Tartalom
Az immunrendszer számos különféle sejtet, szövetet és szervet foglal magában, amelyek együtt védik a testet az idegen testektől, fertőzésektől és más betegségektől. Az immunrendszer azonban csak akkor működhet a legjobban, ha elegendő tápanyag áll rendelkezésre.Sokféle természetes kiegészítõ és gyógynövény-kiegészítõ létezik, amelyek azt mondják, hogy segítenek a testben erõsíteni a betegség elleni küzdelmet. Az étrend-kiegészítők különböző típusú tápanyagok koncentrált formáját tartalmazzák, és célja a szervezet által felszívódó tápanyagok szintjének növelése. Ezek tartalmazhatnak vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövény-kiegészítőket, aminosavakat és enzimeket.
Hogyan működik az immunrendszerVitaminok és ásványi anyagok
Négy vitamin, amelyek fontosak az immunrendszer támogatásában, a C-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin és a B komplex vitaminok.
C vitamin
A C-vitamin hiánya az étrendben úgy gondolja, hogy az ember hajlamosabb a betegségre. A C-vitamin erős antioxidáns, de az Oregoni Állami Egyetem szerint nincs elegendő klinikai kutatási bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a C-vitamin fellendítheti az immunrendszert az olyan állapotok megelőzésében, mint a nátha. A tanulmány azonban megállapította, hogy rendkívül stresszes helyzetekben (például azoknak, akik maratont futnak) a C-vitamin-kiegészítés a felső légúti fertőzések alacsonyabb előfordulását eredményezte. A
Óvatosan kell eljárni a napi C-vitamin-kiegészítők szedésekor. A szervezet egyszerre csak annyi C-vitamint képes felszívni. A szájon át bevitt C-vitamin nagy dózisa olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint a hasmenés és a gyomorrontás, valamint potenciálisan zavarhatja a normál glükométert (a cukorbetegeknél általában a vércukorszint mérésére szolgáló műszereket).
Kivéve, ha egy orvos, aki jártas a gyógynövények és étrend-kiegészítők biztonságos használatában, nem ad ajánlást (például amikor az embernek C-vitamin-hiánya van), jobb lehet, ha napi C-vitamin-szintjét olyan élelmiszer-forrásokból szerzi be, mint a kivi, a citrusfélék , eper, piros kaliforniai paprika és még sok más.
A C-vitamin előnyeiNe feledje, hogy ha C-vitamin-kiegészítőket szednek, akkor a legjobb, ha a nap folyamán elhagyja, ahelyett, hogy egyszerre bevenné a teljes napi adagot.
B-vitamin
Humán vizsgálatok azt találták, hogy a B6-vitamin szint befolyásolja az immunválaszt. Valójában a szervezetnek B-vitaminokra van szüksége az immunsejtek előállításához. Számos tagja van a B-komplex vitaminoknak, amelyek szükségesek a betegségek megelőzéséhez az immunrendszer fellendítésével, beleértve a piroxidin (B6) tiaminot (B1), a riboflavint (B2) és még sok mást. Ezek a B vitaiminek elengedhetetlenek az egészséges immunrendszer fenntartásához. A
Az ételeknek a B-vitaminok elsődleges forrásának kell lenniük, de különféle tényezők a B-vitamin hiányához vezethetnek; ezek közé tartozik a változatos étrend hiánya (beleértve a B-vitaminokban gazdag táplálékforrásokat), bizonyos gyógyszerek szedése és még sok más. Kivéve, ha valakinek B-vitamin-hiánya van, nem feltétlenül szükségesek a kiegészítők. Az olyan ételek, mint a zöld zöldségek, a marhamáj, a tonhal, a lazac, a dúsított gabonafélék, a hagyma, a csirke és a hideg vízforrások, valamint a csicseriborsó nagyszerű vitaminforrás B6.
A B6-vitamin előnyeiD-vitamin
A D-vitamin-hiány a fertőzésre való hajlam növekedésével jár. Valójában egy 2012-es tanulmány több olyan vizsgálatot is megvizsgált, amelyek szerint a D-vitamin alacsonyabb szintje összefüggésben állt a fertőzés növekedésével (például a légúti fertőzésekkel). A
Kettős-vak placebo vizsgálatban (az orvosi kutatások arany standardja) kiderült, hogy a D-vitamin terápiás dózisa 42% -kal alacsonyabb influenza-fertőzések előfordulását eredményezte. A
A DermatoEndocrinol folyóirat által közzétett 2013-as tanulmány szerint a D-vitamin hiányával az alábbiakkal kell foglalkozni:
- Természetesen D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása (például D-vitaminnal dúsított tejtermékek, zsíros halak (például tonhal és lazac), tojássárgája és marhahús máj)
- Érzékeny napsugárzás (a napfény elősegíti a D-vitamin szintézisét a szervezetben).
- D-vitamin-kiegészítők szedése. A
Csakúgy, mint más vitamintartalmú étrend-kiegészítőknél, a D-vitamin szedése előtt is körültekintően kell eljárni. Nagy adagokban történő bevétele esetén a D-vitamin emelheti a vér kalciumszintjét. Ez a kalciumnövekedés veszélyes lehet, és súlyos mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül számos gyógyszer befolyásolhatja a D-vitamin és a kalcium szintjét. A D-vitamint csak akkor szabad bevenni, ha azt egy egészségügyi szakember jóváhagyta.
Ne feledje, hogy a D-vitamin szedése előtt konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, aki jártas a természetes kiegészítőkről (különösen azok számára, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszereket szednek).
E-vitamin
Bár vannak olyan gondolkodási iskolák, amelyek elősegítik az E-vitamin-kiegészítők használatát; de ennek a kiegészítésnek van nem megállapították, hogy támogatják az immunrendszert az influenza elleni küzdelemben. Ezenkívül az E-vitamin-kiegészítés bizonyos helyzetekben (például a dohányosok számára) káros lehet.
Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az E-vitamin nem jó az Ön számára. Inkább azt jelzi, hogy az élelmiszer-források a legjobbak. Valójában a Harvard Health szerint: "Különösen fontos elkerülni az E-vitamin-kiegészítők szedését. Nem csak kevés klinikai kutatás bizonyítja, hogy az E-vitamin-kiegészítők jót tesznek az egészségének, bizonyos helyzetekben károsak lehetnek."
Az antioxidánsokról (például az E-vitaminban találhatóakról) kiderült, hogy létfontosságú szerepet játszanak az egészséges immunrendszerben. Az E-vitaminról kiderült, hogy gátolja a vírusreplikációt (a vírusok képződését a gazdaszervezetben történő fertőzés után). Ha elegendő mennyiségű E-vitamint fogyaszt az étrendben, a legjobb módszer ennek az erős antioxidánsnak a megfelelő ellátásához. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak, az avokádó, a szőlőmagolaj és a spenót.
Az E-vitamin előnyeiNyomelemek
A nyomelemek olyan ásványi anyagok, amelyek nagyon kis mennyiségben vannak jelen az emberi szövetekben, beleértve:
- Vas
- Cink
- Mangán
- Szelén
- Króm
Megfelelő mennyiségű nyomelemre van szükség az immunrendszer hatékony működéséhez.Vásárolt influenza alatt gyakori, hogy a nyomelem bevitele nem elegendő. Ennek oka lehet az étvágyhiány vagy olyan tünetek, mint a hányás. Ezekben az esetekben (és más helyzetekben) az egészségügyi szolgáltató ajánlhat nyomelem-kiegészítést.
A nyomelemek mérgezőek, ha elég nagy adagokban, hosszú ideig veszik be őket. Ezért fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a cink, a szelén vagy más nyomelem bevétele előtt.
Probiotikumok
A probiotikumokat élő mikroorganizmusokként definiálják, amelyek egészségügyi előnyöket kínálnak, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket az étel részeként. A probiotikumok, amelyeket néha „jó baktériumoknak” is neveznek, a bélben élnek, elősegítve a bél egészségét.Nagyon szoros kapcsolat van az ember bél egészségével és az immunrendszerrel. Valójában egy 2011-es tanulmány jelent meg a folyóiratban Aktuális vélemények a gasztroenterológiában számoltak be arról, hogy számos probiotikumokból származó vegyület megkönnyíti az immunszabályozó hatásokat - más szóval, segítik a testet az immunrendszer szabályozásában.
A specifikus probiotikumokat, köztük a Lactobacillust, a Bifidobacteriumot és a Saccharomyces-t, alaposan tanulmányozták. Kombinálva megállapították, hogy ezek a probiotikumok elősegítik a T-sejtek képződését, ugyanakkor nem értékelték, hogy képesek-e segíteni az immunrendszert önmagának szabályozásában.
Általában meg kell fontolnia egy olyan probiotikum kiválasztását, amely rendelkezik:
- legalább egymilliárd kolóniaképző egység
- Lactobacillust, Bifidobacteriumot vagy Saccharomyces boulardii-t tartalmaz (a három leggyakrabban vizsgált probiotikum).
Gyógynövény-kiegészítők
Echinacea
Bár számos növényi kiegészítés létezik, az Echinacea a legnépszerűbb, amely szerint immunerősítő. Ez a gyógynövény fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek fontos biológiai aktivitású vegyületek. Az Echinacea-t évek óta használják a hagyományos orvoslásban. A gyógynövény által termelt polifenolok az emberi étrendben a leggyakoribb antioxidánsokat tartalmazzák.
Az Echinacea egészségügyi előnyeiről szóló tanulmányok vegyesek, azt állítva, hogy az Echinacea mindkettőhatástalan és hatékony az immunrendszer fellendítésében. A vizsgálati adatok következetlenségének nagy része a szigorú tesztek hiányából adódik.
Echinacea-kiegészítőkÓvintézkedések
Az elsődleges szempont, amelyet szem előtt kell tartani, ha bármilyen természetes kiegészítőt szedünk az immunrendszer fellendítéséhez, az az, hogy a kiegészítők hátrányosan befolyásolhatják a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereket, valamint más természetes vagy növényi kiegészítőket. Egyes egészségügyi problémákat is összetehetnek.
Valójában egyes, nagyon ártalmatlannak tűnő kiegészítőket, például a vitaminokat, nem szabad adott körülmények között használni. Az egyik példa a C-vitamin pótlása, amelyet kerülni kell vesekőben szenvedőknél.
Az étrend-kiegészítők biztonságos használataA kiegészítők biztonságos és hatékony használatát olyan egészségügyi szolgáltatónak kell irányítania, aki jártas a gyógynövények és kiegészítők megfelelő használatában.
Tippek az immunrendszer természetes fellendítéséhez
Általában a különféle friss és színes ételek fogyasztása kell az első védelmi vonal az immunrendszer védelme és a megfelelő tápanyagok megszerzése szempontjából. A gyümölcsök és zöldségek mellett mindenképpen fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például diót, hüvelyesek, joghurt és sovány fehérjeforrások.
A sok vízfogyasztás is fontos. A hidratált állapot fenntartása elősegítheti immunrendszerének fellendülését, mivel a víz lehetővé teszi a test számára, hogy nyirokfolyadékot termeljen. A nyirokrendszer fehérvérsejteket hordoz, amelyek felismerik és elpusztítják a baktériumokat, a test különböző helyeire.
Az erős immunrendszer kiépítése idővel megtörténik. Hatalmas adag természetes étrend-kiegészítő szedése az immunrendszer fellendítéséhez hasonlítható ahhoz, hogy reggel öt almát eszünk, és arra számítunk, hogy ez leküzdi az idény influenzavírusát. Az egészséges táplálkozási szokások sokféle és következetes tápanyagot igényelnek.
Egy szó a Wellwell-től
Természetes kiegészítőket, például vitaminokat és más tápanyagokat kell használni étrendje hiányosságainak pótlására, nem pedig elsődleges tápanyagforrásként. A teljes ételekből származó tápanyagok könnyebben hozzáférhetők a szervezet számára; de különféle tényezők kimeríthetik az ember tápanyagát. Az egyik ilyen tényező a gyógyszerek. Tekintse meg ezt a praktikus, gyógyszerek által kiváltott tápanyag-kimerülési táblázatot, hogy kiderüljön, hogy az Ön által szedett gyógyszer okozhat-e speciális tápanyag-kimerülést. Ha azonosít egy kábítószert, amelyet szed, mindenképpen konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, aki jártas a természetes kiegészítők használatában, a legjobb adagolásról, a kiegészítő gyógyszer bevételének legjobb idejéről vagy arról, hogy kölcsönhatásba léphet-e bármilyen más gyógyszer a vitaminnal (vagy más természetes kiegészítővel).