Tartalom
A depresszió alacsony szintje - sötét hangulatok, energiahiány, örömvesztés - sok embert érint életének egy pontján. Most Johns Hopkins kutatásainak áttekintése szerint a meditáció megérdemli a helyet az olyan terápiák között, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik az enyhe vagy közepes depressziós tüneteket.
"A meditációt évtizedek óta tanulmányozzák, de szerettük volna megtudni, hogy valóban jobb-e, mint a placebo-hatás" - mondja Johns Hopkins szakértő Madhav Goyal, MD, M.P.H. Tehát ő és egy kutatócsoport áttekintett 47 meditációs vizsgálatot, 3515 önkéntes bevonásával, akiknek többsége nem szenvedett klinikai depressziótól vagy klinikai szorongástól.
Következtetésük: "Úgy tűnt, hogy a meditáció annyi enyhülést nyújt egyes depressziós tüneteknél, mint más vizsgálatok antidepresszánsokkal" - mondja Goyal. A nyolc hetes meditációs tanfolyamon részt vett önkéntesek 10-20% -kal javultak a depresszió tüneteiben, és 5-10% -kal javultak a szorongásos tünetek. A meditáció is hasonló ígéretet mutatott a fájdalom csökkentésére.
Hogyan működik a meditáció depresszió esetén
A leghasznosabb meditációs típus Goyal tanulmányában az éberségi meditáció volt - egy önismereti gyakorlat, amely magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást, és finoman, fókuszálás nélkül, ítélet nélkül, amikor a figyelem elkalandozik. Az elmélet: A meditáció megkönnyítheti a depressziót azáltal, hogy egy ideig megállítja a folyamatosan kavargó aggodalmakat és félelmeket, amelyek táplálhatják azt.
„Ha depressziós vagyok egy olyan életváltás miatt, mint a válás vagy a munkahely elvesztése, és tovább gondolkodom rajta, akkor depressziósabb lehetek. A kavargó gondolatok pedig olyan tünetek kaszkádját okozhatják, amelyek legyengültnek érzik magukat ”- mondja Goyal. „Az éberség egyik módja az lehet, ha szünetet tart és kevésbé reagál arra, ami zavar. Ez a folyamat csökkentheti a tüneteket, kevésbé zavaróvá teheti őket, és idővel több természetessé válhat, több meditációs gyakorlattal. "
Lehet, hogy a meditáció megfelel Önnek?
Ha gyanúja van depresszióval, keresse fel az alapellátást kezelő orvost, hogy kizárja a tünetek egyéb okait és megkapja a kezelési tervet. „Ha orvosa antidepresszánsokat ír fel, szedje tovább. Ne álljon meg egyedül - mondja Goyal. „Hozzáadhat meditációt, és megnézheti, hogyan érzi magát néhány hónapos rendszeres gyakorlás után. Az indulás legjobb módja, ha részt vesz egy osztályban. ”
Habár az ősi buddhista hagyományokon alapul, „az éberségi meditáció világi, nem vallásos” - mondja Goyal. „Bárki gyakorolhatja. Nem ütközik a vallási hittel vagy a lelki meggyőződéssel. ”
#TomorrowsDiscoveries: Hogyan dolgozza fel az agy az ösztönzőket és a jutalmakat Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins kutató, Vikram S. Chib azt tanulmányozza, hogy az ösztönzők és jutalmak hogyan működnek az agyban, és hogyan vezethet ez áttörésekhez a depresszió kezelésében.Definíciók
Mindfulness meditáció: Egy buddhista meditációs stílus, amely segít jobban megismerni gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, és meggyökeresedni marad a jelen pillanatban. Az éberségi gyakorlat során figyelmét a légzésére, a testi érzéseire vagy a mozdulataira összpontosítja. A meditáció ezen formája bebizonyította, hogy csökkenti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat.