Tartalom
- Az erős izmok segítenek kezelni az ízületi gyulladás tüneteit
- Erősítő program a deréktáji gerincvelő ízületi gyulladására
- Hasi behúzható manőver
- Túlhíd
- Madárkutya karral és / vagy lábmagassággal
"Az erős mag, valamint az erős hátizmok kulcsfontosságúak a gerincvelő ízületi fájdalmainak kezelésében álló helyzetben" - mondja Debbie Turczan, az MSPT, a New York-Presbyterian Kórház / Weill Cornell Medical Center, New York-i fizikoterápiás klinikai szakember. "Ezek az izmok biztosítják a dinamikus stabilitást."
A gerinc ízületi gyulladásban szenvedőknek (bárhol a gerinc mentén) Turczan kezdő Pilates gyakorlatok elvégzését javasolja az állással járó kompresszió enyhítésére. Turczan a vízi testedzés szószólója is.
Az erős izmok segítenek kezelni az ízületi gyulladás tüneteit
Ha lefekszik, kevesebb izmos támasz van a gerincén, ami növelheti a kompressziót és ezért a fájdalmat.
De ha izmaid erősek, akkor pihenés közben is profitálsz a támogató tulajdonságaikból. Az izmok megerősítése támogatást nyújthat a hátadnak, ami segíthet a betegség előrehaladásának, valamint a fájdalom szintjének kezelésében.
Tehát mi a legjobb módja a hátizmok erősítésének, hogy minimalizálja a gerinc összenyomódását? Beszéltem Hagit Rajterrel, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház Közös Mozgásközpontjának gyógytornászával, aki egy egyszerű testmozgási programot adott nekem erre a célra.
Erősítő program a deréktáji gerincvelő ízületi gyulladására
Először egy figyelmeztetés: Együtt kell működnie egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek-e az Ön állapotának, és hogy helyesen hajtja-e végre őket. A pontos verzió, a megadandó készletek és ismétlések pontos számával együtt változhat a gerinc állapotától, az esetleges egyéb egészségügyi állapotoktól és a fittségétől függően. Az alábbiak csak általános jellegűek.
Ezeknek a gyakorlatoknak a legjobb, ha nem ágyban végezzük őket. Használjon szőnyeget vagy takarót a padlón.
- Feküdj hanyatt (a hátadon), térddel hajlítva, lábad laposan a padlón.
- A kilégzéskor vidd a hasadat a hátad felé.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Pihenjen a hasizomban és pihenjen 5 másodpercig. Ez egy rep.
Hasi behúzható manőver
Ebben az egyszerű gyakorlatban csak annyit tesz, hogy a hasizmait befelé húzva vonja be. Rajter javasolja ennek a behúzásnak a 20-30 ismétlését naponta egyszer vagy kétszer, hogy növelje alapvető stabilitását.
- Megteheti az ab behúzását egy kísérő medence dőléssel is. Így:
- Feküdj a hátadon.
- Lélegezzen be és ívelje hátát, ami azt jelenti, hogy a szeméremcsontját úgy mozgatja, hogy az a padló (és ne a mennyezet vagy a fej) felé mutasson.
- Tartsa ezt 3 másodpercig.
- Pihenjen 3 másodpercig.
- Ezután simítsa el a hátát, és húzza a hasát a padló felé (és a gerince felé).
- Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.
- Rajter azt javasolja, hogy ebből 20-30-at végezzen el naponta egy-két alkalommal.
- Hanyatt fekszik.
- Hagyja lazítani a fejét és a vállát. Az alsó testét fogja használni.
- Húzza meg a hasizmait és a farizmait (a gluteus maximus izom a medence hátsó részén, alja felé helyezkedik el).
- Emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a térdétől a válláig.
- Tartsa ezt 5 másodpercig.
- Lejön.
Túlhíd
Körülbelül 20-30-szor végezze el a fenékhidat, naponta 1-2-szer. (Ha ezt naponta kétszer teszi, akkor minden alkalommal végezzen 10-15-et. Más szóval, ne vigyük túlzásba.)
- Kezdje a kezén és a térdén (négykézláb).
- Helyezze a csomagtartót egy szép, hosszú sorba. Ezt semleges gerincnek nevezzük.
- Kezdje úgy, hogy felemeli az egyik karját, de tartsa stabilan a csomagtartóját. Helyezze vissza vissza.
- Ha biztos benne, hogy felemelheti az egyik karját anélkül, hogy a csomagtartóját is megmozgatná, próbálja meg inkább lábemeléssel.
- Miután elsajátította a lábemelést, próbálja meg egyszerre megemelni az egyik és a másik lábat, ismét tartsa a csomagtartóját álló helyzetben.
Madárkutya karral és / vagy lábmagassággal
Rajter arra figyelmeztet, hogy figyelje a hátának bármilyen lekerekedését vagy ívét, miközben a függelékeket mozgatja. Ez azt jelentené, hogy a gerinced már nem semleges.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg