Tartalom
- Kerülje el a kiváltó ételeket
- Célja egészséges testsúlyát
- Vigyázzon az étkezésre
- Várjon lefekvés előtt
- Emeld fel az ágyad fejét
- Aludj a bal oldalon
- Kerülje a feszes derékú ruházatot
- Könnyítse meg a stresszt
- Leszokni a dohányzásról
- Fedezze fel a természetes gyógymódokat
- Egy szó Verywellből
A fájdalmat okozhatja a gyomor tartalmának visszafolyása a nyelőcsőbe (a csőbe, amelyen keresztül az élelmiszer a gyomrába szállítódik), amely savas reflux néven ismert. Vagy okozhatja a reflux súlyosabb vagy krónikusabb formája, az úgynevezett gastrooesophagealis reflux betegség (GERD).
Itt áttekinthet számos olyan gyógymódot és életmód-módosítást, amelyek segíthetnek.
Kerülje el a kiváltó ételeket
Lehet, hogy már felfedezte, hogy bizonyos ételek kiválthatják gyomorégését és reflux tüneteit. Próbáljon meg ételt és tünetnaplót vezetni, hogy segítsen azonosítani a refluxot rontó ételeket, és elkerülni azokat. Íme néhány gyakori ételindító:
- Kávé és tea
- Csokoládé
- Csípős étel
- Sör, bor és egyéb alkoholfajták
- Sült vagy zsíros ételek
- Menta
- Paradicsom és paradicsom alapú ételek
Vannak, akik úgy találják, hogy az édességek és a magas glikémiás indexű ételek és a túl meleg ételek gyomorégést válthatnak ki.
Célja egészséges testsúlyát
A fogyás segíthet csökkenteni a gyomorégés tüneteit. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával egy étkezési és testmozgási tervről, amely segíthet az egészséges testsúly elérésében.
Vigyázzon az étkezésre
A gyors étkezés és a túlevés korrelál a gyomorégéssel és a refluxszal.Néha előfordulhat, hogy észre sem veszi, hogy gyorsan eszik, vagy eszik, miután a test jelzi, hogy tele van. A figyelmes étkezési technikák gyakorlása segíthet lassítani és meghallgatni, amit a tested mond neked. Itt van, hogyan:
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket étkezéskor. Kerülje az olvasást, a telefon ellenőrzését vagy a tévézést étkezés közben.
- Rágás minden falatot alaposan.
- Egyél kisebb ételeket nem pedig nagy étkezések. A túlevés nagyobb nyomást gyakorol az alsó nyelőcső záróizomra.
- Szünet minden étkezés előtt. Szánjon egy pillanatot az étkezés megtekintésére. Figyelje meg, mi van a tányérján, és vegye be az illatokat. Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, mennyire éhes vagy, mielőtt megtenné az első falatot.
Várjon lefekvés előtt
Az étkezés után túl korán fekve gyomorégést okozhat. Ahelyett, hogy lefeküdt vagy lefeküdt hamarosan étkezés után, próbáljon legalább három-négy órával lefekvés előtt enni.
Emeld fel az ágyad fejét
A.-Ban megjelent kis tanulmányban Gasztroenterológiai és Hepatológiai KözlönyAz éjszakai refluxban szenvedőknél a sav refluxjának csökkenését tapasztalták (a nyelőcső savas expozíciója és a savtisztulási idő alapján mérve), amikor ágyuk feje 20 cm-es blokkkal megemelkedett.
Az ágyemelők, az ékpárnák és a matracékek (amelyek a matrac és a rugós rugó közé illeszkednek) az ágy fejének megemelésének néhány módja. Bár egyes szakértők azt javasolják, hogy az ágy fejét legalább 6-8 hüvelykkel emeljék meg, az ágy fejének megemelése néhány embernél a hát és a csípő kellemetlenségét vagy fájdalmát okozhatja.
A fej emelése alvás közben általában csak azoknak ajánlott, akiknek éjszakai tüneteik vannak vagy olyan tünetek vannak, amelyek megakadályozzák őket az alvásban.
Aludj a bal oldalon
Ha alvási helyzetedről van szó, akkor a bal oldali alvás (az úgynevezett "bal oldali decubitus helyzet") segíthet elkerülni az éjszakai gyomorégést.
Kerülje a feszes derékú ruházatot
A szoros övvonalú vagy övvel ellátott ruházat nyomást gyakorol a gyomrára, ami savas refluxhoz vezethet. Próbáljon olyan nadrágot viselni, amely nem áll be a derekába (mint például az alsó magasságú nadrág), rugalmas nadrággal ellátott nadrágot, vagy haladjon feljebb egy nadrágmérettel. Ha szoknyát visel, próbáljon inkább ruhát viselni, és nézze meg, segít-e a refluxon.
Könnyítse meg a stresszt
Bár a stresszt általában nem tekintik gyomorégés vagy reflux okának, egyeseknél tüneteket válthat ki. Ezenkívül a súlyos élet vagy a fizikai stressz gyomorégés tüneteihez vezethet - írja aPszichoszomatikus orvostudomány 2004-ben.
Amellett, hogy szakmai segítséget kér, a stresszkezelési technikák, például a meditáció és a fokozatos izomlazítás beépítése a napi rutinba segíthet.
Leszokni a dohányzásról
Mivel a nikotin gyengítheti az alsó nyelőcső záróizomot (a nyelőcső elzárásában és a savas reflux megelőzésében részt vevő izomsáv), a dohányzásról való leszokás segíthet megvédeni a gyomorégéstől.
4 természetes gyógymód a dohányzásról való leszokásbanFedezze fel a természetes gyógymódokat
Azok a gyógymódok, amelyek állítólag segítenek bizonyos gyomorégés és reflux esetén:
- almaecet
- Gyömbér
- Aloe vera juice
- Banán
- Kurkuma
- DGL édesgyökér
- D-limonén
- édesem
- Mályvacukor
- Csúszó szil
Egy szó Verywellből
Az étrend és az életmód megváltoztatása önmagában elegendő lehet a gyomorégés kordában tartásához. Míg az étrend vagy az életmód módosítása segíthet a gyomorégéssel kapcsolatos fájdalom csillapításában, fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha rendszeres vagy súlyos gyomorégést tapasztal. Idővel a gyomorégéshez társuló savas reflux károsíthatja a nyelőcsövet és komplikációkhoz vezethet.
Ha a fájdalom új számodra, vegye figyelembe, hogy a tipikus gyomorégési tüneteket (például torok- vagy mellkasi fájdalom, étel vagy folyadék visszafolyása, torokfájás és savanyú szájíz) valójában egy súlyos alapbetegség okozhatja mint például a szívroham.
Ha először tapasztal fájdalmat a mellkasában, fontos, hogy azonnal orvoshoz forduljon a megfelelő diagnózis érdekében.
Gyomorégésorvos-beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
