Tartalom
- A gáz oka
- Kerülje a gázt okozó ételeket
- Egyéb dolgok, amelyek gázt okoznak
- Megjegyzés a Verywell-től
A gáz oka
A gáz az emésztési folyamat normális része - senki sem állíthatja le teljesen a gázát, és ez sem lenne jó ötlet. Amikor az étel lebomlik az emésztőrendszerben, nem emészthető meg teljesen. Az emésztés során keletkeznek melléktermékek. Az egyik ilyen melléktermék történetesen a bélgáz. Az emésztőrendszerben élő barátságos baktériumok feladata az élelmiszer lebontása és a bélgáz létrehozása. Ez jó dolog: a gáz birtoklása azt jelenti, hogy az emésztőrendszer azt csinálja, amit állítólag, ami felszívja a tápanyagokat az ételből.
Kerülje a gázt okozó ételeket
A mindenki ellenőrzése alatt álló gázok egyik oka az étel. Az étrendben a "gázos" ételek mennyiségének csökkentése hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb legyen a gáz. Minden ember másképp reagál az ételekre, de néhány olyan étel, amely általában gázt okoz:
- Spárga
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Kukorica
- Fruktóz (megtalálható fa gyümölcsökben, bogyókban és dinnyékben)
- Krumpli
- Búza
Laktóz intolerancia
A tejtermék gázt okozhat azoknak, akik laktóz-intoleránsak, ami a legtöbb ember. A kevesebb tejtermék (tej, sajt, joghurt) fogyasztása és fogyasztása segíthet. Vannak, akik bizonyos mennyiségű laktózt (körülbelül 12 grammot, ami egy pohár tej tartalma) képes fogyasztani, anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának. Szükség lehet próbára és hibára, hogy meghatározzuk a laktóz mennyiségét, amely puffadás vagy gáz nélkül fogyasztható. Óvakodjon a tejtermékek rejtett forrásaitól, és figyelmesen olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy megnézze, a tej alkotóelem-e.
Cukorpótlók
Igen, ezek az "alacsony zsírtartalmú" vagy "csökkentett kalóriatartalmú" ételek rejtett gázveszélyt tartalmaznak cukorhelyettesítőként. Ezek az élelmiszer-adalékanyagok köztudottan kemények az emésztőrendszerben, gázokat és puffadást okozhatnak, és olyan anyagokat tartalmaznak, mint:
- Szorbit
- Mannitol
- Xilit
Szénsavas üdítők
A szénsavas italok valódi tettesek lehetnek a gázok előidézésében. Még a palackozott víz is tartalmazhat szénsavtartalmat. A mindennap elfogyasztott szénsavas italok mennyiségének csökkentése segíthet kiküszöbölni ezt mint gázforrást.
Egyéb dolgok, amelyek gázt okoznak
Rágógumi. A rágógumival gázt juttathat az emésztőrendszerbe, az ínyrágóknál ennek a szokásnak a visszaszorítása segíthet csökkenteni ezt a gázt.
Dohányzó. Mindenki tudja, hogy a cigarettázás nem a legjobb választás az egészséges életmódhoz. A dohányzás gázt vezethet az emésztőrendszerbe is. A dohányzás abbahagyásának számos egészségügyi előnye van, és csökkentheti az emésztőrendszerben lévő gázmennyiséget is.
Szalmával inni. A legtöbben szívószálon keresztül isznak, amikor egy étteremben étkeznek, mert ki akarja egy pohárra tenni a száját? Ugyanakkor az ivóvíz okozhat levegő befogadását, ami több gázt eredményez, és böfögést okozhat.
Cukorka szívása. A menta étkezés után, vagy egy darab cukorka csemegeként, vagy a száj elfoglaltsága érdekében diéta vagy dohányzás abbahagyása közben szintén gázt okozhat. Végül: kompromisszumot jelenthet két választás között: rossz lehelet vagy valami gáz? Legalább a visszaszorítás segíthet elkerülni a gázt, vagy legalábbis elkerülheti a több gáz bevezetését azokban az idõszakokban, amikor más okból van gáz.
Megjegyzés a Verywell-től
A felfúvódás és a gáz sokak számára problémát jelent, de számos dolgot meg lehet tenni annak elkerülése érdekében, hogy extra gáz keletkezzen az emésztőrendszerben. Fontos megjegyezni, hogy a gáz az emésztési folyamat normális része, ezért mindig ott lesz. Az étrend és az életmódbeli tényezők megváltoztatásának azonban számos módja van, amelyek segíthetnek a gázok csökkentésében.