Mit kell enni, ha fibromyalgia van

Tartalom

• Előnyök
• Hogyan működik
• Megfontolások
• Fibromyalgia diéta és egyéb diéták

A fibromyalgia kezelése nehéz lehet, de vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos étrendi változások előnyösek lehetnek a krónikus fájdalomzavarral élők számára. Ami pontosan segíthet, az emberenként eltérhet, de egyesek javulásról számoltak be az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak fokozott bevitelével, valamint az ételallergének és a glutén csökkent fogyasztásával.

Bár az étrend fibromyalgiában történő használatát támogató kutatások összességében alacsony minőségűek, a 2019-es áttekintés a Annals of Medicine számoltak be arról, hogy az étrend a hét áttekintett tanulmány közül ötben pozitív eredményeket hozott. Ez magában foglalta a jobb alvást, a depresszió és a szorongás csökkentését, valamint a jobb általános életminőséget.

Másrészt a diéta hatása a fibromyalgia tüneteire (például fájdalom, fáradtság, székrekedés és "mentális köd") továbbra sem tisztázott. Úgy tűnik, hogy egyes diéták különböző mértékben enyhíthetik a fájdalmat, míg mások segítenek csökkenteni a betegséget bonyolító (nem pedig hajtó) gyulladást.

Végül nincs egy "fibromyalgia diéta". Ehelyett a dietetikusok általában kombinálják a különféle étrend kulcsfontosságú elemeit, hogy hatékony megközelítést alakítsanak ki Ön, mint egyén számára. A folyamat gyakran egy eliminációs étrenddel kezdődik, amely tiszta palást nyújt Önnek, hogy meghatározza, mely ételek váltanak ki adott fibromyalgia tüneteket.

Fibromyalgia orvos beszélgetési útmutató

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.

PDF letöltése

Előnyök

Az étrendről úgy gondolják, hogy javítja a fibromyalgia tüneteit azáltal, hogy eltávolítja a fájdalmat közvetlenül felidéző ​​kiváltó okok egy részét és biztosítja a megfelelő táplálkozást. Egyéb előnyök közvetettek, ideértve a pszichiátriai tünetek enyhítését, amelyek fizikai és pszichológiai összetevőkkel bírnak.

A kiváltó okok megszüntetése

A fibromyalgia pontos oka ismeretlen, de valószínűleg több tényezőnek köszönhető. Közülük olyan táplálkozási tényezők, mint az elhízás vagy a magas zsírtartalmú étrend ismerten felrobbantják a tüneteket.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a túlsúly és bizonyos zsírok oxidatív stresszt gyakorolnak az idegsejtekre akár közvetlenül, akár közvetve, ami spontán tüzet okoz. Antioxidánsokban gazdag ételek, például C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin és resveratrol fogyasztásával enyhülhet a motoros idegsejtek hibás gyulladása.

Van néhány bizonyíték az elmélet alátámasztására. A 2016-os tanulmány, amelyet a International Journal for Vitamin and Nutrition Research azt javasolta, hogy az antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztó fibromyalgiában szenvedők (különösen a magas polifenol tartalmú ételek, mint például a kávé, a vörös gyümölcsök, a körte és az étcsokoládé) kevesebb gyengéd pontot és jobb életminőséget kapjanak.

Egy másik tanulmány megjelent Biológiai kutatások az ápoláshoz 2017-benaz extra szűz olívaolaj (EVOO) hatásait vizsgálta fibromyalgiában szenvedőknél. A vizsgálók szerint az EVOO jobban teljesített, mint más típusú olívaolaj az oxidatív stressz enyhítésében. Emellett javította a fizikai és mentális funkció pontszámát egy önértékelési kérdőív segítségével.

Ezzel ellentétben bizonyos ételek "pro-algezikus" hatással bírnak, vagyis fájdalmat váltanak ki a nociceptor néven ismert fájdalomreceptorok szenzibilizálásával.

2016-os tanulmány A Neurotherapeutics szakvéleménye megállapította, hogy négy proalgéziás anyag nagyobb valószínűséggel váltotta ki a fibromyalgia tüneteit:

• Koffein
• Aszpartám
• Nátrium-glutamát (MSG)
• Arachidonsav (megtalálható húsban, tojássárgájában és garnélarákban)

Azonban nem mindenki tapasztalt javulást, amikor ezeket az anyagokat eltávolították étrendjéből.

Táplálkozási hiányosságok kezelése

Bizonyos esetekben a fibromyalgiát a tápanyagok hiánya okozhatja, nem pedig bizonyos anyagok bevitele. Valójában a vizsgálatok már régóta azt sugallják, hogy a fibromyalgiában szenvedő embereknél nagyobb a vitamin- és ásványianyag-hiány, különösen a D-vitamin és a B12 hiánya.

Hogy ezek a hiányosságok miként járulnak hozzá a fibromyalgiához, nem ismert, de feltételezték, hogy ezek és más tápanyagok fokozott bevitele csökkentheti a fibromyalgia tüneteinek előfordulását és / vagy súlyosságát.

Fibromyalgia fellángolások: kiváltók, tünetek és megküzdés

A pszichiátriai tünetek javítása

A depresszió, a szorongás és más hangulati rendellenességek gyakoriak a fibromyalgiában szenvedőknél. Nem világos, hogy ezeket közvetlenül a betegség ösztönzi-e, vagy egyszerűen csak reakcióként jelentkeznek rá. Az egyesületet vizsgáló tanulmányok azt sugallják, hogy az élelmiszerek valójában kulcsszerepet játszanak.

Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata megtalálthogy bizonyos ételek 486 fibromyalgiás nőnél képesek befolyásolni a hangulatot. Az egész éven át tartó vizsgálat szerint a gyümölcsök, zöldségek és halak rendszeres fogyasztása a jobb mentális egészségi állapothoz volt kötve, heti két-öt adag adagolásával a legjobb az összesített eredmény.

Ezzel szemben egy korai tanulmány, amely 2005-ben jelent meg Klinikai reumatológia arra a következtetésre jutott, hogy a feldolgozott húsok és az édesített italok a depresszió magas arányához kapcsolódnak a fibromyalgiában szenvedőknél. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin-hiány, amely gyakori azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű feldolgozott ételt és cukrot fogyasztanak, jelentősen hozzájárulnak ehhez.

A megállapítások ellenére úgy gondolják, hogy a megnövekedett gyümölcs-, zöldség-, hal- és D-vitamin-bevitel, valamint a telített zsírok és az egyszerű szénhidrátok mennyiségének csökkenése pozitívan befolyásolja a fibromyalgiában vagy anélkül szenvedő emberek hangulatát.

Azt, hogy ezek az étrendi változások különleges előnyöket kínálnak-e a fibromyalgiában szenvedőknek, még nem sikerült megállapítani.

Főzés, ha fibromyalgia van

Hogyan működik

Idővel a betegséggel élők közül sokan kezdik felismerni, hogy bizonyos ételek fogyasztása egybeesik a fibromyalgia tüneteinek fellángolásával. Vannak, akik még azelőtt javasolják az étrend módosítását, hogy az orvos javasolja.

Míg a diétával való bütykölés általában nem káros, az eliminációs étrend megkezdését regisztrált dietetikus vagy orvos felügyelete mellett kell elvégezni. Az eliminációs étrend olyan specifikus ételeket céloz meg, amelyek gyaníthatóan fibromyalgia fellángolást váltanak ki. Az elimináció folyamata egyszerre egy ételt vagy egyszerre több ételt tartalmazhat.

Az eliminációs szakaszban a feltételezett kiváltó élelmiszerek teljesen eltávolításra kerülnek az étrendből. Ez a szakasz 21 naptól hat hétig tarthat.

Az újbóli bevezetés szakaszában a korlátozott listán szereplő minden egyes ételt egyenként visszahelyezik az étrendbe. Az élelmiszer napló segíthet nyomon követni, hogy mely ételek váltották ki a fibromyalgia tüneteit.

Ez a gyakorlat segíthet más olyan problémák feltárásában is, amelyek utánozhatják a fibromyalgiát, de egyszerűen együtt fordulnak elő. Például, ha azt veszi észre, hogy a gyomor-bélrendszeri tünetek, mint például a székrekedés, csak tejtermékek fogyasztása esetén jelentkeznek, a laktóz-intolerancia lehet az oka, nem pedig a fibromyalgia. Legalább egy vagy néhány tünet önálló okának kezelése további megkönnyebbülést hozhat.

A diétás kiváltó tényezők mellett orvosa fel fogja mérni, hogy megfelel-e az alapvető tápanyagok ajánlott étrendi bevitelének (RDI), és ennek megfelelően módosítja étrendjét.

Időtartam

Mindenki, aki fibromyalgiában szenved, másképp reagál az étrend változásaira. Néhány ember azonnal észreveheti a különbséget; mások számára a javulás lassan vagy egyáltalán nem fordulhat elő.

Miután kitalálta, hogy mely ételek teszik jobbá vagy rosszabbá a tüneteit, elkészíthet egy étrend-tervet, amely segít a tüneteinek kordában tartásában. Ezt orvosának vagy dietetikusának közreműködésével kell megtennie, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen.

A diéta időtartamát is figyelembe kell venni. Bizonyos esetekben csak akkor lehet szüksége az étrendre, ha a tünetek kialakulnak, vagy ha nagyobb a fellángolások kockázata (például ha beteg vagy stressz alatt van). Más emberek számára a változások tartósak lehetnek, és szigorú betartást igényelhetnek az étrendben.

Mit enni

Az elfogyasztható ételek az eliminációs étrend eredményeitől függően változnak, bár vannak olyanok, amelyeket hajlamosak előnyben részesíteni, és olyanok, amelyekről feltételezhető, hogy fibromyalgia tüneteket váltanak ki.

Ha bármi újat tervez hozzáadni étrendjéhez, kezdje a lehető legkisebb mennyiséggel, hogy lássa, hogyan reagál. Ezenkívül mindig olvassa el a termékcímkéket, hogy ellenőrizze a rejtett összetevőket, amelyek tüneteket okozhatnak Önnek.

Megfelelő ételek

• Friss gyümölcsök és zöldségek (organikus)

• Zsíros hal (lazac, tonhal)

• Sovány baromfi (bőr nélküli)

• Diófélék (dió, mandula, pekándió)

• Len, chia, napraforgómag

• Extra szűz olívaolaj

• Bab, hüvelyesek, lencse

• Teljes kiőrlésű gabonák (kenyér, gabonafélék, keksz, tészta)

• Dióvaj (mandula, kesudió)

• Tojás vagy tojás alternatívája (tolerálva)

• Alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy tejmentes joghurt

• Tejmentes tej alternatívák (rizs, mandula, zab)

• Barna rizs és quinoa

• Vega hamburgerek / húspótlók

• Friss fűszernövények és fűszerek

• Étcsokoládé (mértékkel)

Nem megfelelő ételek

• Finomított fehér liszt (kenyér, tészta, keksz)

• Cukros dobozos gabonafélék és granola

• vörös hús

• Sült ételek és gyorsételek

• Tejtermékek (tej, sajt)

• Feldolgozott hús (kolbász, szalonna, virsli, ebédhús)

• Sütik, sütemények, piték és pékáruk

• Fagylalt, puding és puding

• Fagyasztott ételek és harapnivalók

• Csomagolt snackek

• Instant tészta és tészta keverékek

• Zabpehely csomagok hozzáadott cukorral

• Szárított gyümölcs

• Növényi olajok

• Burgonya chips, perec és mikrohullámú pattogatott kukorica

• Vaj, margarin, rövidítő és zsír

• Kereskedelmi salátaöntet, pác és fűszerezés

• Fánk, muffin, bagel és kifli

• Szódavíz és energiaitalok

• Gyümölcslé cukorral

• Cukorka

• Koffeintartalmú italok (kávé, tea)

• Mesterséges édesítőszerek (pl. Aszpartám)

• Élelmiszer-adalékanyagok (beleértve az MSG-t)

Gyümölcsök és zöldségek: A fibromyalgiában szenvedők egy része a biotermékeket részesíti előnyben, hogy elkerülje a vegyi anyagoknak való kitettséget, beleértve a növényvédő szereket és a műtrágyákat is. Még a nem organikus gyümölcsök és zöldségek is tápláló, rostokban gazdag kiegészítői minden étrendnek. Ha bizonyos gyomor-bélrendszeri tünetei vannak, például székrekedés, akkor a fokozott rostbevitel általában segíthet.

Tejtermék: Néhány fibromyalgiában szenvedő embernek korlátoznia vagy megszüntetnie kell a tehéntejet és más tejtermékeket. Rengeteg nem tejtermék közül lehet választani, köztük rizs, szója, mandula és zab tej. Találhat még tejmentes alternatívákkal készült joghurtot és tejszínes desszerteket, vagy kesudióból vagy tofuból készült nem tejipari "sajtokat".

Gabonafélék: Általános szabályként teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyhet, kekszet és tésztát válasszon a finomított fehér liszttel készültek helyett. Búzatészta helyett próbáljon ki gluténmentes tésztát, amelyet kukoricával vagy zöldséges "tésztával" készítettek, spiralizerrel. Kerülje a süteményeket, sütiket, muffinokat és más süteményeket, amelyekben magas a szénhidrát- és cukortartalom. A teljes kiőrlésű gabonából, tejtermék-helyettesítőkből és tápláló magvakból (például chia magból vagy lenmagból) készített pékáruk sokkal egészségesebb lehetőségek.

Fehérje: Ha úgy dönt, hogy az állati eredetű fehérjéket felveszi étrendjébe, akkor válasszon bőr nélküli baromfit vagy zsíros halat (például lazacot vagy tonhalat). A vörös hús korlátozása mellett kerülje a feldolgozott húsokat, mint a virsli, kolbász, szalámi és ebédhús. Ezek az ételek nemcsak magas só- és transz-zsírtartalmúak, hanem a leggyakrabban idézett fibromyalgia kiváltó okok is. A diófélék, a dióvajak, a tofu, a bab, a hüvelyesek, a tojásfehérje és a vegetáriánus hús alternatívái kiváló, nem húsfehérje-források.

Desszertek: A cukros ételek a fibromyalgia fellángolásának gyakori kiváltó okai. Még akkor is, ha közvetlenül nem okoznak tüneteket, élvezze mértékkel az ételeket, vagy inkább friss gyümölcsöket válasszon. Még az alacsony zsírtartalmú, cukormentes desszertek is problémákat okozhatnak, ha finomított lisztet, vajat és cukorhelyettesítőket tartalmaznak, például aszpartámot.

Italok: A koffein tartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda problémásak lehetnek a fibromyalgiában szenvedők számára. A gyógyteák lehet jobb, biztonságosabb megoldás. A Seltzer-víz, a kókuszvíz és a cukrozatlan gyümölcslevek nagyszerű alternatívát jelentenek az üdítők számára. Ha alkoholt fogyaszt, próbálja csökkenteni a bevitelt, különösen az édes koktélokat és a magas szénhidráttartalmú söröket.

Próbálja ki a Mini-Meals ételt

Fontolja meg az étkezés idejének és méretének megváltoztatását, hogy lássa, javulnak-e tünetei. A túlevés stresszt okoz a testen, ami fellángolást okozhat. Napi három nagy étkezés helyett próbáljon meg négy-hat kisebb ételt elfogyasztani a nap folyamán.

Főzési tippek

A friss étel minden egészséges étrend alapanyaga. Válasszon salátákat és friss gyümölcs desszerteket, amikor csak lehetséges, és kerülje a zsíros sütést. Tejszínes szószok és majonéz helyett próbáld ételeket friss fűszernövényekkel, fűszerekkel, salsákkal és alacsony zsírtartalmú vinaigrettel ízesíteni. Grillezze a húsokat minimális mennyiségű olajjal (spray-palack segítségével enyhén bevonja az ételeket), és ne serpenyőben sütés helyett próbáljon baromfit vagy halat orvvadászni vagy párolni.

Hasonlóképpen, a tojás sütése helyett próbáljon mikrohullámmal, orvvadászattal vagy akár sütni. A tojásfehérje és a tojás alternatívái önmagukban használhatók az egészséges omlett alapjaként.

Sok friss fűszernövény és fűszer tele van antioxidánsokkal, míg a kurkuma, a fokhagyma, a kömény és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek ellenére, ha gyomor-bélrendszeri tünetei vannak, az ételekhez fűszer hozzáadása irritáló lehet. Használja takarékosan.

Tippek az élelmiszerboltokhoz, amikor fibromyalgia van

Módosítások

Az étrendi igények változásával az egyes ételekkel szembeni érzékenysége is változhat. Ha teherbe esni vagy fogyni próbál, további étrendi beavatkozásokra lehet szükség. Ugyanez vonatkozik terhességre vagy szoptatásra is. Nemcsak a táplálkozási igényei vannak nagyobbak, hanem a teste is mindig nagyobb stressznek lesz kitéve, növelve a fellángolások kockázatát.

Ugyanúgy, ahogyan a betegség kiválthatja a tüneteket, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésének elmulasztása közvetlenül befolyásolhatja a fibromyalgia fellángolásának kockázatát. Amíg nem tudja jobban kontrollálni ezeket a körülményeket, előfordulhat, hogy fokozottan körültekintően kell eljárnia azzal, amit eszel.

Ha bármilyen jelentős változás tapasztalja az egészségét vagy az egészségügyi gyakorlatát (beleértve egy új testmozgást vagy súlycsökkentő programot), tájékoztassa erről orvosát. Még a pozitív változások is olyan stresszeket fejthetnek ki, amelyek fibromyalgia tüneteket váltanak ki.

Szükség esetén a kezelési terv kiigazítható.

Megfontolások

Az étrenddel kapcsolatos döntéseidet befolyásolják, és hatással lehetnek életed különböző aspektusaira. Az étel a családi, a munka és a társadalmi élet szerves része, és közvetlenül befolyásolja testi és érzelmi jólétét.

A változás nehéz lehet, de ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem ehet, gondoljon arra, hogy a változások milyen előnyökkel járnak az életének különböző aspektusai számára.

Általános táplálkozás

A teljes ételekre összpontosító étrend, amely kerüli a feldolgozott ételeket, általában egészséges lesz. De ez nem jelenti azt, hogy az étrend szükségszerűen kiegyensúlyozott lesz.

A kiegyensúlyozott étrend olyan, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, gyümölcsöket és / vagy zöldségeket, valamint a tejterméket meghatározott arányban.

A legtöbb nyugati étrendben túl sok fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak, míg a gyümölcsöket és zöldségeket inkább utólagos gondolkodásmódként kezelik. A kiegyensúlyozott étrendben ennek az ellenkezője igaz.

Az USDA szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésnek a következő arányokból kell állnia:

• Fehérje: a tányérod egynegyede
• Szénhidrátok: a tányér egynegyede
• Zöldségek és / vagy gyümölcsök: a tányér fele

Tartsa a zsírok nagy részét telítetlenül, szükség esetén takarékosan használja őket.

Biztonság

Orvosa felírhat gyógyszereket a fibromyalgia tüneteinek kezelésére. Ezek lehetnek fájdalomcsillapítók és gabapentin, nyugtatók és szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k).

Az ételek befolyásolhatják ezeknek a gyógyszereknek a számát. Például:

• Bizonyos típusú gabapentint (Gralise és Horizant) étkezés közben kell bevenni, míg másokat (például a Neurontin) étellel vagy anélkül is lehet bevenni.
• Az SSRI-ket étellel együtt kell bevenni, de koffeinnel kombinálva idegességet okozhat.
• Az olyan nyugtatók, mint a Halcion (triazolam), kölcsönhatásba léphetnek a grapefruittal, növelve a mellékhatások kockázatát.
• A tilenol (acetaminofen) alkohollal kombinálva májkárosodást okozhat.

A növényi gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a fibromyalgia gyógyszerekkel is. Ilyen például a kava kava és a nyugtatók, mint a Xanax (alprazolam) és az orbáncfű, valamint az SSRI-k, mint a Prozac (fluoxetin) és a Zoloft (szertralin).

Annak ismerete, hogy az ételek hogyan befolyásolják a fibromyalgia gyógyszereket, segíthetnek megakadályozni az interakciókat, miközben biztosítják a kezelésre adott optimális választ.

Gyógynövény-kiegészítők fibromialgiához

Rugalmasság

Az étkezés bizonyos módjai kevésbé egészségesek, függetlenül attól, hogy fibromyalgia-e vagy sem. Közülük a gyorséttermek és a családi láncok éttermei vannak, amelyek nagyobb valószínűséggel veszik fel a diétát.

Bárhová vacsorázik, ellenőrizze az étterem menüjét online, és lehetőség szerint előre válassza ki azokat az ételeket, amelyeket elfogyaszthat. Azt is választhatja, hogy meglátogatja azokat az éttermeket, amelyek rendelésre főznek, és elhagyja az összes összetevőt, amelyet problémának talál.

A csalódás elkerülése érdekében hívja előre az éttermet, és értesítse őket az étrendi gondjairól. Sok esetben javaslatokat kínálnak, vagy akár külön megrendelést is készítenek, ha elég korán hívnak.

Támogatás és közösség

A fibromyalgiával való élet ugyanolyan érzelmi utazás, mint egy fizikai. Annak ellenére, hogy orvosa és táplálkozási szakértője megválaszolhatja számos kérdését és aggodalmát, szükségét érezheti annak, hogy beszéljen másokkal, akik első kézből tudják, min megy keresztül.

Gyakran találhat fibromyalgia támogató csoportokat orvosán vagy non-profit szervezeteken keresztül, mint például a National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). A Facebookon online közösségi támogató csoportok, valamint a Meetupon és más közösségi platformokon szervezett élő informális csoportok is működnek.

A család és a barátok támogatása egyaránt fontos. Minél jobban megértik a fibromyalgiát és azt, hogy miért fontosak az étrendi korlátozások, annál könnyebbé válnak a napi étkezések és kirándulások.

Fibromyalgia támogató csoportok

Mellékhatások

Az étrend jelentős megváltoztatásakor nem ritka, hogy bélproblémákat tapasztal. Ezek többsége rövid életű és hajlamos megoldódni, ha teste alkalmazkodik az új rutinhoz. Míg a székrekedés gyakori, az élelmi rostok fokozott bevitele folyékony székletet, puffadást és gázt okozhat.

Ne adjon diétát, ha véletlenül néhány napig vagy hétig kényelmetlenül érzi magát. Ehelyett keresse meg a tünetek kezelésének módjait. Ez magában foglalhatja a rostkiegészítést és az extra folyadékfogyasztást, ha székrekedése van, vagy BRAT étrendet fogyaszt, hogy segítsen megkötni a folyékony székletet.

Ha a gyomor-bélrendszeri tünetek nem oldódnak meg, beszéljen orvosával. Hacsak nincs más magyarázat a tüneteire, ezeket valószínűleg a beállított étrend egyensúlyhiánya okozza.

Költség

Gyakorlati szempontból a fibromyalgiával való jó étkezés néha költséges lehet, különösen a friss halak és a sovány húsok esetében. A költségek korlátozása érdekében adjon hozzá tonhalkonzervet vagy szardíniat a heti menüjéhez, és vásároljon marhahúst vagy csirkét ömlesztve, hogy a fagyasztóban tárolja. A fagyasztott borsó, kukorica, őszibarack és vegyes bogyós gyümölcsök szintén nagy költségmegtakarítást jelentenek.

Fibromyalgia diéta és egyéb diéták

Mivel nincs meghatározott fibromyalgia étrend, sokan többféle terv elemét ötvözik a tünetek kezelésére. A fibromyalgiában szenvedők legnépszerűbb tervei az alacsony FODMAP, gluténmentes és növényi étrendek.

Alacsony FODMAP diéta

2017-es tanulmány a portugál folyóiratban Nutricion Hospitalaria megvizsgálta az alacsony FODMAP diéta előnyeit a fibromyalgiában szenvedők számára. A FODMAP rövidítése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok, amelyek a vastagbélben található baktériumok által lebontott cukor vagy cukoralkoholok. A FODMAP-ok természetesen megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, és általában élelmiszer-adalékanyagként használják őket.

A kutatók szerint 38 fibromyalgiában szenvedő felnőttnél jelentősen csökkent a fájdalom, miután négy hétig alacsony FODMAP diétát fogyasztottak. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők egy részében csökkent a súly és a testtömeg-index (BMI).

Ha alacsony FODMAP diétát fontolgat, értesítse orvosát vagy dietetikusát. Bármennyire is előnyös ez a megközelítés, a FODMAP-tartalmú ételek magas tápértéke miatt gyakran nehezebb kiegyensúlyozott étrendet elérni.

Alacsony FODMAP ételek

• Banán

• Áfonya

• Szőlő

• barna cukor

• Asztali cukor

• Vaj

• Mandulatej

• Brokkoli

• Sárgarépa

• Krumpli

• barna rizs

• Zab

• Napraforgómag

Magas FODMAP ételek

• Almák

• Őszibarack

• Árpa

• Búza

• Jégkrém

• Margarin

• Tej

• Szója

• Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

• édesem

• Karfiol

• Zeller

• A végződésű mesterséges édesítőszerek –Ol (mint a szorbit)

Gluténmentes étrend

Egy 2015-ös tanulmány szerintReumatológia Nemzetközi, hasonlóságok mutatkoznak a fibromyalgia gyomor-bélrendszeri tünetei és a celiakia tünetei között. Mindkettő abnormális fiziológiai reakcióval jár az élelmiszerek kiváltására. A lisztérzékenységben a búzában és más gabonafélékben található glutén a bűnös.

Vannak bizonyítékok, bár kevés, hogy a fibromyalgiában szenvedők egy részének gluténérzékenysége van. Ebben a szakaszban nem világos, hogy a fibromyalgia a celiakia kiterjesztése ezeknél az egyéneknél, vagy a két betegség független és egyszerűen közös kiváltó ok.

Tekintettel a fibromyalgia és a glutén intolerancia közötti hasonlóságra, indokolt lehet glutént felvenni az eliminációs étrend lehetséges kiváltóinak listájába.

Segíthet-e gluténmentes diéta a fibromyalgia és az ME / CFS tüneteiben?

Növényi étrend

Korai tanulmány, publikált: BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat azt javasolta, hogy a vegán vagy vegetáriánus étrend akár 46% -kal is hozzájárulhat a fibromyalgia fájdalmának csökkentéséhez.

A kéthónapos vizsgálat során a fehérje, a szénhidrátok, a zsírok és a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele nyers gyümölcsök, saláták, sárgarépalé, gumók, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és dehidratált árpafűlé felhasználásával történt. A vizsgálat végéig eljutott 20 résztvevő közül 19 pozitív eredményt ért el.

Számos vegán, vegetáriánus és fél vegetáriánus étrendet kell figyelembe venni, beleértve:

• Mediterrán diéta
• Rugalmas étrend
• Makrobiotikus étrend
• Motor-2 diéta
• Díszes étrend

Egy szó Verywellből

A fibromyalgia kezelése kihívást jelent, és általában sok olyan stratégiát tartalmaz, amelyek együttesen segítenek abban, hogy a legjobban érezzék magukat. Ha még nem próbálta meg megváltoztatni étrendjét, fontolja meg, hogy orvosával vagy dietetikusával dolgozzon egy három-hat hetes eliminációs étrenden. Elkötelezettséget és összpontosítást igényel a részedről, "csalás" vagy új élelmiszerek hirtelen bevezetése nélkül a tervedbe, de ez segíthet. Bár a tünetei javulhatnak vagy nem javulhatnak a fibromyalgia étrendjén, az étkezési stratégiák betartására tett erőfeszítések csak általános egészségi állapotát szolgálhatják.

Megszüntetési étrendek fibromyalgia esetén