Tartalom
- Tartsa belsőségét Pep Talk segítségével
- Ne próbáld kiüríteni
- Használjon mélylégzési technikákat
- Ne feledje, hogy a fürdőszobai balesetek ritkák
Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet, amikor az IBS hasmenése sürget, hogy segítse a rendszer megnyugtatását, amíg biztonságosan el nem juthat a fürdőszobába.
Tartsa belsőségét Pep Talk segítségével
Testünk, főleg a belünk nagyon hangolódik arra, amire gondolunk és érezzük. Amikor pánikszerűen beszélgetünk magunkkal, testünk a stressz-válasz rendszer felrúgásával reagál. Sajnos a test úgy van beprogramozva, hogy vészhelyzetben fellazítsa a bélszabályozást a repülés vagy a repülés reakciója részeként.
Az emésztőrendszer működésével kapcsolatos ezeket az ismereteket előnyére fordíthatja. Ha nyugodtan beszél önmagával, arra ösztönzi testét, hogy "kapcsolja ki" a riasztórendszert.
A megnyugtató önbeszélgetés során el kell gondolkodni azon, hogy úgy beszéljen magával, ahogy egy közeli barátjával beszélne, aki ideges vagy izgatott. Legyen kedves, támogató és biztató.
- "Meg kell próbálnom nyugodt maradni. Hadd lélegezzek mélyet, és próbáljak nyugodtabb lenni, amikor a fürdőszobába igyekszem."
- - Minél nyugodtabb maradok, annál nyugodtabb lesz a testem.
- "Bíznom kell a testemben, hogy az nem szabadul el, amíg biztonságosan nem vagyok a WC-n."
Lehet, hogy ezek kissé ciki módon hangzanak, de a mantra megléte valóban segíthet.
Bármelyik kifejezést vagy biztató szót használjon, hogy segítsen nyugodt és koncentrált maradni, amíg el nem éri a mellékhelyiséget.
Ne próbáld kiüríteni
Néhány IBS-D-ben szenvedő ember megpróbálja kiüríteni a belét, hisz ez csökkenti a hasmenés valószínűségét. De a belek soha nem teljesen üresek; a test mindig új székletet termel. A folyamatos ürítési próbálkozások pedig minden alkalommal lazább székletet eredményeznek, amit a szervezet nehezebben képes visszatartani. Tehát azzal, hogy megpróbál menni, amíg ki nem ürül, nagyobb a valószínűsége annak, hogy visszavág, mint hogy segítsen a hasmenés problémájában.
Használjon mélylégzési technikákat
Kimutatták, hogy a mély, rekeszizom-légzés jelentősen csökkenti az átmeneti szorongást. Valójában az önadagolt kognitív viselkedésterápia rövid távon enyhíti az IBS tüneteit. A mély légzési technikák alkalmazásában az a szép, hogy a többi relaxációs technikával ellentétben bárhol alkalmazható, bármikor, anélkül, hogy bárki más tudná. Mint minden készség, minél többet gyakorol, annál jobb lesz.
Ne feledje, hogy a fürdőszobai balesetek ritkák
A hasmenést okozó emésztőrendszeri problémákkal küzdő személyek mindig attól tartanak, hogy nem érik el időben a WC-t. Az ilyen balesetek azonban meglehetősen ritkák. A tested már nagyon fiatal korod óta edzett volt, hogy addig tartsa a székletet, amíg le nem ül a WC-re. Tehát, ha kiborulsz, mert nem gondolod, hogy meg tudnád tartani, emlékezz csak arra, hogy az esélyek kedveznek neked.