Tartalom
- Vérnyomás edzés után
- Mi okozza a vérnyomás növekedését?
- Hosszú távú vérnyomás-szabályozás
- Gyakorlatok kiválasztása a vérnyomás-szabályozáshoz
- Gyakorlási tippek
Különösen azután, hogy felgyorsult a pulzusod fizikai aktivitással vagy testmozgással, valószínűleg nem fogsz "tökéletes" 120/80-as vérnyomásértéket nézni.
Vérnyomás edzés után
Egész egyszerűen a vérnyomásának kell nem legyen edzés után is 120/80. Ez az ötlet néha megzavarja azokat az embereket, akiket magas vérnyomás miatt kezelnek.
Fontos tudni, hogy minden fizikai tevékenység növeli a vérnyomást. Ez az izmok fokozott vérigényének és az autoregulációnak nevezett folyamat természetes eredménye.
A megnövekedett vérigény kielégítése érdekében a szívnek gyorsabban és erősebben kell pumpálnia, nagyobb mennyiségű vért tolva az erek rögzített terébe. Mivel az artériák nem tudnak nagyon kitágulni, hogy befogadják ezt a plusz vért, a vérnyomás emelkedni fog.
Mi okozza a vérnyomás növekedését?
Még akkor is, ha magas vérnyomás miatt kezelik, a nyomás edzés után is emelkedni fog. A járás, a lépcsőn való járás, sőt a kellékek emelése vagy mozgatása mind megnöveli a vérnyomást. Az, hogy mennyire emelkedik a nyomás, attól függ, hogy milyen magasan kezdődik, és mennyire kondicionált a szív- és érrendszere.
Más szavakkal, minél jobb formában van, annál kevésbé emelkedik a vérnyomása a fokozott fizikai aktivitással. Azok az emberek, akiknek formájuk van, keményebben kell dolgozniuk, hogy ugyanazokat a növekedéseket okozzák, amelyek kevesebb munkával fordulnak elő a formátlan embereknél.
Hosszú távú vérnyomás-szabályozás
A rendszeres testmozgás fontos része a hosszú távú vérnyomásszabályozásnak. Gyakorolja a szívet és javítja az erek egészségét. Ez is segít kezelni a súlyát, csökkenti a stresszt és jól fogja érezni magát. Azonban meg kell győződnie arról, hogy az edzésprogramot orvosával tisztázta.
Gyógyszeres kezeléssel is előfordulhat, hogy a vérnyomása meghaladja a normálist, és egy túl megerőltető tevékenységi program miatt a vérnyomása nem biztonságos szintre emelkedhet.
Általánosságban elmondható, hogy a szisztolés vérnyomása (a legfelső szám) nem emelkedhet túlságosan 180 fölé, és a veszélyes események, például a szívroham és a stroke kockázata gyorsan nő, mivel a szisztolés nyomás meghaladja a 200-at.
Gyakorlatok kiválasztása a vérnyomás-szabályozáshoz
Orvosa segíthet a célvérnyomás és a pulzus tartományának meghatározásában, és javaslatot tehet néhány olyan konkrét tevékenységre, amelyek lehetővé teszik a testmozgást, miközben ezen az ajánlott tartományon belül maradnak.
Ne csüggedjen, ha a tevékenységi választása kezdetben korlátozottnak tűnik. A szív- és érrendszer kondicionálásakor megerőltetőbb tevékenységeket folytathat anélkül, hogy a vérnyomását veszélyes tartományba emelné.
Ezenkívül, amikor elkezdi edzésprogramját, ne felejtse el a bemelegítést a tevékenysége előtt, majd a tevékenysége után hűlni. Ne felejtsen el lélegezni, mivel a lélegzet visszatartása tovább növelheti a vérnyomását.
Gyakorlási tippek
Az American Heart Association szerint az egészséges embereknek heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végrehajtaniuk - ez napi 30 perc, heti öt nap. , teniszezés (páros) és társastánc.
Ne feledje, hogy beépítheti a testmozgást a mindennapi életébe, ha felfelé halad a lépcsőn, vagy az a három háztömbös séta a boltig változást hozhat. Nem kell hozzá divatos felszerelés vagy edzőtermi tagság. Csak arra lehet szükség, hogy kijusson sétálni a parkba.
Ezenkívül érdemes felvenni egy testgyakorló partnert, aki felelősségre vonja Önt. Egy partner társadalmi és szórakoztatóbbá is teheti tevékenységét.
Végül válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek. Legyen szó Pilates óráról vagy kutyával sétálgatásról, tegyen valamit, ami tetszik. Végül nagyobb eséllyel ragaszkodik az Ön által kedvelt testmozgáshoz.
Egy szó Verywellből
Amíg átveszi az egészségét és megtervezi az edzéstervet, kérjük, ossza meg terveit orvosával. Bizonyosodjon meg arról, hogy egy Önnek megfelelő, biztonságos és egyéni céljainak megfelelő programmal indul. Próbálkozzon azzal sem, hogy elkeserítse magát, és folytassa.
- Ossza meg
- Flip