Tartalom
- Testmozgás
- Tanulj meg egy másik nyelvet
- Hangszeren játszani
- Memorizálás
- Játékokat játszani
- Olvasni egy könyvet
- Puzzle-t kirak
- Utazás
- Számítsa ki a matematikai feladatokat
- Órát vesz
- Szocializáció
- Önkéntesség
Tehát készülj fel a fejedre, és próbáld ki a következő 12 tevékenységet, kezdve a fizikai gyakorlással.
Testmozgás
Számos tanulmány kimutatta a testgyakorlás kognitív előnyeit, és az egészséges test gyakran kapcsolódik az egészséges elméhez.
Míg egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos típusú gyakorlatok a leghasznosabbak, mások azt tapasztalták, hogy szinte minden fizikai tevékenység jót tesz az agyának.
Nyújtsa ki magát a rutin megkezdése előtt, és győződjön meg róla, hogy orvosa jóváhagyta-e az edzéstervet, legyen szó heti háromszori sétáról, online testmozgáscsoportról, táncórákról, Wii Fit-ről vagy egy osztályról a helyi Y-n.
Tanulj meg egy másik nyelvet
A kutatások kimutatták, hogy az Alzheimer-tünetek jelentős késést mutatnak kétnyelvű egyéneknél. Azt még nem értik, hogyan és miért fordul elő ez.
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a kétnyelvűek agya valahogy képes kompenzálni az Alzheimer-kór által okozott hiányokat, ezáltal ezek az egyének úgy működnek, mintha az agyuk kevesebb kárt okozna, mint valójában.
Bár a kutatás egy része azokat tesztelte, akik egész életükben vagy egészében más nyelvet beszéltek, soha nem késő megtanulni egy új nyelvet. Tanulhat közösségi oktatási órákon, felkeresheti a helyi könyvtárat, vagy online kereshet forrásokat az új nyelvtanulók számára.
Hangszeren játszani
Hangszeren játszik, vagy mindig is szeretett volna tanulni? Évek óta kutatások jelzik, hogy a zene az agy más területét használja, mint a beszéd vagy az írás. Például azokról a személyekről, akik átélték agyvérzést és nehezen tudnak beszélni, teljes dalokat énekeltek.
Bár az agy különböző részeinek használata nem garantálja a védelmet az Alzheimer-kór vagy más demenciák ellen, a kutatások kimutatták, hogy a demenciában szenvedők általában jól reagálnak a zenére. Legalábbis a zene élvezetes időtöltés.
Memorizálás
Van kedvenc könyved, versed vagy közmondásod? Tűzzön ki egy célt, hogy hetente megjegyezzen néhány verset vagy kifejezést. Válasszon valamit, ami hasznos lehet, ha elakadt a fejében.
Például egy nő úgy döntött, hogy megjegyzi néhány kedvenc versét. Úgy érezte, hogy az agyának gyakorlása mellett ezek a szavak egész nap ösztönözni is fogják.
Játékokat játszani
Próbálja ki a stratégiai játékokat. Játszhatsz másokkal személyesen vagy online egyedül. A szórakoztató játékok között szerepel a Scrabble, az euchre, a sakk, a híd, és olyan bonyolultabb játékok, mint az Agricola és a Cities & Knights.
A több stratégiát igénylő játékok a sorsolás szerencséjével szemben hatékonyabbak lehetnek az agyad kihívásában.
Olvasni egy könyvet
Könyvek vannak mindenhol. Most, hogy olyan sok elérhető online, még a saját otthonának kényelmét sem kell elhagynia.
Ha szívesen olvasol, próbálj ki valamit, ami kicsit eltér a tipikus műfajodtól. Ha például szereti a romantikus könyveket, próbáljon elolvasni egy könyvet a kertészkedésről vagy a pénzügyi tervezésről szóló útmutatót. Megfontolhatja a csatlakozást egy könyvklubhoz is, ha biztatásra és elszámoltathatóságra van szüksége az olvasás folytatásához.
Puzzle-t kirak
A keresztrejtvények, a Sudoku és az összetett rejtvények mind az agy aktív működésének megőrzésére szolgálnak. Gondoljon arra, mint az agyának mindennapi sétájára.
Utazás
Ha egy kép ezer szót ér, felbecsülhetetlen lehet valamit személyesen látni. Új tapasztalatok és ismeretlen helyzetek jó edzés lehet az elméd számára. Bár nincs tudomásom olyan konkrét tanulmányról, amely közvetlenül összekapcsolná az utazást az Alzheimer-kór csökkent kockázatával, az utazás hasznos lehet a stressz szintjének csökkentésében, amely összefügg a demencia kockázatával.
Vigyázat: Mindenesetre győződjön meg arról, hogy jó testi és lelki egészségben van, mielőtt belevágna a kalandjába.
Számítsa ki a matematikai feladatokat
Ahelyett, hogy a számológépét vagy egy online programot használna a csekkfüzet kiegyensúlyozásához, tegye azt régimódi módon. A matematikai készségek felfrissítése a heti rutin része lehet, és ez nem fog sok időt igénybe venni.
Van unokád, vagy ismersz másokat, akik tanulják a matematikai tényeket? Egy kis idő eltöltése mindkettőtök számára előnyös lehet, ha megtanulják a szorzást.
Órát vesz
Mindig is érdekelt a festészet? Menjen egy művészeti órára. A dolgok javítása az ajándékod? Fejlesszen ki egy új készséget egy közösségi órán keresztül. Talán szeretne felsőfokú diplomát szerezni.
Az iskoláztatásban nincs korhatár, ezért próbáld ki. Használhatja ezt a hét stratégiát is, hogy emlékezzen a tanulásra
Szocializáció
Töltsön időt másokkal, beszéljen, beszélje meg a legfrissebb politikai híreket, sport- vagy családi eseményeket, és nevessen együtt. Ha az agyat izomnak gondolja, akkor sokféleképpen kell használni és használni. A nevetés és a beszélgetés előnyös az elme, a test és a szív számára.
Önkéntesség
Az önkéntesség többféle stratégiát ötvözhet. Például heti rendszerességgel oktathat egy diákot a helyi általános iskolában. Ez magában foglalhatja a szocializációt, az olvasást vagy a matematikai készségeket, esetleg játékokat vagy egy új nyelvet.
Használhatja készségeit a helyi közösségfejlesztő szervezetnél. Az önkéntesség az egyik módja az ajándékok megosztásának, és egyúttal előnyös is az Ön számára.
Egy szó a Verywell Health-től
Bár nincs garancia a demencia kialakulására, tudjuk, hogy a tudomány következetesen támogatja azt az elképzelést, hogy a mentális és fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát, és gyakran javítja a jelenlegi mentális működését is. Az egészséges agy fenntartása érdekében tett lépések fontos stratégia az általános egészségi állapot javítása érdekében.