Tartalom
- A rövid időszakokban történő alvás megzavarja a természetes ritmust
- Viselkedés és az alvás töredezettségének szerepe
- Milyen következményei vannak az alvás töredezettségének?
A rövid időszakokban történő alvás megzavarja a természetes ritmust
Ha elégtelen pihenést szenved, vagy elégtelen mennyiségű, vagy rossz minőségű, akkor valószínűleg túlzott álmosságot fog tapasztalni nappal. Ez az álmosság szinte bármikor képes elalvásra. Ahelyett, hogy egy konszolidált alvási periódusban aludna egyik napról a másikra, rövid időszakokban alhat. Ez befolyásolja a természetes cirkadián ritmust és megzavarja a normális alvási ciklusokat.
Az alvás iránti vágyunk annál hosszabb ideig ébren vagyunk. Ezt nevezzük homeosztatikus alváshajtásunknak. Ez a fokozatosan halmozódó alvásvágy hosszabb ideig ébren marad. Sok órán át (akár napokon keresztül) képesek vagyunk ellenállni ennek, de végül az alvásvágy eluralkodik rajtunk, és elalszunk. Ennek oka lehet a neurotranszmitterek, az agyban lévő vegyi anyagok felhalmozódása, amelyek jelként működnek az idegsejtek között.
A második elem, amely hozzájárul az alvásvágyunkhoz, a cirkadián ritmus. Mivel a nap folyamán általában ébren vannak és éjszaka alszanak, a cirkadián ritmus erősíti ezt az alvásmintát. Éjszakai állatokban, például patkányokban a fordított minta látható. A test különböző hormonjai cirkadián mintát követnek. A melatonin például egyik napról a másikra tetőzik. Egy másik hormon, a kortizol fontos szerepet játszik a reggeli ébresztésben.
Ez a két folyamat együtt jár, hogy ösztönözze a fokozott álmosságot és az éjszakai alvás iránti erős vágyat. Viselkedésünk azonban megzavarhatja ezeket a természetes hajlamokat.
Viselkedés és az alvás töredezettségének szerepe
Bár testünk azt akarja, hogy egyik napról a másikra aludjunk, nem biztos, hogy mindig követjük ezeket a szokásokat. Ideális esetben egy konszolidált periódusban aludnánk egyik napról a másikra, általában körülbelül nyolc órán át. A modern élet azonban figyelemelterelésre és zavart okoz.
A szoptatás gyakran előfordul, különösen olyan életmódban, amely alkalmas a déli pihenésre. A rövid szunyókálás nem okozhatja különösebben a homeosztatikus alvásvágyat, de a több órán át tartó szunnyadások csökkenthetik a későbbi elalvás képességét. Mikor este később lefekszel, nehezen tudsz elaludni, és álmatlanságban szenvedsz.
Amint az alvás kezd eluralkodni rajtad este, elcsúszhat és aludhat. Ez különösen igaz lehet, ha elalszik a televízió. A tartós ingerek megzavarhatják az alvásra való normális áttérés képességét. Sőt, ha felébredsz és újra nézed a műsorodat, az alvásod nagyon széttöredezett lesz.
Az alvási környezet nem tartalmazhat potenciálisan zavaró ingereket, és a televízió, a számítógépek és egyéb zavaró tényezők eltávolítása segíthet a jobb alvásban.
Azok számára, akik műszakban dolgoznak, figyelmen kívül hagyhatják a cirkadián ritmust, mivel kénytelen éjszakán át ébren maradni és napközben aludni. Az alvás minősége jelentősen romolhat, és más egészségügyi következményekkel járhat.
Milyen következményei vannak az alvás töredezettségének?
Az alvásnak éjjel-nappal szétszórt időszakokra történő felosztása, különösen krónikus alapon, jelentős kognitív hatásokkal járhat. Ennek oka részben a természetes alvási architektúra meghibásodása lehet.
Az alvás architektúrája az alvási szakaszok természetes mintázatának leírása, amelyek egy szokásos alvási periódus alatt fordulnak elő. Hipnogram ábrázolja, és a poliszomnogramnak nevezett alvásvizsgálattal értékelhető. Bár idősebb korunkban változik, a legtöbb felnőtt rendszeres időközönként végigkíséri a különböző alvási szakaszokat. Ha ezt megzavarják - akár alvászavarok, például alvási apnoe, akár olyan viselkedési döntések révén, mint például a megosztott időszakokban történő alvás -, egyértelmű hatásai vannak.
Az alvás töredezettségének egyik fontos következménye az ebből fakadó alváshiány. Ez előfordulhat az alvásba és az alvásból való csúszással, lerövidítve a mély, helyreállító alvás időtartamát. A teljes alvás mennyisége szintén nem optimális lehet.
Úgy tűnik, hogy az alvás elosztása az éjszakai és a nappali alvás között ugyanolyan hatással van a hangulatára, a koncentrációra és a kognitív képességekre, mintha krónikusan korlátozná az alvását. Az éjszakai ébrenlét elősegíti ezeket a hiányokat, mivel a rossz időzítéssel történő alvás egyszerűen nem olyan helyreállító.
Ezért, ha úgy dönt, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek felosztják alvását a nappali és az éjszakai élet között, érdemes útmutatásokat követnie az alvás megszilárdítása és a pihenés javítása érdekében jobb alvási szokások révén.