Tartalom
- Hogyan keletkezik a gerinc szűkület
- Meg tudja-e akadályozni a gerinc szűkületét?
- Rendszeres testedzés
- Mi a teendő, ha a testmozgás túl nehéz
- Stretch a mozgástartomány növelése érdekében
- Jó testtartás
- Kezelje a súlyát
- Leszokni a dohányzásról
Az ízületi gyulladás és a gerinc szűkület általában öregedésből vagy sérülésekből, becsapódásokból és hasonlókból eredő traumából származik.
Hogyan keletkezik a gerinc szűkület
A gerinc szűkület az idő múlásával jön létre, amikor a ligamenum flavum nevű gerincszalag nagyobb lesz. Ezt a jelenséget hipertrófiának vagy benőtt ligamentum flavumnak nevezik. (A ligamentum flavum a csontos gyűrű azon részén található, amely a gerinccsontok hátulját foglalja magában, az úgynevezett lamina, amely a 2. nyakcsigolyától egészen a gerincoszlopon át a keresztcsontig terjed.)
A benőtt ligamentum flavum mellett a közeli facet ízületekben csont sarkantyúk alakulnak ki, amelyek behatolnak a gerinccsatorna által létrehozott térbe.
Az arc ízületei körüli hipertrófiás ligamentum flavum és / vagy csontgörcsök összenyomhatják idegeit, fájdalmat, gyengeséget, elektromos jellegű (ideg) tüneteket, valamint járási nehézségeket okozva. A járási nehézség a gerinc szűkületének klasszikus tünete, és neurogén claudication néven ismert.
Meg tudja-e akadályozni a gerinc szűkületét?
Valljuk be: szinte mindegyikünknél kialakul legalább egy kis ízületi gyulladás, vagy degeneratív gerincváltozások tapasztalhatók, különösen az 50 éves kor elérése után. De a legtöbben nem akarjuk megtapasztalni a gerinc szűkületének tüneteit. Mit kell tenni? Meg tudjuk-e akadályozni? Johns Hopkins szerint a válasz technikailag nem, éppen az imént említett ok miatt - mindenki megkapja. Azt mondják, hogy vannak azonban módszerek a kockázat csökkentésére.
A gerinc szűkületének megelőzése nagyrészt a napi és heti szokások hangsúlyozásának kérdése, amelyeket általában az egészséges hát érdekében kell beépíteni. Bár úgy tűnik, hogy életmódjának módosítása nem tesz semmit a szűkület megelőzésében, ne feledje, hogy minden jó szokás, amelyet idővel sikeresen megváltoztat és / vagy fenntart, hozzájárulhat az általános megelőzési erőfeszítések sikeréhez.
Rendszeres testedzés
Mindannyiunknak szüksége van a rendszeres testmozgásra - ez csak azzal jár, hogy ember vagyunk. Az edzéstervet személyre szabottan kell testre szabni, ami azt jelenti, hogy figyelembe veszi életkorát, egészségügyi problémáit, beleértve az esetlegesen már meglévő ízületi gyulladást vagy gerincszűkületet, valamint az edzettségi szintjét. A gondosan kidolgozott terv segíthet biztonságosan felépíteni az állóképességet, növelni vagy fenntartani a gerinc rugalmasságát, és fejleszteni a hátat támogató hasizmait.
Mi a teendő, ha a testmozgás túl nehéz
Nem testedző? Vagy a testmozgás fájdalmat vagy egyéb tüneteket okoz? Először is, ha tünetei vannak, akkor fel kell hívnia orvosát vagy gyógytornászát értékelésre és kezelésre, ahelyett, hogy önállóan próbálna gyakorolni. Lehet, hogy már észreveszi a gerincszűkületét.
Aztán, ha a képzett, engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember engedélyezi a testmozgást, fontolja meg, hogy kicsiben kezdje és lassan haladjon. Figyelje a testmozgásra adott reakciót a fájdalom, gyengeség és idegi tünetek szempontjából. Ha ezek bármelyikét észleli, álljon meg, és legközelebb végezzen könnyebb edzést. Vedd észre, hogy nem mondtam, hogy állj meg örökre. Fontos a rendszeres testmozgás; csak meg kell határoznia azt a szintet, amelyen biztonságosan fenntarthatja ezt a fajta tevékenységet.
És ha a szűkület miatt a járás fájdalmas lesz az Ön számára, akkor lehet, hogy meg kell határoznia az aerob testmozgás egy másik formáját. Néhány gyakori helyettesítés magában foglalja az álló kerékpározást, az úszást és a mélyvízi gyakorlatokat flotációs eszközök segítségével.
Stretch a mozgástartomány növelése érdekében
A fájdalom és a merevség mellett a mozgástartomány csökkenése a gerinc szűkületének gyakori tünete. Tehát az egyik megelőzési stratégia az, hogy lépést tartson a rugalmassági képzésével.
Ez valószínűleg magában foglalja a nyújtást, de javításként relaxációs gyakorlatokat, vízi testmozgást és holisztikus terápiákat is végezhet. A legfontosabb az, hogy a rugalmassági edzés javítja mobilitását, ami segíthet elhárítani a fájdalmat és egyéb tüneteket, amelyek általában társulnak a gerinc szűkületéhez. Kezdheti ezeket a visszaengedési lépéseket.
Az egyik megelőző intézkedés, amelyet fontolóra vehet, egy előzetes időpont egyeztetés egy gyógytornásszal, hogy értékelést kapjon, és az Önre szabott nyújtási gyakorlatokat kapjon. Felajánlhat néhány mozdulatot, amelyek enyhíthetik a korai tüneteket.
Jó testtartás
Megtanulni, hogyan kell jó testtartással ülni, valamint házimunkákat és feladatokat végezni (például nehéz dolgok felemelése vagy magasra nyúlás valaminek megszerzéséhez vagy kertészkedéshez), elkerülheti a sérülést és kopást, amely esetleg gerincszűkülethez vezethet.
Kezelje a súlyát
A normál egészséges testsúly elérése és megtartása a magasságához nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a gerinc szűkület ne alakuljon ki, vagy legalábbis ne zavarjon.
Az extra testsúly hordozása nyomást gyakorol a gerinc összes elemére, beleértve a facet ízületeket is. Ez akadályozhatja a jó formával történő testmozgást is, amely olyan gyakorlat, amely fejleszti az általános erőt, rugalmasságot, a háttámogatást és a minimális izomfáradtságot. Ezek a tényezők hosszú távon segíthetnek elkerülni a gerinc szűkületének kialakulását.
Leszokni a dohányzásról
Nem új hír, hogy a dohányzás hátfájással jár.
A dohányzás degeneratív változásokat okozhat a gerincet tápláló erek összehúzódásával. Nem csak ez, de felerősítheti a fájdalomérzékelést is.
És ha gerincfúziót tervez, akkor a sebész esetleg megkövetelheti, hogy lépjen ki, mielőtt hajlandó lenne műteni. A dohányzás ugyanis lelassítja a csontok gyógyulását. A gerincfúziók 33% -kal ritkábban lesznek sikeresek a dohányzó embereknél - állítja Ondra és Marzouk a „Lumbális pszeudartrózis felülvizsgálati stratégiái” című cikkükben.