, kötelezze el magát arra, hogy energiáját hasznosabb célokra fordítsa, mint például a jövő tervezése vagy a pillanat élvezése.
Szellőztetés barátainak
Hasonló vonalak mentén azt gondolhatja, hogy egy barátjának felhívása, hogy panaszkodjon a rossz napjára, segít felszabadítani az elfojtott negatív érzelmeket. De a rossz érzések elárasztása helyett a tanulmányok azt mutatják, hogy a szellőzés inkább felerősíti negatív érzelmeit.
A 2011 - es tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology kapcsolatot talált a ko-rumináció (az a viselkedés, amelyben a társak kapcsolata negatívan orientált beszélgetésekre összpontosított) és a depresszió között. Azoknál a gyermekeknél, akik hajlamosak újratermelni problémáikat társakkal, nagyobb eséllyel diagnosztizálták a depressziót.
Természetesen a szellőzés nem csak a gyerekeknek árt. 2008-ban megjelent tanulmány Hormonok és viselkedés megállapította, hogy a barátokkal kapcsolatos problémákról beszélve nőtt a nőknél a stressz hormon szintje.
Tehát bár azt gondolhatja, hogy a barátaival való beszélgetése csökkenti a stresszt, a nehézségek újrázása valóban növelheti negatív érzelmeit és rossz hangulatban marad.
Önkritika felhasználásával
Akár hülyének mondod magad minden alkalommal, amikor hibázol, vagy rámutatsz minden hibára, amelyet a tükör mellett haladsz, a kemény önkritika egy életen át tartó szokás lehet.
Az, hogy megvered magad és lerakod magad, káros a mentális egészségedre. 2014-ben megjelent tanulmány Személyiség és egyéni különbségek megállapította, hogy a kemény önkritika növeli a depressziós tüneteket.
Az önérzet viszont nagyobb pszichológiai egészséghez és ellenálló képességhez kapcsolódik.
A gondolkodásmód megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Nehéz szokás megtörni, de összehangolt erőfeszítéssel megtanulhat kedvesebb belső párbeszédet kialakítani.
Gondtalanul lapozgatás a közösségi médiában
Akár a Facebook-on lapoz, akár a Pinterest böngészését élvezi, a közösségi médiában töltött idő káros lehet a mentális egészségére.
Ironikus módon a tanulmányok azt találták, hogy a közösségi média - egy olyan platform, amelynek célja az emberek összefogása - elszigeteltség érzéséhez vezet. Minél több időt töltenek az emberek a közösségi oldalakon, annál elszigeteltebbnek érzik magukat. És a társadalmi elszigeteltség káros a lelki és fizikai jólétére nézve.
Legyen szó vakációs fényképről vagy egy új autó képéről, mások közösségi médiabejegyzéseinek megnézése arra is következtethet, hogy az életed nem felel meg a barátaid életének. És a kutatások azt mutatják, hogy a közösségi médiában irigykedve ismerőseire, megnőhet a depresszió kockázata.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többsége úgy gondolja, hogy a közösségi média segít jobban érezni magukat, így tovább térnek vissza. De a valóságban a kutatók azt találták, hogy a közösségi médiában töltött idő csökkenti az emberek hangulatát.
Ahelyett, hogy órákat töltene a közösségi médiában, jobb, ha időt és energiát fektet a személyes interakciókba. Ebédeljen egy barátjával, hívjon valakit telefonon, vagy egy vacsorát ütemezzen a nagyobb családjával. A való életben zajló társadalmi interakciók nagyban javíthatják közérzetedet.
Későn maradni
Gondolhatja, hogy az alvásidő további 30 percig történő elhalasztása segít még néhány feladat elvégzésében lefekvés előtt. És talán azt gondolja, hogy még mindig rengeteg pihenést fog kapni, mert holnap valamivel később alszik.
De a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor alszol, majdnem olyan fontos lehet, mint amennyit alszol. A késői ébredés és a későbbi reggeli alvás növelheti annak esélyét, hogy egész nap rossz egészségi döntéseket hozzon.
Elfogadáskor ésszerű órán belül lefeküdni és korán kelni elsőre nehéz lehet, ha éjszakai bagoly vagy. Az idő múlásával azonban alkalmazkodni fog új ütemezéséhez, és ez segíthet abban, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon magának.
Pénzköltés
Míg az élelmiszerboltban történő impulzusos vásárlás vagy a késő esti online vásárlás egy pillanatra jobban érezheti magát, a költségvetés fújása hosszú távon káros hatásokkal járhat. A hatások pedig túlléphetnek a bankszámlád határain túl.
2013-ban megjelent tanulmány Klinikai pszichológiai áttekintés összefüggést talált a mentális betegségek és az anyagi problémák között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mentális egészségügyi problémák valószínűsége háromszor nagyobb az adóssággal rendelkező emberek körében.
Még magasabb volt a kapcsolat az öngyilkosság és az adósság között. Az öngyilkosságot befejező emberek nyolcszor nagyobb eséllyel tartoznak.
Természetesen egy korrelációs vizsgálat nem bizonyítja az okozati összefüggést. Hozzájárul az adósság a mentális betegségekhez? Vagy a mentális betegségek hozzájárulnak az adóssághoz? Senki sem tudja biztosan. De az biztos, hogy az adósság magas stresszhez vezethet. A túl sok stressz pedig káros lehet az egészségére.
Tehát a költségvetés létrehozásával vegye kézbe pénzügyeinek irányítását. A pénzügyek rendbe hozatala és a költekezés határain belül pozitív hatással lehet az élet általános elégedettségére.
TV-t nézek
Noha a legtöbb ember tudja, hogy a kanapés burgonyává válás káros a tested számára, a kutatások szerint a túl sok tévézés az agyadnak is árt.
2016-ban megjelent tanulmány JAMA Pszichiátria megállapította, hogy a magas televíziós nézettség és az alacsony fizikai aktivitás korai felnőttkorban rosszabb középkorú vezetői funkcióval és feldolgozási sebességgel jár a középkorban.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 25 éven keresztül átlagosan napi 3 óránál több tévét használtak, gyengén teljesítettek a kognitív teszteken, mint azok, akik kevesebb tévét néztek.
A TV-idő fizikai aktivitásra cseréje kulcsfontosságú lehet az agy egészsége szempontjából. Tehát ahelyett, hogy az irodában töltött nehéz nap után a kanapén durranna, sétáljon vagy üsse be az edzőtermet. Ez jó lesz a testednek és az agyadnak is.
Eszik, amikor nem vagy éhes
Számos oka lehet annak, ha rágcsálnivalót szeretne elérni, vagy tálalhat magának egy második adagot, amikor valójában nem éhes. Az érzelmi evés, az éjszakai evés vagy a társadalmi eseményeken való túlzás csak néhány ok arra, hogy többet eszel, mint amire szükséged van.
Az extra kalóriák fogyasztása túlsúlyossá válhat. És a túlsúly növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát, mint például:
- 2-es típusú diabétesz
- Magas vérnyomás
- Szívbetegségek és stroke
- Osteoarthritis
- Alvási apnoe
- Bizonyos típusú rákok
- Vesebetegség
Az egészséges súly megőrzése érdekében fontos, hogy ételt használjon a test táplálására, ahelyett, hogy szórakozásként vagy stresszcsökkentésként használja. Ügyeljen azokra az esetekre, amikor az étkezés nem a biológiai éhségből fakad.
Próbáljon meg sétálni, szabadidős tevékenységet folytatni, vagy meditálni, hogy megbirkózzon a kényelmetlen érzésekkel, vagy megnyugtassa a testét. A kalóriabevitel csökkentése elősegítheti a hosszabb, egészségesebb életet.
Túl sokat ül
Ha irodai környezetben dolgozik, jó eséllyel sok időt tölt üléssel. A hosszabb ideig tartó ülés pedig káros lehet az egészségére.
Az ülő magatartást a fizikai egészségi problémák, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával társítják.
Ha túl sok időt tölt az irodai székben, az káros lehet a mentális egészségére is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sokat ülő embereknek nagyobb a depresszió veszélye.
Minden nap legalább egy órás erőteljes tevékenység segít ellensúlyozni a túl sok ülés hatásait. Próbáljon félóránként néhány percig mozogni, hogy teste és elméje jobb állapotban legyen.
A bőr egészségének figyelmen kívül hagyása
Nagyon fontos, hogy naponta alkalmazzon SPF-et, mivel a fényvédő használata felhős napokon is 40-50% -kal csökkentheti a bőrrák (beleértve a melanomát is) kialakulásának kockázatát.
Ügyeljen arra is, hogy kerülje a szoláriumokat. 2014-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala az ultraibolya barnító eszközöket közepes vagy magas kockázatúnak minősítette, és használatuk a laphámrák, a bazális sejtrák és a melanoma jelentősen megnövekedett kockázatával jár. Sok más tanulmányhoz hasonlóan, a Dél-Kaliforniai Egyetemen 2014 és 2015 között végzett tanulmány megnövekedett melanoma előfordulást fedett barnulás esetén.