Tartalom
- Azonosítsa a kiváltó okokat.
- Maradj kapcsolatban.
- Maradj aktív.
- Keresse meg a „szünet” gombot.
- Tervezze meg szórakozását.
- Átfogalmazza a stresszel kapcsolatos gondolatait.
"A stressz átélése elkerülhetetlen, de jól kezelhető, a stressz elősegítheti az érzelmi és szellemi növekedést és az ellenálló képességet az életkor előrehaladtával" - mondja Frances Callahan, Johns Hopkin stresszkezelési szakértő, az LCSW-C.
Könnyen követhető tervet készített a stressz kezelésére - bármilyen életkorban.
Azonosítsa a kiváltó okokat.
Miután megtudta, honnan ered a stressz - kapcsolat, gyerekek, terhelés, egészségügyi probléma -, néha csökkentheti vagy megelőzheti a stresszt. Miután koncentráltan átgondolta az ügyet, meghatározhat gyakorlati lépéseket a helyzet javítására. Még akkor is, ha a ravaszt nem lehet megváltoztatni, a perspektíva elmozdítása segíthet mérsékelni a stresszt. Például, ha egy barátja nyomja meg a gombjait, akkor hátralépve és módosítva az elvárásait lehetővé teheti e szoros kötelék megtartását.
Maradj kapcsolatban.
A támogató barátokkal és családdal való egészséges kapcsolatok fenntartása, javítása és növelése erőteljesen elősegíti az ellenálló képességet. Sokan úgy vélik, hogy a hittanos családdal, a szomszédokkal, sőt a háziállatokkal való kapcsolatok segítenek abban, hogy pozitívak és energikusabbak legyenek, még akkor is, ha a gyerekek és az unokák nincsenek kéznél.
Maradj aktív.
A fizikai aktivitás jó érzésű endorfinokat szabadít fel. Rövid gyalogos szünetek tartása naponta többször hatékony eszköz a stressz továbbítására. A jóga-, tánc- vagy taiji-foglalkozások gyakorlása vagy csatlakozás a barátokkal szintén elősegíti a 2. lépés elérését - a kapcsolattartást.
Keresse meg a „szünet” gombot.
„Miután nagy változásokat, nagy igényeket vagy jelentős veszteségeket élt át, elengedhetetlen a szünet és a pihenés megnyomása. Gyakran időt és teret teremt a pihenésre, azt jelenti, hogy legalább nem ideiglenesen nemet mondunk a meghívókra és a segítségkérésekre ”- mondja Callahan. Fontolja meg a napi csendes idő eltöltését: a szemlélődés, az elmélkedés és a légzés elősegíti az ellenálló képességet és a nyugalmat.
Tervezze meg szórakozását.
Ha meg akarja akadályozni, hogy a napi rohanás felemészti az életét, tervezze meg szórakozását a napra, a hétre, a hónapra vagy az évre. Callahan azt javasolja: „Csatornás szörfözés helyett tegyen időpontot egy különleges műsor megtekintésére, egyedül vagy egy szeretett emberrel. Tervezzen havi játékestet a barátaival, és kérje meg őket, hogy hozzanak finomságokat megosztani. Határozd meg az neked megfelelő szórakoztató tevékenységeket, és ütemezd őket. "
Átfogalmazza a stresszel kapcsolatos gondolatait.
A stresszválaszok, beleértve a gyorsabb pulzusszámot és a légzést, úgy alakultak ki, hogy javítsák teljesítményünket stresszes helyzetekben. Ha emlékezteted magad a stressz evolúciós értékére, javulhat a teljesítményed, és paradox módon csökkenhet a stressz érzése, mivel nem adsz hozzá „stresszel kapcsolatos stresszt” az eredeti kiváltó stresszhez.