Tartalom
- K: Hogyan befolyásolja az ennyi ülés az egészséget?
- K: Még a fitnesz kedvelői is ülő jellegűek lehetnek, amint nemrégiben felfedezted?
- K: A mindennapos ülés megszünteti a napi futás előnyeit?
- K: Hogyan változtatta meg saját szokásait?
- K: Milyen tanácsod van ahhoz, hogy másoknak segítsenek kiszállni a helyükről?
Felülvizsgálta:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ha a nap nagy részében egy íróasztal mögé ültetve találja magát, vagy elakadt az autóban, akkor nem vagy egyedül. A technológia kényelmének és a modern életmódunknak köszönhetően az Egyesült Államokban az emberek inaktívabbak, mint valaha.
Az American Heart Association szerint az ülőmunkák száma 83 százalékkal nőtt 1950 óta. A fizikailag aktív munkahelyek az Egyesült Államok munkaerő kevesebb mint 20 százalékát teszik ki, szemben az 1960-as munkahelyek nagyjából felével.
Mindez az inaktivitás az egészséget érinti. Johns Hopkins kardiológus, Erin Michos, M.D., M.H.S. , a Ciccarone Szívbetegségek Megelőzési Központjának megelőző kardiológiai munkatársa, kutatásokat oszt meg az ülés veszélyeiről és arról, hogy mit tehet ez ellen.
K: Hogyan befolyásolja az ennyi ülés az egészséget?
Michos: Az Annals of Internal Medicine 2015-ben megjelent tanulmányainak átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a fizikai aktivitáshoz való igazodás után is a hosszú ideig tartó ülés rosszabb egészségi eredménnyel jár, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rákot. Az ülő magatartás növelheti a halálozás kockázatát akár szívbetegség, akár más orvosi problémák miatt.
Még akkor is, ha napi 30 perc fizikai aktivitást végez, számít, hogy mit csinál a nap további 23 órájában.
K: Még a fitnesz kedvelői is ülő jellegűek lehetnek, amint nemrégiben felfedezted?
Michos: Fizikailag aktívnak tartom magam. Minden reggel négy-öt mérföldet futok, és ezért hátba veregetem magam. De aztán kaptam egy lépéskövető eszközt, és rájöttem, hogy a nap hátralévő részében nem sokat mozgok.
Hosszú ingázásom van, ezért két órát töltöttem az autómban. Napokon nem köröket csinálok, hanem kutatást vagy oktatást, ezért lehet, hogy nyolc órát ülök a számítógépemnél. Könnyedén ültem napi 10 óránál többet. Futásomon kívül a nap hátralévő részében nagyon kevés lépést kaptam.
K: A mindennapos ülés megszünteti a napi futás előnyeit?
Michos: Nem teljesen. Újabb kutatások azt mutatják, hogy a magas testmozgás csökkentheti a kockázat egy részét. Még a magas aktivitású emberek esetében is úgy tűnik, hogy a küszöbérték 10 óra körül van. A kutatások azt mutatják, hogy ha 10 óránál többet ér el, akkor a kardiovaszkuláris kockázata valóban megnő.
K: Hogyan változtatta meg saját szokásait?
Michos: Haladtam. Igyekszem minden órában felkelni és mozogni. Igyekszem minél több kifogást találni az egész napos gyalogláshoz. Megkérdezem magamtól: Tényleg el kell küldenem azt az e-mailt kollégámnak a folyosón, vagy csak átmehetek az irodájába?
Gyalogos találkozókat is tartottam. Hurkokat fogunk végezni a kórház körül, és sétálva beszélgetünk. Ha szép, kint sétálunk. Bónuszként úgy vélem, hogy a friss levegő növelheti a kreativitást.
K: Milyen tanácsod van ahhoz, hogy másoknak segítsenek kiszállni a helyükről?
Michos: Még akkor is, ha egész nap a számítógép előtt kell ülnie, feloszthatja az időt. Nem kell helyettesíteni az ülést az edzőteremben eltöltött idővel. Előnye van a könnyű tevékenységnek a nap folyamán. Minden 20 perc ülés után próbáljon nyolc percig állni és két percig mozogni.
Javaslom, hogy mindenki kövesse a lépéseit fitneszkövetővel, telefonjával vagy egyszerű lépésszámlálóval. Általában napi 10 000 lépéses célt javasolunk.De ha nagyon ülő vagy, akkor bármilyen javulás előnyös lesz. Ha csak napi 2000 lépést kap, próbáljon meg 4000-re törekedni.
Tedd a baba lépéseit. Nem kell erőteljesnek lennie. Csak álljon fel és mozgassa meg az izmait.