Tartalom
- Kézmosás
- Kézfertőtlenítő használata
- Egészséges életmód fenntartása
- Maradj hidratált
- Kerülje az ételek és italok megosztását
- Tartsd a távolságot
- Tiszta felületek
- Oltózzon be
- Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
Aggódik az új koronavírus miatt? Tudjon meg többet a COVID-19-ről, beleértve a tüneteket és a diagnózist.
A legjobb lépések az egészség megőrzéséhez, a megfázás és az influenza megelőzéséhez olyan dolgok, amelyeket valószínűleg újra és újra hallott (és megérdemelten):
Kézmosás
Ami talán a legfontosabb: a kezek helyes és gyakori mosása a legjobb módszer a baktériumok elterjedésének megakadályozására. Ezzel egészségesebbé teszi magát, és csökkenti annak esélyét is, hogy a baktériumait továbbadja másoknak.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a következő lépéseket kínálják:
- Nedvesítse meg a kezét, és tegyen szappant.
- Habozza meg teljesen a kezét, és legalább 20 másodpercig súrolja.
- Öblítse le a kezét tiszta, folyó víz alatt, és törölje le egy tiszta törülközővel (vagy szárítsa meg).
Feltétlenül mossa meg a kezét az étel elkészítése és egy vágás vagy seb kezelése előtt és után. Mossa meg evés előtt, WC után, pelenkát cserélve, orrát fújva, állatokat vagy szemetet megérintve.
Kézfertőtlenítő használata
A szappan és a víz nem mindig áll rendelkezésre könnyen. Ha nincs módja a kezek mosására, mindenképpen használjon legalább 60% alkoholt tartalmazó kézfertőtlenítőt a kezek alapos tisztításához. Ez különösen fontos, mielőtt megérinti az arcát, megeszi vagy megérinti valaki mást.
A helyes használat érdekében tegye az egyik kéz tenyerére. Ezután dörzsölje össze a kezét, és vigye végig a gélt az összes felületen, amíg a kezei megszáradnak. Ez körülbelül 20 másodpercet vesz igénybe.
Egészséges életmód fenntartása
A test egészségének megőrzése elősegíti az immunrendszer egészséges működését. Ez azt jelenti, hogy jobban képesek leküzdeni a betegségeket, amikor kapcsolatba kerülnek baktériumokkal.
Olyan dolgok végrehajtása, mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a sok alvás és a stressz csökkentése segít abban, hogy teste jobban képes legyen leküzdeni a fertőzéseket.
Fontos, hogy ha alkalmanként dohányzik, hagyja abba. A dohányzás hatással van az immunrendszerére, így nagyobb eséllyel betegszik meg olyan gyakori betegségekben, mint a megfázás és az influenza.
Maradj hidratált
Ha minden nap elegendő mennyiségű vizet iszol, akkor a tested úgy működik, ahogy kell. Míg naponta nyolc 8 uncia pohár víz népszerű ökölszabály, nincs szabványos ajánlás arra, hogy mennyit kell inni. Ez klímától, megterheléstől és egyéb tényezőktől függően változik.
A legtöbb ember számára megfelelő mennyiséget fog kapni, ha iszik, amikor szomjas lesz. Egy másik mutató az, hogy a vizeletnek világos sárga színűnek kell lennie a nap folyamán. Ha sötét sárga vizelete van (vagy ritkán kell vizelnie), akkor valószínűleg nem iszik eléggé.
Kerülje az ételek és italok megosztását
Még akkor is, ha az a személy, akivel megosztasz egy poharat, edényt vagy ételt, nem láthatóan beteg, átadhatnak neked baktériumokat, amelyek megbetegítenek. A barátod immúnis lehet egy vírussal szemben, amely a testében van, de ez könnyen megbetegedhet, mert még nem volt nálad.
Tartsd a távolságot
Ha tudod, hogy valaki beteg, akkor a legjobb, ha helyet adsz neki. Ennek ellenére az influenza elkerülése nehéz lehet, mert 24 órán át fertőző, mielőtt a tünetek még megjelennének. Valaki, aki tegnap volt a munkahelyén, de ma otthon maradt influenzával, valójában a kórokozó előtt terjesztette a baktériumokat, még mielőtt tudták volna, hogy betegek.
Tiszta felületek
A munkahelyi és irodai gyakran megérintett felületek tisztításával csökkentheti a baktériumok terjedését. Az emberek ritkán gondolkodnak azon, hogy hány csíra lehet a számítógép billentyűzetén, irodai telefonján vagy mobiltelefonján, bár ezek a következők olyan tárgyak, amelyekhez (és talán másokhoz) a nap folyamán a leginkább hozzáérnek.
Ugyanez vonatkozik az otthoni felületekre is. Az olyan tisztításokat, mint az ajtókilincsek, csapok és távirányítók, gyakran figyelmen kívül hagyják, de olyan gyakran érinti ezeket a felületeket, hogy azok könnyen fertőzés forrását jelenthessék.
Hogyan lehet egészséges maradni, ha családja betegOltózzon be
Az emberek túlnyomó többsége számára nincs jó ok az oltások elkerülésére. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy biztonságosak, hatékonyak és évente több millió életet mentenek meg.
Hacsak nincs érvényes orvosi oka arra, hogy ne kapjon minden évben oltóanyagokat, beleértve az influenza elleni oltást is. Nem nyújt 100% -os védelmet, de sokkal kevésbé valószínű, hogy súlyosan megbetegedne az influenzától, ha beoltották volna ellene.
Azt gondolhatja, hogy az influenza csak enyhe betegség, de nem az. Évente több tízezer embert öl meg az Egyesült Államokban, és további százezrek kerülnek kórházba emiatt. Az oltás megszerzése segíthet ennek megakadályozásában.
A felnőttek úgy gondolhatják, hogy az influenza elleni védőoltáson kívül nincs szükségük más oltásokra, de ez nem feltétlenül igaz. Minden felnőttnek szüksége van egy Td (tetanusz és diftéria) vagy Tdap oltásra is, amely megvédi Önt a tetanustól, a pertussistól és a diftéria ellen. Bár ezek nem tűnnek különösen komolynak az Ön számára, a pertussis (általánosan nevezett szamárköhögés) aránya emelkedik, és végzetes lehet a fiatal csecsemők számára. A gyermekkorában kapott oltás valószínűleg már nem nyújt védelmet, és ha van, akkor a betegséget elterjesztheti a gyermekeknél is.
Ezen felül, ha magas kockázatú csoportba tartozik, vagy 65 évesnél idősebb, kapjon tüdőgyulladás elleni oltást. Védelmet nyújt a leggyakoribb tüdőgyulladás-típusok ellen, Pneumococcus baktériumok.
Ha gyermeke van, oltassa be őket az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és a CDC oltási rendje szerint. Ezek biztonságos, hatékony oltások, amelyek megvédhetik gyermekét a súlyos és gyakran halálos betegségektől.
Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
A gyógyszerpiacnak hatalmas része van, amelynek célja a megfázás, az influenza és más kiegészítők, gyógynövények, olajok vagy vitaminok elkerülése.
Bár a kutatás korlátozott, tanulmányokat végeztek néhány népszerűbb gyógymódról, mint például a C-vitamin, az echinacea és a bodza. Sajnos az Országos Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Központ megjegyzi, hogy a tudomány nem támasztja alá ezen termékek felhasználását a megfázás vagy az influenza megelőzésére vagy kezelésére.
A piac ezen részének másik problémája, hogy szinte teljesen szabályozatlan. Amíg ezek a termékek tartalmazzák a felelősség kizárását, miszerint nem betegség kezelésére vagy megelőzésére szolgálnak, minőségük vagy biztonságuk biztosítása érdekében bármely kormányzati szerv felügyelete nélkül előállíthatók. Sok ilyen termék nem is tartalmazza azokat az összetevőket, amelyek szerepelnek a tartályaikban, ezért nem feltétlenül azt veszi, amit gondolt, hogy vásárolt.
Ha tudja, hogy szervezetében bizonyos vitaminokban vagy ásványi anyagokban hiány van, valószínűleg előnyös a kiegészítők szedése ezen szint növelése érdekében, de először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ha lehetséges, ezeknek a tápanyagoknak az étellel történő megszerzése jobb, mint a kiegészítők szedése.
Óvintézkedések a kiegészítők biztonságos használatáhozEgy szó Verywellből
Nem akadályozhat meg minden egyes betegséget, de vannak olyan dolgok, amelyeket gyakrabban tehetne meg azért, hogy megvédje önmagát és családját. Jó dolog támogatni az immunrendszert, hogy az jól tudja ellátni a feladatát, de ugyanezt teszi a maga részéről is, hogy amikor csak lehet, elkerülje a baktériumokat. Van egy ésszerű középút a "buborékban élés" és a kézmosás között. Ha betartja az itt felsorolt irányelveket, akkor az eddigi legegészségesebb év felé tart.