Tartalom
Az alacsony hatású testmozgás optimális az osteoarthritisben szenvedők számára. Alapvetően az alacsony hatású testmozgás olyan testmozgásokra utal (például úszás, séta és biciklizés), amelyek kevésbé terhelik a súlyt viselő ízületeket, különösen a gerincet, a csípőt, a lábakat , térd és boka. A futás és a kocogás azonban példa a nagy hatású testedzésre.A kerékpározás előnyeinek kiaknázása
A kerékpározás nagyszerű lehetőség az osteoarthritisben szenvedők számára. A kerékpározás rendszeres rutinja mozgatja a térdeit a mozgástartományukban, és ugyanakkor erősíti a térdét támogató izmokat. Logikus, amíg csak lehet. Ha azonban jelentős mennyiségű ízületi sérülés van a térdén vagy a csípőjén, a kerékpározás képessége egyre korlátozottabbá válhat.
2010. februári tanulmány Fogyatékosság és rehabilitáció három csoportban értékelték a kerékpározást - térd osteoarthritisben szenvedő betegek, térdprotézis betegek és meniszki vagy szalagkárosodásban szenvedő betegek. Az eredmények azt mutatták, hogy idős betegként a kerékpározás folytatásának képessége évente 5% -kal csökken. A kerékpározás folytatásának esélye 1,98-szor nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. A fájdalom megtapasztalásának esélye kerékpározás közben 8% -kal növekszik a testtömeg-index minden egységének növekedésével. Ez a tanulmány a fokozott fájdalmat a kerékpározás során a testtömeg-indexnek tulajdonította, nem pedig a beteg diagnózisának.
Egy másik érdekes tanulmány, amelyet a Gerontológiai Közlöny, összehasonlította a nagy intenzitású kerékpározást az alacsony intenzitású kerékpározással térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony intenzitású kerékpározás ugyanolyan hatékony volt, mint a nagy intenzitású kerékpározás a beteg működésének, járásának, aerob képességének javítására, valamint a fájdalom csökkentésére.
Ami azt illeti, ahelyett, hogy feladná a biciklizést, amikor az egyre nehezebbé válik, keresse meg a tevékenységet az Ön igényeinek megfelelően. Ha a szabadban való kerékpározás problémát jelent az egyenetlen talaj, a meredek dombok és más, a szabadban jelentkező kihívások miatt, vigye a kerékpározást beltérbe.
A szabadtéri kerékpározáshoz győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e olyan kerékpárral, amely jól érzi magát. Néhány ember azt tanácsolja, hogy legyen egy sor sebességváltó. Vannak olyan kerékpárosok is, akik a Granny fogaskerekeket ajánlják (kis lánckerék hármas hajtókaron). A nagyi fogaskerekek nagy fordulat / perc sebességgel forognak. A Granny felszerelés azért kapta a nevét, mert elméletileg még egy nagyi is megmászhat dombokat ebben a felszerelésben.
Ha fizikai korlátai (fájdalmas ízületek, ízület deformációja, egyensúlyi problémái) miatt a kerékpározás zárt térbe kell hoznia, fontolja meg egy álló helyzetű vagy egy fekvő álló kerékpár lehetőségeit.
Függőleges álló kerékpár vs. fekvő álló kerékpár
Az álló kerékpár olyan kerékpár, amelyet mozgáshoz használnak, nem pedig szállításhoz. Fogantyúkkal, pedálokkal és tipikus kerékpárüléssel van felszerelve, de helyhez kötött emelvényre épül. Ha egy ilyen kerékpárnak kerekei vannak, akkor azokat felemelik a földről. A kialakítás szorosan tükrözi a kültéri kerékpárokat. Egyes álló kerékpárok ergométerrel rendelkeznek a pedálozás közben végzett munka mérésére.
A fekvő álló kerékpár nagyobb, székszerű üléssel van felszerelve. A fekvő kerékpárral közlekedő személy hátradől, és megpihenti a gerincét. A fekvő kerékpár pedáljai általában elöl helyezkednek el, a fogantyúk pedig olyan helyzetbe kerülnek, amely kevesebb elérést igényel. Kényelmesebb tapasztalat, de egyes szakértők megkérdőjelezik, hogy a fekvő, álló kerékpáron végzett sportolás ugyanolyan előnyökkel jár-e, mint a függőleges álló kerékpárral való edzés. Azonban az osteoarthritisben szenvedők számára a fekvő álló helyzetű kerékpár különbséget tehet a testmozgás és a nem gyakorlás között.
Mielőtt aktívvá válna a kerékpározásban vagy bármilyen testmozgásban, beszéljen orvosával. Amikor jóváhagyást ad neked, vegye figyelembe a különböző kerékpározási lehetőségeket.
A lényeg
A cél az, hogy a kerékpározás olyan tevékenység legyen, amelyet élvezni fogsz, és ragaszkodsz hozzá, hogy a sok előnyhöz jusson. Gondosan válassza ki felszerelését. És ne feledje, tempózzon lovaglás közben!