Tartalom
- Ne egyél túl
- Ne egyél túl gyorsan
- Ne egyél kiváltó ételeket
- Ne menj ki felkészületlenül enni
- Ne feküdj le túl hamar evés után
- Ne feküdjön le, amikor alszik
- Ne dohányozzon
- Ne igyon túl sok alkoholt
- Ne viseljen szűk ruhát
- Ne legyen túl stresszes
2:04
Nézze meg most: Kerülje el ezeket a dolgokat, ha GERD-je van
Még akkor is fontos tudni, hogy mi és az orvos döntenek a GERD kezeléséről nem úgy csinálni, mint tudni, mit kell tenni. Az alábbiakban 10 dolgot tehetsz, és abba kell hagynod, ha nem akarsz gyomorégéstől szenvedni.
Ne egyél túl
A nagy étkezések kiterjesztik a gyomrot, és növelik a felfelé irányuló nyomást az alsó nyelőcső záróizom (LES) ellen, amely a száj a nyelőcső és a gyomor között. Ez gyomorégéshez vezethet. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Egyél naponta hat kisebb ételt három nagyobb helyett. Ez segít megakadályozni, hogy a gyomor túlságosan megteljen, és megakadályozza a gyomorsav túlzott termelését is.
- Három kisebb étkezés és három snack is segíthet.
Ne egyél túl gyorsan
Ha túl gyorsan eszel, az emésztőrendszerednek nehezebb úgy teljesíteni, ahogyan kell. Végül rossz emésztést szenvedhet, ami növeli a gyomorégés esélyét.
Valamilyen módja annak, hogy segítsen lelassítani evés közben:
- Tegye a villáját vagy kanalát a falatok közé.
- Lenyelés előtt alaposan rágja meg az ételt.
- Rágjon 20-szor, vagy számoljon 20-ig a következő falat előtt.
- Vegyél kisebb falatokat.
Ne egyél kiváltó ételeket
Pár oka van annak, hogy egyes ételek gyomorégést okoznak. Vagy az alsó nyelőcső záróizom ellazul, amikor nem szabad, vagy a gyomor túl sok savat termel.
Amikor a LES a tettes, az étel és a gyomorsav visszatér a nyelőcsőbe. Ételek, amelyek ellazíthatják a LES-t tartalmazza:
- Sült (zsíros) ételek
- Nagy zsírtartalmú húsok
- Tejszínes mártások
- Teljes tejből készült tejtermékek
- Csokoládé
- Borsmenta
- Koffeintartalmú italok (pl. Üdítők, kávé, tea, kakaó)
Élelmiszerek, amelyek stimulálhatják a savtermelést és növeli a gyomorégést:
- Koffeintartalmú italok
- Szénsavas üdítők
- Alkohol
- Fűszeres ételek
- Citrusfélék és gyümölcslevek (pl. Narancs, grapefruit)
- Paradicsom alapú termékek
Ne menj ki felkészületlenül enni
Annak ismerete, hogy mit eszel biztonságosan, és mit kell kerülned, ugyanolyan fontos az éttermekben való étkezésnél, mint az otthoni étkezésnél. Tudnia kell, mit kérjen és mit szabad kerülnie. Amikor megkérdezi, hogyan készül az étel, kerülje bizonyos italokat, és figyelje az adagok méretét, megakadályozhatja a gyomorégést.
Amit érdemes keresnie és kérnie egy étteremben:
- fehér hús
- Sovány húsdarabok
- Szendvicsek pulykával, csirkével vagy sült marhahússal teljes kiőrlésű kenyéren
- Grillezett ételek
- Húsleves alapú levesek
- Párolt zöldségek
- Sült burgonya, alacsony zsírtartalmú salátaöntettel
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntet
- Könnyebb desszertek, például angyaltorta
Kínai, mexikói vagy olasz éttermekben nehezebb étkezni, mivel ezekben az éttermekben több olyan összetevő lehet, amely kiválthatja gyomorégését. Lehetőség van arra, hogy ott étkezzen, ha tudja, mit kerüljön el.
Ne feküdj le túl hamar evés után
Teljes hassal fekve a gyomortartalom erősebben nyomódhat az alsó nyelőcső záróizom (LES) ellen, növelve a visszafolyó étel esélyét. Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Várjon legalább két-három órát étkezés után, hogy lefeküdhessen.
- Kerülje a késő esti nassolást.
- Ha az egyik étkezés végül nagyobb lesz, mint a többi, törekedjen arra, hogy vacsora helyett ebédre fogyassza.
Ne feküdjön le, amikor alszik
Lapos fekve nyomja a gyomor tartalmát a LES-hez. Ha a fej magasabb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást.
Pár módon felemelheti a fejét:
- Helyezzen téglákat, tömböket vagy bármit, ami szilárd és biztonságos az ágy feje alatt, a lábak alatt,
- Használjon ék alakú párnát a feje és a válla alatt.
Ne dohányozzon
Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást. A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és a gyomorégés az egyik ilyen. Ez különösen igaz a GERD-ben szenvedőkre. A dohányzás növelheti a gyomorégés esélyét:
- Csökkent nyáltermelés: A nyál lúgos, így segíthet semlegesíteni a gyomorsavat. A nyál a gyomorégést is enyhítheti a nyelőcső megfürdésével és a nyelőcsőbe visszavezetett sav hatásainak csökkentésével azáltal, hogy visszamossa a gyomorba.
- A gyomorsav változásai: A dohányzás növelheti a gyomorsav termelését. Elősegítheti az epesók mozgását a bélből a gyomorba, ami károsabbá teszi a gyomorsavakat.
- Az alsó nyelőcső záróizom működésének zavara: A dohányzás gyengítheti és ellazíthatja a LES-t, amely szelep a nyelőcső és a gyomor találkozásánál. Ha a LES nem működik megfelelően, vagy nem megfelelő módon ellazul, a gyomortartalom visszafolyik a nyelőcsőbe.
- A nyelőcső károsodása: A dohányzás közvetlenül megsértheti a nyelőcsövet, így még inkább érzékeny a savas reflux okozta további károsodásokra.
Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkohol növeli a gyomor által termelt sav mennyiségét, és ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES). Ha mégis szeretne alkoholt fogyasztani az ünnepein, próbálkozzon a következő tippekkel:
- Az alkoholtartalmú italokat hígítsa vízzel vagy szódabikarbónával.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két vegyes italra, legfeljebb 16 uncia borra, és legfeljebb három sörre.
- Igyon vörösbort fehérbor helyett.
- Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
- Kövesse nyomon, mely alkoholos italok súlyosbítják a gyomorégését, és amennyire csak lehetséges, kerülje ezeket.
Ne viseljen szűk ruhát
A has körül szorosan illeszkedő ruházat, például szoros öv és derékpánt, összenyomhatja a gyomrot és az ételt a LES-hez kényszerítheti. Ez a gyomortartalom visszafolyását okozhatja a nyelőcsőben.
Ne legyen túl stresszes
Nem bizonyított, hogy a stressz valóban gyomorégést okoz. Ez azonban olyan magatartáshoz vezethet, amely kiválthatja a gyomorégést. Stresszes időszakokban a rutinok megszakadnak, és előfordulhat, hogy nem követi az étkezés, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés szokásos szokásait.
Mivel a stressz közvetetten gyomorégéshez vezethet, fontos megtalálni a stressz enyhítésének módjait, és így a stressz okozta gyomorégést kevésbé valószínűvé tenni. Próbáljon ki relaxációs módszereket, például légzési gyakorlatokat, meditációt, zenehallgatást vagy testmozgást.
GERD doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg