Tartalom
- Vacsora helyett egyél ebéd közben
- Egyél legalább két-három órával lefekvés előtt
- Kerülje a kiváltó ételeket
- Szüntesse meg a késő esti nassolást
- Aludjon a fejével és a vállával lejtőn
- Aludj a bal oldalon
- Győződjön meg róla, hogy ágyneműje laza
- Ne cigarettázz
- Kerülje az alkoholfogyasztást
- Vegyen be savkötőt, amikor megjön a gyomorégés
Vacsora helyett egyél ebéd közben
Így a gyomrod még mindig nem dolgozik azon a nagy étkezésen, amikor lefekszel. Az is előnyös, ha 3 nagyobb étkezés helyett 4 vagy 5 kisebb ételt fogyaszt, ez szintén csökkenti a gyomor nyomását.
Egyél legalább két-három órával lefekvés előtt
Ha szundít, próbáljon aludni egy széken. Teljes fekvéssel fekve a gyomortartalom erősebben nyomódhat a LES ellen, növelve a visszafolyó étel esélyét.
Kerülje a kiváltó ételeket
Ide tartoznak azok az ételek, amelyek kiválthatják a gyomorégést, akár a savtermelés és a gyomornyomás növelésével, akár az alsó záróizom lazításával. Kerülje továbbá azokat az ételeket, amelyek irritálhatják a nyelőcső bélését, például fűszeres ételek, kávé, citrusfélék, és gyümölcslevek. Különösen, ha ebből az ételből ebédet fogyaszt, növeli az esélyét az éjszakai gyomorégésnek. Ha nem biztos abban, hogy milyen ételek váltják ki a gyomorégés tüneteit, próbáljon meg egy hétig gyomorégési nyilvántartást vezetni. Táblázatot is megnézhet azokról az élelmiszerekről, amelyeknek nincs kis kockázata a gyomorégés kialakulásában.
Szüntesse meg a késő esti nassolást
Legutóbb harapjon legkésőbb három órával lefekvés előtt.
Aludjon a fejével és a vállával lejtőn
Lapos fekve nyomja a gyomor tartalmát a LES-hez. Ha a fej magasabb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást, és a gyomor tartalmát ott tartja, ahol a gyomorban van. Pár módon emelheti a fejét. Helyezhet téglákat, tömböket vagy bármit, ami szilárdan van, biztonságosan az ágy feje alatt lévő lábak alatt. Használhat ék alakú párnát is a feje felemeléséhez.
Aludj a bal oldalon
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a helyzet elősegíti az emésztést és elősegíti a gyomorsav eltávolítását.A jobb oldali alvás bizonyítottan rontja a gyomorégést.
Győződjön meg róla, hogy ágyneműje laza
A has körül szorosan illeszkedő ruházat összenyomja a gyomrot, az ételt a LES-re kényszeríti, és az étel visszafolyik a nyelőcsőbe. A problémát okozó ruházat magában foglalja a szorosan illeszkedő öveket és a karcsú fehérneműt.
Ne cigarettázz
A nikotin gyengítheti az alsó nyelőcső záróizomzatot, ami a gyomor tartalmának a nyelőcsőbe kerülését eredményezheti, emiatt gyomorégés is fellép. Tudja meg a többi okot, amiért jó leszokni a dohányzásról, ha gyomorégéstől szenved.
Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkohol növeli a gyomorsav termelését. Az alkohol ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES) is, lehetővé téve a gyomor tartalmának visszafolyását a nyelőcsőbe. Ha továbbra is alkoholt akar fogyasztani, akkor tájékozódjon arról, hogyan és mikor kell alkoholt fogyasztani, ha gyomorégéstől szenved.
Vegyen be savkötőt, amikor megjön a gyomorégés
Az antacidák nagyon gyorsan működnek a gyomorégésnél, amelyet lefekvés előtt tapasztalhat. Használható olyan gyomorégési epizódokra is, amelyek éjszaka felébresztenek, ha a gyomorégés visszatér. Sajnos ez nagyon lehetséges. A lefekvés előtt bevett H2-blokkolók működése 30-90 percet vesz igénybe, és az előnyök általában több órán át tartanak. A tünetek a gyógyszer bevétele után akár 24 órán át is javulhatnak.Egy másik lehetőség a kettő kombinálása. Az antacid biztosítja a szükséges gyors enyhülést, és valószínűleg addig tart, amíg a H2 blokkoló nem kezd működni.
Ha továbbra is gyakran tapasztalja a gyomorégés tüneteit éjszaka, akkor is, ha megpróbálta szűkíteni az okát, keresse fel orvosát. Képes lesz diagnosztizálni, hogy Ön csak alkalmi gyomorégéstől szenved-e, vagy valami komolyabb dologtól, például gastrooesophagealis reflux betegségtől, fekélytől vagy hiatalis sérvtől. Képes lesz megbeszélni az egészségügyi szolgáltatóval a különböző kezelési lehetőségeket, beleértve a gyógyszereket, például a protonpumpa inhibitorokat.