Tartalom
- Párok és kabinláz
- Fenntartja az öngondoskodást és a rutint
- Használja az időt a dolgok jobbá tételére
- Amikor a párok különválnak a pandémia miatt
- A legjobb viselkedésed legyen
- Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Kiemelt szakértők:
Chris Kraft, Ph.D.
Szereted a másik jelentős embert, és mindketten el akarják kerülni a globális járványban szerepet játszó koronavírust és a COVID-19-et, az általa okozott betegséget. Tehát elszigeteled magad otthon.
Néhány hét múlva azt tapasztalhatja, hogy mindez a különös összetartozás elsöprő. Hogyan lehet fenntartani a harmóniát, és nem bolondítani egymást?
Chris Kraft, Ph.D., pszichológus, a párkapcsolatok és a szexualitás szakértője, megoszt néhány tippet és bátorítást a pandémiát együtt váró párok számára.
Párok és kabinláz
Ha napról napra ugyanazon a helyen töltesz, még az odaadó párok is kissé megbolondulhatnak.
Kraft azt mondja: „Még az elkötelezett párok is letargikusakká válhatnak és elveszíthetik az időérzéküket, megkérdezve magukat, Milyen nap van ma? Az egyhangúság érzése zsibbadást okozhat az érzésekben, ami része annak, hogy megbirkózzunk a világ annyi bizonytalanságával. ”
Bár a kapcsolatok megnyugvást nyújthatnak, fontos, hogy mindenki felelősséget vállaljon az egyéni egészségért és jólétért.
Fenntartja az öngondoskodást és a rutint
„Az öngondoskodás elengedhetetlen. Ha mindenki menetrendje megváltozik, fontos valamilyen rutin kialakítása és fenntartása ”- mondja Kraft. Azt javasolja, hogy tartsák be a rendszeres alvási órákat, időben ébredjenek fel, ágyazzák le és öltözzenek fel minden nap. Fontos a tápláló ételek fogyasztása is.
A szünetek ütemezése, mint például a déli jógavideó vagy a mediációs foglalkozás, feloszthatja a napot, és segíthet a partnereknek abban, hogy talajon maradjanak.
Tartsa korlátozottan a munkanapot
"Az otthon dolgozó párok számára segít meghatározni a határokat a munkaidő és az együtt töltött idő között" - mondja Kraft. „A járvány okozta szorongás arra késztethet néhány embert, hogy veszítsék el magukat a munkában, különösen azokat, akik személyes identitásuk nagy részét szakmájukba fektetik. Lehet, hogy hiányolják a rutint, a találkozókat, az ehhez kapcsolódó struktúrát.
Óvakodjon a szerhasználattól és a visszaéléstől
A fokozott stressz súlyosbíthatja az olyan szokásokat, mint a dohányzás vagy a kábítószer-fogyasztás, beleértve a több alkoholfogyasztást. "Tartsa szemmel a koktélokat" - tanácsolja. "A túl sok alkohol megalapozhatja az egészségtelen interakciókat."
Hozzáteszi, hogy a kábítószer-fogyasztási rendellenességekből felépülő embereknek különösen ébereknek kell lenniük, mert ha otthon ragaszkodnak személyes támogatói értekezletek nélkül, megnőhet a visszaesés kockázata.
Menjetek együtt kifelé
A szabadban végzett közös edzés hatékony módszer lehet a stressz csökkentésére és a pozitív kapcsolatok megerősítésére - mondja Kraft.
"Azok a párok, akik szoktak időt tölteni az edzőteremben, némi változtatást igényelhet, hogy lépést tarthassanak az erőnléttel és a testmozgással, amikor nem tudnak gépeken edzeni, vagy élő órákat tartani." Azt javasolja a partnereknek, hogy menjenek el futni vagy biciklizni, ásni a kertben, vagy akár csak sétálni együtt.
"A mozgásszegényebb párok egészséges szokásba kezdhetnek, például rendszeresen együtt sétálhatnak a szabadban ez idő alatt" - mondja Kraft.
Dolgozzon együtt a gyerekek elfoglaltságáért
A világjárvány idején otthon elkülönített gyerekek a családi összetartozás egy másik teljes dimenzióját hozzák létre, elsöprő stressz mellett, különösen akkor, ha az egyik vagy mindkét szülő otthonról próbál dolgozni. Lehetetlen lehet munkát végezni, videokonferenciákon részt venni, segíteni a gyerekeknek az otthoni iskolai órákon, és szeretettel kezelni az érzelmeiket és viselkedésüket.
A pároknak lehetőség szerint előre meg kell tervezniük a gyerekek napjait, és biztosítaniuk kell, hogy minden partner méltányos időt szánjon a gyermekek elfoglaltságára és elégedettségére.
Ne számítson csodálatos szexre
Az otthon maradás veszélyes, vírusos járvány megfékezésében nem éppen romantikus vakáció. Kraft szerint a pároknak módosítaniuk kell a szexuális intimitás elvárásait. "Az emberek zavartak, és homály van a munka és az otthoni élet között" - mondja.
„A stressz nagyon is valóságos, különösen, ha egy vagy mindkét ember otthon foglalkozik gyermekekkel, anyagi gondokkal, munkahely elvesztésével vagy egy barátot vagy családtagot érintő betegséggel. Ezek az aggodalmak, valamint az általános bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy mi fog következni, megzavarhatják a szexuális vágyat. "
Bővítse támogatási rendszerét
A partnered csak egy ember, bármennyire is csodálatos, és Kraft azt tanácsolja, hogy ne támaszkodj egyetlen egyénre sem minden érzelmi igényed miatt, csak azért, mert ugyanazon fedél alatt vagy.
„Mindkét kapcsolatban élő ember számára fontos, hogy kapcsolatban maradjon a családjával és a barátaival, akik számukra elérhetőek lehetnek, különösen, ha az idő elhasználódik a folyamatos fizikai távolságtartó intézkedésekkel.
"Beszéljen más emberekkel telefonon, és használja a technológiát, hogy a támogatási hálózat érintetlen maradjon" - mondja.
Tervezzen valami szórakozást
Noha a párok pandémiát megelőző terveit most törölhetik vagy elhalaszthatják, Kraft javasolja, hogy készítsenek újakat, másokat. - Lehet együtt vezetni, megtervezni egy különleges étkezést, vagy ha van rá lehetőségetek, akár egy kis vásárlást is megtenni, amelyet mindketten élvezhetnek.
„Az alkalmazások segíthetnek a pároknak, hogy gyakorlatilag összejöjjenek a barátaikkal vacsorára, játékestekre vagy filmekre. A legfontosabb az, hogy olyan dolgokat hozzunk létre, amelyekre számítunk, még akkor is, ha kicsik. ”
Használja az időt a dolgok jobbá tételére
"Azok a párok, akik jó helyen voltak a COVID-19 előtt, könnyebben viselik el a járvány stresszét" - mondja Kraft. De megjegyzi, még azok a partnerek is, akik a bentlakási mandátumok kezdete előtt küzdöttek, fel tudják használni az időt, hogy megoldják problémáikat.
"A helyben való menedékhelyzet kapcsán a párok lehetőséget találnak a kommunikációra és a kapcsolattartásra, az érzéseken keresztül, még a nagyon fájdalmas helyzetek, például a hűtlenség körül élők számára is" - mondja.
Készítsen tervet a válságban lévő kapcsolatokról
Kraft szerint a visszaélésig vagy erőszakig romlott kapcsolatok esetében a biztonság az első. Ez egy példa arra, hogy miért fontos fenntartani a kapcsolatot a családdal és a barátokkal.
"Bárkinek, aki veszélyben érzi magát egy esetleges családon belüli erőszak miatt, rendelkeznie kell egy tervvel, hogy távozzon és eljuthasson egy olyan helyre, ahol nem bántják őket" - mondja.
Amikor a párok különválnak a pandémia miatt
A COVID-19 járvány a munkarend vagy a földrajzi távolság miatt elválasztott néhány párost. A fiatal párok és az új kapcsolatok szenvedhetnek a fizikai távolság megterhelésétől, mivel minden ember a saját családjával menedékhelyre menekül, néha mérföldekre egymástól.
De, mondja Kraft, lehet, hogy ezüst bélés van elválasztva. Azt mondja: „Ez a helyzet lehetőséget ad a pároknak arra, hogy beszélgetés útján, fizikai érintkezés nélkül megismerjék egymást. Ha többet szeretne megtudni a másik személyről, ez hozzájárulhat az intimitás növekedéséhez, és erős alapot teremthet az újraegyesüléshez. "
A legjobb viselkedésed legyen
Hasznos, ha a partnerek reálisan szemlélik a menedékhely helyzetét, és tudatosan vállalják, hogy erősek maradnak egymás iránt ezekben a szokatlan - de véges - időkben.
„A legtöbb ember megérti, hogy ezek soha nem látott körülmények, és hajlandóak azon dolgozni, hogy türelmesebbek és figyelmesebbek legyenek, mint általában.
"A járvány nem fog örökké tartani, annak ellenére, hogy egyes napokon úgy érzi, hogy lehet" - mondja. "Ha jól kezeljük egymást, akkor a párok még jobb helyzetben maradhatnak, ha a pandémiát kordában tartják, és visszatérünk a normálisabb életbe."
Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Időközben Kraft rámutat, hogy a mentálhigiénés szakemberek és a terapeuták továbbra is látják azokat a betegeket, akiknek biztonsági intézkedéseik vannak az irodájukban. Sokan távolról dolgoznak a telemedicinán keresztül.
"Forduljon mentális egészségügyi támogatáshoz, ha szüksége van rá" - mondja. „A szakemberek rendelkezésre állnak, és valószínűleg a biztosítás fedezi az Ön kezelését. A párok egészségesek maradhatnak és átvészelhetik ezt. ”
Feladva: 2020. május 1