A tinédzsereknek aludniuk kell az álmatlanság elkerülése érdekében?

Tartalom

• A tizenéves alvás egyedi jellemzői
• A késedelmes iskolakezdési idők társadalmi következményei és eredményei

Különös tanácsnak tűnhet, de hagyd, hogy a tinédzser aludjon? Egyre több kutatási bizonyíték arra utal, hogy ez valóban jó lehet a tizenévesek számára, elősegítve a reggeli álmosságot és enyhítve az éjszakai baglyok álmatlanságát. Ezek a tizenévesek figyelmesebbek és eredményesebbek lehetnek az iskolában, és a hiányzások aránya valóban csökkenhet. Miért reagálnak a tizenévesek ilyen jól az alvásra, és mozduljunk-e el annak érdekében, hogy a tizenévesek minden nap valamivel később ágyban maradhassanak alvásuk javítása érdekében? Ismerje meg, hogy a késleltetett alvási fázissal rendelkező éjszakai baglyok hogyan optimalizálhatják az alvást, csökkentve az álmatlanságot és a reggeli álmosságot.

A tizenéves alvás egyedi jellemzői

A serdülőkorban történő alvás egyedülálló. Ahogy az agy a tizenéves korban érlelődik, valójában hajlamosak vagyunk jelentős mennyiségű alvásra. (A tizenéveseknek éjszakánként átlagosan 9 óra alvásra van szükségük.) Sőt, ennek az alvásnak az időzítése is késik. Ha saját preferenciáikra hagyják, sok tizenéves gyakran lefekszik és felébred, mint a társadalom többi tagja. Bármely szülő, aki látta, hogy tinédzsere elmúlt délben aludt, ezt könnyen igazolhatja.

Ez a késleltetett alvási periódus valószínűleg kialakuló cirkadián ritmusuknak köszönhető. Ahogy érünk, az alvásvágy (az úgynevezett alvásvágy) és az ébrenlét csökken, és a cirkadián ciklusunk hosszabbá válik. A serdülőkor átmeneti időszakában, mint sok mindenben ebben a kínos szakaszban, nehézségek léphetnek fel.

Lehet, hogy alvásveszély (álmatlanság) vagy túlzott nappali álmosság a reggeli ébredéskor. A kettő kombinációját késleltetett alvási fázis szindrómának nevezzük. Sok éjszakai bagoly természetesen el akar aludni hajnali 2 és 5 óra között, és csak 10 órakor vagy később akar felébredni. Az alvás kívánt időzítése ütközhet a társadalmi kötelezettségekkel.

A késedelmes iskolakezdési idők társadalmi következményei és eredményei

A kívánt alvási preferenciák eredményeként a későn tartózkodó és alvó tinédzserek gyakran küzdenek a reggeli órák hiányával és az iskolai hiányzások halmozódásával. Ha hamarabb lefekszenek, akkor ébren fekszenek és küzdenek az alvásért. Szinte lehetetlen reggel kihúzni őket az ágyból.

Amikor ezek a tizenévesek iskolába járnak, a korai órák alatt elaludhatnak, vagy más viselkedési problémáik lehetnek. A gyenge koncentráció hibás osztályzatokhoz vezethet. Ha kevesebb órát alszunk éjszaka, az alváshiány jelentős problémává válhat. Kisebb gyermekeknél az alvási problémák figyelmetlenségként és hiperaktivitásként jelentkezhetnek.

A késleltetett alvási fázis szindrómának van néhány hatékony kezelési lehetősége. Különösen fontos, hogy ezek a tizenévesek felébredésükkor a reggeli napfénynek legyenek kitéve. Ideális esetben ezek a tizenévesek az ébredéstől számított 15 percen belül 15-30 perces napsugárzást kapnak. Ez segít megkönnyíteni az ébredést, és egyúttal könnyebben elalszik egy kicsit korábban. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy egy fénydobozt ki kell cserélni, ha a napfelkelte nem következik be elég korán, különösen a téli hónapokban.

Ezenkívül azok a tankerületek, amelyek késleltették kezdési idejüket, pozitív hatásokat észleltek. Kimutatták, hogy a hallgatók jobb látogatottsággal rendelkeznek, és jobban képesek teljesíteni. Ennek a gyakorlatnak a kiterjesztése más iskolákra is segíthet tinédzsereinknek abban, hogy mindent megtegyenek azáltal, hogy kompenzálják alvási szokásaik változását.