Tartalom
- Relaxációs technikák a WC megerőltetésének csökkentésére
- Tisztálkodási helyzet: A csípőnél magasabb térd
A megerőltetés aranyér kialakulásához és akár a végbél prolapsusához is vezethet. Bár tehet néhány lépést a megerőltetés csökkentése érdekében, az is jó, ha segítséget kér az egészségügyi szolgáltatótól, hogy néhány megoldást nyújtson a krónikus székrekedés megelőzésére.
Az egyik első lépés a megerőltetés csökkentése felé annak biztosítása, hogy elegendő vizet ivott. Ha kiszáradt, ez hozzájárul a kemény széklethez és a székrekedéshez.
Relaxációs technikák a WC megerőltetésének csökkentésére
Milyen típusú relaxációs technikát használhatna? Az egyik a vizualizáció. Csukd be a szemed, és vizualizáld magad egy nyugodt és gyönyörű jelenetben, például a tengerparton, a kertben vagy az erdőben. Nyissa ki az összes érzékszervét, hogy elképzelje, mit lát, hall, szagol és megérint.
A mélylégzési gyakorlatok egy másik relaxációs technika. Az izomlazító gyakorlatok, az izmok tetőtől talpig történő megfeszítése és felszabadítása még egy másik technika. Váltakozhatja ezt a három relaxációs gyakorlatot, vagy csak egyet vagy kettőt választhat.
A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon relaxációs technikákat naponta kétszer-háromszor egy csendes, kényelmes helyen, majd használja ezeket a technikákat, hogy nyugodtabbá váljon, miközben a WC-n ül.
A bélmozgás ösztönzésének legjobb ideje reggel, amikor a bélösszehúzódások valószínűleg a csúcson vannak. Kóstolja meg a meglehetősen bőséges reggelit, lehetőleg néhány zsíros étel mellé, hogy stimulálja a gasztrokólikus reflexet. Ezután szánjon időt egy pihentető WC-látogatásra. Tartózkodjon a megerőltetéstől, és használja a relaxációs készségeket, hogy segítsen megőrizni a nyugalmát. Próbálja meg vizualizálni a belek izmait, nyugodt ritmusban összehúzódva, hogy kényelmesen mozgassa a székletet.
Tisztálkodási helyzet: A csípőnél magasabb térd
Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a székletürítés félig guggolt helyzetben, térddel magasabb, mint a csípőd, csökkentheti a megerőltetést. Ebben az esetben a guggolás nem azt jelenti, hogy a WC fölött lebegsz, hanem inkább azt, hogy a WC-n ülsz alacsony székletre támasztott lábak. Ülve, guggoló helyzetben van, térdével magasabb, mint a csípője, miközben ül a WC-n.
A félig guggoló helyzet nem ajánlott, ha bármilyen fájdalmat okoz, vagy ha egy csípőprotézis műtét után gyógyul.
Vannak erre a célra készített WC-kiegészítők, vagy használhat bármit, ami csak elérhető. Az ezzel a pozícióval kapcsolatos kutatások egyre határozottabbak, ezért érdemes kipróbálni. Megpróbálhatja előrehajolni is, amikor lehordja magát, mivel ez megerőltetés nélkül növeli a hasi nyomást.
Egy szó Verywellből
A relaxáció és a pozicionálás használatával kevesebbet tud megterhelni, és csökkentheti az aranyér és a prolapsus kockázatát. Ha azonban folyamatos nehézségei vannak a székrekedéssel és az erőlködéssel, keresse fel orvosát, hogy tanácsot, diagnózist és kezelést kaphasson.