Felülvizsgálta:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Ha a várható élettartam 78,7 év, és a felnőttkor 18 évesen kezdődik, akkor a középkorú válságának 48 év körülinek kell lennie. De a középkorú válság meghatározása, amelyet Elliott Jaques pszichológus vezetett be 1965-ben, kissé homályos volt a sajátosságokkal kapcsolatban. Nem adott meg életkort, és nem adott konkrét tüneteket. Ez csupán egy olyan időszak, amikor a felnőttek elmélkednek halandóságukról és a fogyó évekről, amelyek az élet élvezésére maradtak.
És igazság szerint ez bármely életkorban elüt, mondja Johns Hopkins geriátriai orvos, Alicia Arbaje, MD, M.P.H.
Az érzések felismerése
Ha túl sok időt töltesz azzal, hogy az élet visszapillantó tükörébe nézel, akkor középkorú vagy későbbi életkorú válságot tapasztalhatsz. Nem vagy egyedül: Valójában a legújabb kutatások szerint minden 60. életévét betöltött minden harmadik ember átéli ezt az élményt. Íme néhány mögöttük rejlő jel és pszichológia.
Ön elmúlt 50 éves.
Sok ember számára a 40-es évek közepe az az időszak, amikor a jövőnk nem félelmetes ismeretlen, a múltunk olyan, amin nevethetünk, és a jelenünk tele van házassággal, gyerekekkel, karrierrel és általános elégedettséggel a tudás terén kik vagyunk és mit akarunk az életből - mondja Arbaje. Tehát nem meglepő, hogy 40 éves korunk felett is melankóliát érezhetünk, amikor a jövő ismét bizonytalannak tűnhet.
A családod megőrjít.
A középkorú emberek eleve nem stresszesebbek, mint a fiatalabbak, de a stressz típusa más, mondja Arbaje. A kutatások azt mutatják, hogy a fiatal felnőttek csupán 8 százaléka számolt be napi stresszhiányról, míg a középkorú felnőttek (40-59 évesek) 12 százaléka és az idősebbek (60-74 évesek) 19 százaléka. De a középkorúak nagyobb valószínűséggel tapasztalták a gyerekeket érintő konfliktusokat, így az öregedés több stresszt okozhat a barátaival és a családjával.
Eltévedtnek és magányosnak érzi magát.
Amikor egy másik intézmény kutatói megvizsgálták azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a pszichológiai jóléthez, azt tapasztalták, hogy némelyik genetikai jellegű, mások azonban céltudatosságon és jó társadalmi hálózaton alapulnak. Amikor nyugdíjba megyünk, és a karrier adieu-ját ajánljuk, ha nem vigyázunk arra, hogy más módon is aktívak legyünk, akkor kockáztathatjuk a társadalmi hálózatok és az önértékelés érzését - mondja Arbaje.
Nemrégiben veszteséget szenvedett.
A kutatások azt találták, hogy a későbbi életválság másik kulcstényezője a veszteség, különösen a gyász. Valaki közeli elvesztése szemtől szembe vezetheti saját halálozásával, és tönkreteheti, ha ezekkel az érzésekkel nem szembesülnek és nem oldódnak meg egészséges módon - mondja Arbaje.
Haladás a válságon túl
Tehát mit tehet, hogy egészségesen kezelje ezeket az érzéseket? "Először is azt javasolnám, hogy ne gondoljon inkább válságra" - mondja Arbaje. "Felveti Önt azzal a gondolattal, hogy ez elkerülhetetlen, ahelyett, hogy a növekedés lehetőségeként gondolna rá." Helyette:
Átfogalmazza, mit jelent az öregedés.
Arbaje ahelyett, hogy siránkozna azon, amit soha nem tett meg, vagy amit elvesztett, gondoljon arra, hogy gondoljon erre az időre, mint egy esély arra, hogy új kihívásokat vállaljon és új módon ölelje be az életet. Például, ha közeledik vagy nyugdíjas, akkor több ideje és szabadsága lehet az önkéntesség vagy az utazás folytatására.
Ossza meg érzéseit.
Találj egy barátot, akiben megbízhatsz, aki válaszol a "Hogy vagy?" Kérdésre. őszintén. Előfordulhat, hogy barátja hasonló érzéseket él át (vagy élt át), és megoszthatja a megküzdési stratégiákat. A kutatások azt mutatják, hogy az írás (naplóba vagy blogba) egy másik egészséges módszer az érzések kibocsájtására, és ez minimalizálhatja a depressziós állapot esélyét.
Élvezze a mozgást.
A rendszeres testmozgás növeli mind az energiát, mind a hangulatot, és megerősíti erejét, hogy felelősséget vállaljon saját egészsége és közérzete felett.