Tartalom
A rövid ívű quad gyakorlat olyan fizikoterápiás gyakorlat, amelyet gyakran használnak az alsó végtagi sérülés után a négyfejű izmok neuromuszkuláris toborzásának megerősítésére és javítására. Megtanulni, hogyan kell csinálni, és megfelelően elvégezni, segíthet a zökkenőmentes rehabilitációban egy térd- vagy csípősérülés miatt.Ha térdfájdalma, csípőfájdalma van, vagy nehéz járnia és mozognia, előnyös lehet a fizikoterápia, amely javítja erejét és általános funkcionális mobilitását. A gyógytornász valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek megerősítik a csípő, a térd és a láb körüli izmokat, hogy javítsák a járás, a székből való felemelkedés vagy az ágyban való mozgás képességét.
Az alsó végtagok működésének javítását szolgáló hatékony gyakorlat a rövid ívű quad (SAQ) gyakorlat. Ez a gyakorlat egyszerű, ugyanakkor hatékony módszer a négyfejű izmok erejének és állóképességének javítására.
Mik a quadok?
A quadriceps vagy a quad a nagy izmok a comb tetején. A comb elülső részén lefelé haladnak, és keresztezik a térdízületet. Amikor a quadjai összehúzódnak, a térde teljesen kinyúlik és kiegyenesedik.
A csípő vagy a térd sérülése vagy a térd műtéti beavatkozása gyengeséget vagy funkcióvesztést okozhat a négyesekben. A huzamosabb ideig tartó ágynyugalom szintén gyengeséget okozhat a quadjaiban. A térd- és csípősérülések fizikoterápiájának egyik célja az általános quadriceps erő és funkció javítása a mobilitás javítása érdekében.
Előnyök
Bárki számára előnyös lehet a rövid ívű quad gyakorlása, mivel hatékonyan képes fenntartani a négyfejű izmok erejét. A gyakorlat rendszeres elvégzése segíthet megakadályozza a csípőjével vagy a térdével kapcsolatos problémák.
Bizonyos körülmények között vagy bizonyos helyzetekben élő emberek számára előnyös lehet a SAQ gyakorlat végrehajtása. Ezek a következők lehetnek:
- Térdműtét után, például teljes térdprotézis vagy ACL-javítás
- Térdsérülés után
- Ha ágyhoz kötöttek
- A kórházban
- Ha csípőfájdalma van, vagy csípőműtét után
A SAQ gyakorlat könnyen elvégezhető gyakorlat, és bárkinek hasznos lehet, ha a quadriceps gyengeségét vagy diszfunkcióját tapasztalja. Ez az első lépés az egyenes láb emelésének térd- és csípőfájdalmak esetén történő előrehaladásának végrehajtásában is.
Hogyan végezzük el a rövid ívű quad gyakorlatot
Mielőtt elkezdené a SAQ-t, vagy bármilyen más gyakorlatot, konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos-e az adott állapota érdekében. Feltétlenül hagyja abba a gyakorlatot, ha fokozott térdfájdalmat vagy kellemetlenséget okoz.
A rövid íves négyes gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:
- Feküdj a hátadon, térddel egyenesen.
- Helyezzen egy támasztékot a megerősíteni kívánt quad térde alá. Támogatásként használhat olyan háztartási cikkeket, mint egy kávéskanna vagy kosárlabda.
- Lassan igazítsa ki a térdét, amíg a lába teljesen ki nem igazodik. A gyakorlat során folyamatosan tartsa a kapcsolatot a támasztékkal.
- Húzza meg a quad izmait, ahogy a térde kiegyenesedik. Meg kell próbálni végig kiegyenesíteni a térdét.
- Tartsa az egyenes térdállást három-öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig. Két vagy három SAQ sorozat végrehajtása ajánlott a quadok maximális kihívásának maximalizálása érdekében. Növelheti a gyakorlat intenzitását úgy is, hogy a rövid ívű quad végrehajtásakor egy vagy három font font mandzsettasúlyt tesz a bokájára.
A négyes és a csípő munkájának előrehaladásához érdemes elvégeznie az egyenes lábemelést a SAQ gyakorlat elvégzése után. A PT megmutatja, hogyan.
Hogyan lehet egyenes lábat emelniEgy szó Verywellből
A quadok megerősítésére szolgáló gyakorlatok fontos részei minden térd- és csípőműtét utáni rehabilitációs programnak, vagy amikor a quad gyengesége megnehezíti a járást és a mozgást. Jelentkezzen be gyógytornászánál a teljes értékelés érdekében, majd próbálja ki a rövid ívű quad gyakorlatot, hogy elkezdje erősíteni a quadokat és javítsa az általános funkcionális mobilitást.